4 exercicios para corrixir a caída de pé e a debilidade do tibial anterior

Se tes unha pinga ou unha debilidade no músculo tibial anterior da parte inferior da túa perna, podes beneficiarche da terapia física para axudarte a corrixir o teu alto patrón de marcha e recuperar o movemento normal e a forza na túa perna. O seu fisioterapeuta traballará contigo para axudar a comezar a usar a súa perna normalmente de novo.

Hai moitos tratamentos de fisioterapia diferentes para a pinga que inclúen o estiramiento, a estimulación eléctrica neuromuscular (NMES), as bandas elásticas para elevar o pé ou a aparición dunha ortesis do pé do nocello .

O exercicio é unha das ferramentas máis importantes que se pode usar para corrixir un pé da gota da debilidade anterior do tibial. Os exercicios para a caída dos pés inclúen movementos específicos para axudar a mellorar a forza e aporte neuromuscular ao músculo tibial anterior. A estiramento dos músculos da pantorrilla tamén é importante cando tes unha pinga no pé.

A caída dos pés pode ser causada por unha serie de factores diferentes, polo que é importante que visites ao teu médico inmediatamente se experimentas debilidade no teu tibial anterior. O seu médico pode realizar probas especiais para determinar a causa da súa pinga no pé e iniciarche na ruta correcta de tratamento.

O seu fisioterapeuta pode axudar a realizar os exercicios correctamente, e este programa paso a paso pode proporcionar algunhas ideas sobre como comezar.

1 -

Exercicios de caída de pé de banda elástica

Para comezar a fortalecer o músculo anterior do tibial anterior para corrixir a caída do pé, obtén unha banda de resistencia elástica. Pode obter un do seu fisioterapeuta, ou pode comprar un na súa tenda de artigos deportivos local.

Asegura a túa banda nun obxecto estable como a perna dunha mesa ou un sofá. A continuación, vincle un lazo na súa banda e seguro-lo ao redor do seu pé preto dos seus dedos. Pode ser útil que a súa perna baixa descansa sobre unha almofada pequena para que o talón do pé non se frote no chan.

A continuación, tira os dedos dos pés e pé ata manter o xeonllo en liña recta. Só o nocello debe moverse mentres flexiona o pé. Tire o pé ata o máis lonxe posible, manteña a posición final por un segundo ou dous, e logo relaxa lentamente a posición inicial.

Realiza este exercicio por 10 a 15 repeticiones ou ata os teus pneumáticos musculares tibiales anteriores e xa non podes flexionar o nocello. A continuación, pase ao seguinte exercicio.

2 -

Fortalecimiento tibial do anterior cun peso de manguito

Podes usar un pescozo para fortalecer o músculo tibial anterior para axudar a tratar a túa pinga. Comezar sentado nunha cadeira e envolvendo o pescozo do manguito ao redor dos seus dedos. Asegúrese de que é seguro.

Comezza o exercicio sentado co pescozo do manguito no pé e logo flexionando o nocello para que os dedos dos pés e dedos dos dedos se desprazen cara ao xeonllo. Cando o pé estea flexionado todo o tempo, manteña a posición por un par de segundos e, a continuación, lentamente, baixar os dedos cara atrás ata a posición inicial. Repita o exercicio por 10 a 15 repeticións.

3 -

Exercicio isométrico para Foot Drop

O exercicio isométrico é un tipo de movemento onde se contrae o músculo, pero non hai movemento en torno á articulación. É sinxelo de facer e pode axudar a fortalecer o músculo tibial anterior no rango específico de movemento no seu nocello.

Para realizar o fortalecimiento isométrico anterior do tibial, siga estas simples direccións:

1. Sente-se nunha cadeira ou deitarse.
2. Cruzar unha perna sobre a outra coa súa perna afectada na parte inferior.
3. Coloca o pé na parte superior do nocello que desexa exercer.
4. Prema a parte superior do pé feble na sola do teu outro pé. Lembre, non hai movemento na articulación do nocello.
5. Manteña esta posición durante cinco segundos e logo libere lentamente.

Realice entre 10 e 15 repeticións do exercicio, dúas ou tres veces por día.

Lembre que o exercicio isométrico pode fortalecer os músculos, pero só a forza na ROM específica na que estás exercendo. Isto significa que debes variar a posición do teu nocello ao realizar o exercicio.

4 -

Exercicio de bonos: estiramento de becerro

Cando o músculo anterior está débil, non poderá flexionar completamente o pé. Isto pode manter o seu nocello nunha posición onde o seu becerro acórtase. Un becerro acurtado significa un músculo axustado, polo que o estiramiento para o becerro pode ser necesario para corrixir completamente a súa pinga.

Un método sinxelo para estirar o becerro é facer o tramo da toalla. Envolve unha toalla ao redor da bóla do pé, manteña o xeonllo en liña recta e tira os extremos da toalla para que o seu pé se flexione e estire o becerro.

Manteña o tramo de 15 a 30 segundos e despois relaxa. Realiza tres a cinco tramos varias veces ao día.

Unha palabra de

Ter un pé de pinga da debilidade tibial anterior pode ser unha cousa asustado. Pode impedir que camiñas normalmente e poida limitar a túa capacidade para realizar as túas tarefas diarias. Comezar a fortalecer os exercicios de inmediato é importante para que as cousas se muden normalmente de novo.

Se ten caída de pé debido á debilidade do músculo tibial anterior, visite o seu médico de inmediato para asegurarse de obter un diagnóstico preciso da causa da súa condición. Os exercicios para axudar a fortalecer os músculos ao redor do nocello poden ser necesarios para axudarche a recuperar a forza normal e volver a unha función e mobilidade óptimas.

> Fonte:

> McKeon, P e Fourchet, F. Liberar o pé: integrar o sistema do pé trono na rehabilitación de lesións na extremidade inferior. Clínicas en Deportes Med. 2015, 34 (2): 347-361.