Por que non pode realmente axudar
Cando se trata de ter problemas para adormecer, a xente do mundo en xeral ten os seus remedios para desviarse . Algúns xuran por un vaso de leite mentres outros contan ovellas. Para aqueles de vostedes que non estean familiarizados co método de conta de ovinos, saben que non require ovellas reais. É un exercicio mental usado nalgunhas culturas para que poidas durmir. Na maioría das versións da axuda de soño de ovellas, se di a xente que imaxinen un sinuoso fluxo de ovellas brancas que saltan sobre unha cerca, contando cada unha delas.
A teoría detrás do reconto de exercicios de ovellas é que a natureza simple, rítmica e repetitiva da visualización axuda ás persoas a durmir. Pero contando ovellas realmente puxo a unha persoa para durmir?
O traballo contando ovellas?
Os que consideraron a pregunta non están só. De feito, para responder á pregunta de se contar ovellas axudarían ás persoas con insomnio a durmir máis rápido, os investigadores da Universidade de Oxford atoparon persoas que tiñan problemas para adormecer e monitoras mentres intentaban unha das tres técnicas diferentes. Unha das técnicas era contar ovellas.
The Counting Sheep Sleep Study
O estudo da Universidade Oxford de 2001 dividiu cincuenta insomnios en tres grupos aleatorios. Un grupo pedíuselle visualizar escenas tranquilas e tranquilas como cataratas ao intentar adormecer. Outro grupo pedíuselle que simplemente fose da súa rutina normal, unha práctica que actuaría como grupo de control do estudo.
O último grupo pedíuselle contar ovellas contando ovellas imaxinarias cando saltaron sobre unha cerca un por un.
Resultados do estudo do sono e as teorías
Os investigadores descubriron que aqueles do primeiro grupo que estaban imaxinando escenas tranquilas chegaron a durmir aproximadamente vinte minutos máis rápido que o que fixeron noutras noites non experimentais mentres que os insomnios no grupo que tiñan que contar ovellas tardaron máis do habitual no durmir.
Mentres non había motivos probados para esta discrepancia, os investigadores teñen múltiples teorías.
En primeiro lugar, os investigadores cren que o acto de visualizar unha escena tranquila pero atractiva require máis enerxía mental que contar varias veces ovellas imaxinarias. O maior gasto de enerxía mental da escena visualizada pode axudar a inducir o sono máis rápido. Outra teoría foi que o método de escena tranquila pode ser simplemente máis sinxelo, xa que é obxectivamente unha actividade de visualización máis interesante. Ao final, pode ser que contar ovellas é simplemente demasiado aburrido de facer durante un longo período de tempo. Imaxina contar ata as 200 ovellas! Os investigadores tamén teorizaron que o acto de contar ovellas tamén pode engadir á ansiedade por algúns, facendo que o adormecer moito máis difícil. Aínda que o tamaño da mostra do estudo foi pequeno, os resultados seguramente chamarán a este método de sono común.
Como caer realmente
A pesar de contar ovellas converteuse nun símbolo penetrante tanto para insomnio como para durmir na cultura occidental, parece ser un mito para a maioría. Se, como os participantes no estudo, contar ovellas non che pon a durmir, proba este programa de catro semanas para que caigas máis rápido.
Dará unha tarefa por semana para mellorar o corpo para durmir unha boa noite.
Fonte
Harvey, Allison G. e Suzanna Payne. 2002. "A xestión dos pensamentos previos ao insomnio non desexados: distracción con imaxes versus distracción xeral". Investigación e Terapia de Comportamento. 40 (3): 267-277.