Os exercicios abdominais poden axudar a recuperar a forma despois da cirurxía
As persoas que padecen unha enfermidade inflamatoria intestinal (EII) non adoitan ser estrañas para a cirurxía abdominal. As persoas con enfermidade de Crohn teñen un 50% de posibilidades de necesitar unha cirurxía para xestionar a enfermidade. Nos pacientes con colite ulcerativa só un 30% requirirá algún tipo de cirurxía (xeralmente unha colectomía ).
Despois de recuperarse da cirurxía e ser aclarado polo cirurxián para participar en actividades regulares, os pensamentos poden converterse en firmeza dos músculos abdominais.
O exercicio vai promover unha mellor saúde en xeral, e volver ao balance do exercicio despois da cirurxía é unha forma de reducir o risco de futuros problemas de saúde.
Comezando co exercicio abdominal
Algunhas suxestións para recordar antes de comezar nunha nova rutina de exercicios:
- Obter permiso do cirurxián, gastroenterólogo e / ou médico xeral antes de comezar unha nova rutina de exercicios é vital
- Sip auga (ou bebidas deportivas) antes, durante e despois dun adestramento para non deshidratarse (isto é especialmente importante para persoas con ostomía ou j-pouch )
- Comezar unha rutina de exercicios como parte dun plan de fitness global que inclúe comer unha dieta equilibrada
- Non se sinta culpable por omitir un adestramento, pero decida manter o seu próximo exercicio
- Teña en conta as restricións, por exemplo, o deporte de contacto pode non ser unha boa idea logo da cirurxía
Sample Ab Workouts
| Principiante | Intermediario | Avanzado |
| Tixolas pelvicas Gemas oblicuas | Crunch vertical completo Ab Rolls e Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls e Plank on Ball |
Fitting Exercise Into Your Day
O primeiro que hai que ter en conta é como adaptarse a unha rutina de exercicios nun horario diario. A maioría das persoas necesita un día de descanso entre cada sesión de adestramento, polo que tres veces por semana é un bo obxectivo para comezar os exercicios. Programar os exercicios á mesma hora do día porque axudará a desenvolver unha rutina.
Orientación de músculos abdominais
Os abdominales inversos e regulares pódense usar para fixar os músculos abdominais (ver Flatten Your Abs para obter máis información). Para evitar que se estire o músculo, recorda manter o dorso plano contra o chan. Non é necesario ter ningún equipo especial de exercicio para facer abdominoplastia. No entanto, unha pelota de exercicio axudará a acadar os músculos abdominais.
Ao contrario do que moitas persoas pensan, facer grandes cantidades de abdominoplastia dunha soa vez non necesariamente axudarán. Concéntrase en manter unha forma adecuada ao exercitar e facer unha variedade de exercicios, é a forma de conseguir aplacados eses abs.
Crear unha rutina de ximnasia
Xunto co endurecemento dos músculos abdominales, é unha boa idea poñer un pouco de exercicio de cardio e adestramento de peso nunha rutina de adestramento. Camiñar, correr, nadar e montar en bicicleta axudará a crear unha rutina de ximnasia global e todas estas actividades poden ser boas para persoas que teñen IBD. O adestramento en peso pode axudar a fortalecer os músculos que son débiles despois da inactividade ou despois do uso de esteroides (o que pode causar un aumento de peso non intencionado). Os exercicios de Ab axudan a firmar os músculos do torso pero non fan moito por reducir a graxa corporal que está cubrindo os abdominales. Noutras palabras: para aqueles con algún peso extra na área abdominal, un plan de fitness xeral e unha dieta sensata para perder ese peso, xunto co exercicio abdominal, é o mellor plan.
Mantendo os adestramentos frescos
Para evitar estancarse ou aburrirse, manteña unha variedade na súa rutina e incorpore moitos tipos diferentes de exercicios para maximizar a resposta do corpo. Os videos de adestramento centrados nos músculos abdominales, o ioga ou o pilates tamén poden axudar.
Reclama a axuda dos que o rodean para seguir unha nova rutina de fitness. Atopar un compañeiro de exercicio, dirixirse a un ximnasio para un adestramento cun adestrador ou pedir a un médico que recomenda un programa de exercicios. Con certa determinación e suor, pode estar en camiño de ollar e sentirse ben a pesar da cirurxía abdominal.
Unha palabra de
A clave para firmar e tonificar é facer o exercicio un hábito.
Moitas persoas notarán que a súa forza aumenta rapidamente despois de comezar un programa de fitness completo. A perda de peso e outros efectos perceptibles levarán máis tempo, desde as 6 ata as 18 semanas.