Como estás familiarizado cos síntomas ou os sinais de alerta precoz da osteoporose? Está definida pola baixa densidade mineral ósea (BMD) nun escaneo de densidade ósea. Se unha comprobación mostra que a densidade ósea é baixa, o paciente recibe un diagnóstico de osteopenia ou pre-osteoporose. Se unha DMO é significativamente baixa, o diagnóstico é a osteoporose.
Se ten pouca densidade ósea, enfróntase a un risco maior que o medio de romper un óso.
Oxalá o seu médico recoñeza algúns dos sinais de alerta precoz e envíeo para unha pesada densidade ósea antes de sufrir a dor e recuperación dun descanso.
Os principios básicos da saúde ósea
Os ósos conteñen células especializadas que axudan a formar o óso (osteoblastos) e descompoñen gradualmente os ósos (osteoclastos). Os osteoclastos e os osteoblastos imitan pequenas tripulacións de construción que traballan constantemente para manter os ósos saudables e fortes. Se a saúde xeral é boa e come ben, mantense un equilibrio. Por cada bit de óso perdido, rexéitase unha cantidade igual. Con todo, coa osteoporose pérdese máis óso que o formado. Aínda que os saltos poden ocorrer en calquera lugar, as áreas máis comúns inclúen cadros e pulsos, que son máis propensos a sufrir o impacto dunha caída.
Os ósos nas costas (vértebras) tamén poden verse afectados, aínda que non se rompen. O peso do corpo é suficiente para comprimir as espinillas e causar unha infinidade de pequenas fracturas no óso esponxoso.
Co tempo, as persoas con osteoporose poden chegar a ser máis curtas. Noutras palabras, perden un pouco de altura cada vez que se comprime unha vértebra.
Nas etapas máis tempranas da vida, o exercicio axuda a construír o óso, o que leva a unha simple matemática: os ósos se fan máis fortes cando se fan máis uso. E ao contrario do que algúns cren, o peso engadido pode realmente axudar a construír o óso.
Así é, cando se trata de osteoporose, as mulleres máis delgadas teñen un risco maior que as súas contrapartes máis pesadas. Os estudos revelan que a masa muscular magra pode axudar a fortalecer a densidade ósea máis que a graxa, pero o peso xeral aínda contribúe a fortes ósos. Se ten un peso corporal baixo, vai querer ser especialmente dilixente sobre a realización de exercicios de adestramento de forza para construír a súa masa magra e dar aos seus ósos un mellor adestramento.
Mellores apostas nutricionais
Cando se trata de prevención ou tratamento da osteoporosis, os dous nutrientes máis importantes son o calcio ea vitamina D.
Para o calcio, o seu go-tos debe incluír iogur, leite (e alternativas de leite fortificado), tofu con calcio (verifique a etiqueta de nutrición), soia (edamame), feixón branco, bok choy, coliflor, brócolis, améndoas e manteca de améndoa.
A vitamina D permite que o calcio se mova do tracto gastrointestinal a partes do corpo que o necesitan, incluídos os ósos. A vitamina D pode ser feita no corpo a través dunha reacción de pel a luz solar. Por suposto, moito sol pode orixinar danos á pel, envellecemento prematuro e cancro de pel. Deste xeito, recoméndase atopar un equilibrio obtendo vitamina D a partir de fontes alimenticias, incluíndo salmón salvaxe, cabalo (non rei), sardiñas, arenque, leite fortificado (e alternativas de leite) e xemas de ovo.
Reducir o risco
Algúns factores de risco son evitables, mentres que outros non. Aínda que non se pode facer moito para alterar o historial familiar ou as condicións médicas específicas (como a enfermidade de Cushing ou o hipotiroidismo ), pode afrontar algúns malos hábitos, como fumar e beber alcohol en exceso e ser máis proactivo no que respecta á nutrición e exercicio.