Factores de estilo de vida que promoven boa saúde

Cando queres vivir unha vida longa e sa, hai cousas que podes modificar, así como cousas que non podes. Mentres non podías elixir os teus xenes, podes facer opcións que poidan reducir os riscos para a saúde e, posiblemente, engadir anos á túa vida. Estas seis modificacións de estilo de vida son as que teñen a mellor evidencia de darche máis anos sans.

1 -

Obtendo cantidades regulares e axeitadas de sono

Obter unha cantidade regular de sono é importante para dar ao seu corpo a posibilidade de restaurar e rexenerar. Non só recarga as "baterías" proverbiales, senón que tamén asiste ás funcións metabólicas requiridas polo corpo, como a regeneración de células vellas, a eliminación de residuos e a reparación do dano celular. Dormiu menos de sete horas por noite, demostrou ter efectos negativos en todo o corpo.

A apnéia do sono pode levar a un aumento considerable dos riscos para a saúde, así que asegúrese de obter un estudo sobre o sono e seguir as recomendacións para unha máquina CPAP e outras intervencións. Os cambios nos patróns de sono tamén poden ser un sinal de cambio na súa saúde, así que consulte ao seu médico para que realice unha comprobación se algo cambia.

Máis

2 -

Comendo comidas regularmente equilibradas, incluído o almorzo

Unha dieta equilibrada e saudable pode axudar a proporcionar enerxía e reducir os riscos para as principais enfermidades de asasinas, como enfermidades cardíacas, hipertensión, diabetes e cancro. Tamén pode axudarche a manter un peso normal. Certas enfermidades ou condicións teñen relacións probadas con nutrientes específicos ou elementos dietéticos.

Estas diferentes enfermidades poden verse afectadas de forma positiva e negativa polo que come. Non obstante, tamén é importante non saltar a cada moda alimentaria. Os conceptos básicos son resumidos por Michael Pollan, "Comer comida. Non demasiado. Sobre todo plantas".

3 -

Participación en actividade física regular

Trinta minutos por día de actividade física regular contribúe á saúde reducindo a frecuencia cardíaca, diminuíndo o risco de enfermidades cardiovasculares e reducindo a cantidade de perda ósea asociada á idade ea osteoporose. O adestramento de forza é tamén unha parte importante de manter o corpo.

Unha vez que teñas máis de 65 anos, os requisitos non baixan e podes beneficiarche agregando exercicios de equilibrio e exercicios de flexibilidade. Se queres saber como comezar, vexa o exercicio para principiantes para suxestións e orientacións.

4 -

Manter un peso corporal sa

A obesidade está asociada a unha vida útil máis curta e tamén cun maior risco de outras enfermidades importantes. A boa noticia é que só quedar un pouco sobrepeso non reduce a lonxevidade. Pode manter o seu peso equilibrado comendo unha dieta sa e non cargando calorías baleiras.

A actividade física axuda o corpo a usar calorías de forma máis eficiente, axudando así a perda de peso e mantemento. Ademais, 60 minutos de actividade física regular axudará a manter o peso

Máis

5 -

Non usar produtos de tabaco, incluído fumar ou masticar

Os fumadores representan máis de 400.000 mortes por ano só nos Estados Unidos. Peor aínda, outros 16 millóns viven na miseria cunha enfermidade relacionada co tabaco. Se queres vivir unha vida agradable por moito tempo que vives, non fumes ou mordes o tabaco.

A exposición crónica á nicotina no tabaco pode acelerar a enfermidade arterial coronaria, a enfermidade da úlcera péptica, os trastornos reprodutivos, o refluxo esofágico, a hipertensión arterial, as enfermidades fetales ea morte e levar á cicatrización da ferida tardía.

6 -

Usando alcohol en moderación ou non en todos

O consumo moderado de alcohol (unha bebida para mulleres, dúas para homes) está asociada a un risco menor ou unha enfermidade cardíaca. Os niveis máis altos de alcohol poden levar á saúde e aos problemas de comportamento, incluíndo un maior risco de hipertensión arterial, accidente vascular cerebral, enfermidades cardíacas, algúns tipos de cancro, accidentes, violencia, suicidio e mortes en xeral.

> Fontes:

> Centros para o control e prevención de enfermidades. Efectos da saúde do fume de cigarros.

> KM Flegal, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Asociación de mortalidade por todas as causas de sobrepeso e obesidade utilizando categorías estándar de índice de masa corporal. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Instituto Nacional do Envellecemento, O soño dunha boa noite

> Departamentos de Agricultura e Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos. "Pautas dietéticas para os americanos, 2015-2020".

> Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos. Guía de actividades físicas de 2008 para os estadounidenses.

Máis