5 consellos para superar a incomodidade durante un exame

Utiliza unha destas técnicas para limitar o medo e a ansiedade durante un exame difícil

Tendo ansiedade ou medo a dor ou malestar durante unha proba ou un procedemento é común. As persoas que viven con enfermidade inflamatoria intestinal (IBD) realizarán unha variedade de probas durante a xestión da súa enfermidade. En particular, probas como un exame rectal dixital ou unha sigmoidoscopia , que adoitan realizarse sen sedación, poden xerar unha ansia significativa. Non só hai unha preocupación pola incomodidade potencial, pero tamén pode haber unha preocupación pola vergonza.

Estas preocupacións son completamente válidas, e ao escoitar as contas de primeira man de outras persoas que tiveron as probas antes poden axudar a disipar algunhas das preocupacións, tamén se podería pedir máis axuda. Un xeito de canalizar os seus pensamentos para que non estea tan centrado nas molestias. Hai algunhas técnicas que podes empregar para axudarche a través dun procedemento que estás temendo.

1 -

Sexa atento cos seus provedores de coidados de saúde

É certo, os médicos oíron todo. Se os preguntas, incluso poderían dicirche algunhas das historias máis divertidas sobre as cousas que escoitaron ou viron. Eles saben que os pacientes senten ansiedade e estrés sobre unha cita e, especialmente, sobre os procedementos. Pero non saben exactamente como vostede, paciente individual, se sente a menos que o diga. Non vai botar e prodúzalo máis do necesario, pero se necesitas axuda para obter un exame ou un procedemento, déixeles saber. Podes discutir os pasos que se poden tomar para axudarche a sentirse cómodo.

2 -

Use un punto focal

Unha técnica para probar está centrada nun punto da sala ou algo que traigas contigo. Se trae un punto focal, consulte co seu proveedor de asistencia sanitaria que é algo que se permitirá no tratamento ou a sala de procedementos. Algunhas ideas para as cousas que poden servir como puntos focais son as perlas de preocupación, un animal de pelúcia ou incluso unha imaxe dun ser querido. O punto é ter algo que pode usar para sacarse da súa preocupación, a súa vergonza ou a súa incomodidade.

3 -

Use técnicas de respiración

As técnicas de respiración poden axudar a concentrarse e aliviar o estrés. A técnica de respiración máis sinxela é respirar a través do nariz e saír pola boca. Se se concentra na respiración deste xeito, de forma constante e profunda, axudará a relaxar o corpo durante o proceso. Existen varias outras técnicas de respiración que podes probar e podes seguir ata atopar o que máis che axude.

4 -

Meditación

Se nunca meditou antes, o día da consulta do médico non será o momento ideal para comezar. Para que a meditación funcione ben, leva tempo practicar e mellorar a técnica que funcionará mellor para vostede. Pero iso non significa que non poidas probar. Se a súa cita é mañá, non se preocupe, pode usar todas as suxestións anteriores, pero cando chegue a casa, realice un plan para comezar a practicar a meditación nunha base regular. A continuación estarás preparado para a próxima vez que necesites un alivio de tensión.

5 -

Relaxación muscular

A relajación muscular será útil cando sexa necesario para evitar a tensión. Isto é certo para moitos exames físicos, especialmente exames vaginais e rectales. Aumentar os músculos pode aumentar a súa percepción da dor, entón aprender a relaxarse ​​o corpo pode ser unha técnica de afrontamento eficaz. Non necesita necesariamente ningún adestramento formal para relaxar os músculos, pero pode levar tempo e práctica para aprender a orientar a determinados grupos musculares.