Estas pequenas bagas azuis poden aumentar o teu benestar?
Unha froita estrechamente relacionada cos arandos , os arándanos son nativos de Europa. Tamén coñecido como whortleberry, huckleberry ou arándanos europeos, os arándanos adoitan consumirse frescos ou confeccionados en mermelada, zumes ou tortas. Os arándanos tamén están dispoñibles en forma de po, zume ou suplemento.
Usos para Arandeira
Ricos en antioxidantes coñecidos como antocianinas e polifenois, os arándanos foron utilizados con fins medicinales para condicións que van desde as condicións oculares ata a diabetes.
O arándano adoita ser usado como un remedio para as condicións oculares como o glaucoma , as cataratas , os ollos secos , a dexeneración macular relacionada coa idade e a retinite pigmentosa.
Como fonte de antioxidantes, os arándanos tamén se pensan para frear a inflamación e protexerse contra as enfermidades asociadas ao estrés oxidativo, como enfermidades inflamatorias intestinais, enfermidades cardiovasculares, diabetes, gengivite e decadencia cognitiva relacionada coa idade.
As antocianinas en arándano din que reducen a inflamación e estabilizan tecidos que conteñen coláxeno, como cartilaxe, tendóns e ligamentos.
Arandeiro é dicir para fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos e ás veces toma por vía oral para varices e hemorróidas.
Os beneficios
Ata o momento, moi poucos estudos probaron os efectos sobre a saúde do arándano. Aínda así, hai algunhas probas que mostra unha promesa no tratamento de certas condicións. Aquí tes unha ollada a algúns resultados da investigación dispoñible:
Fatiga ocular
Arandeira mostra unha promesa no tratamento da fatiga ocular, suxire un pequeno estudo publicado no Journal of Nutrition, Health & Aging . Nas probas de 281 persoas que usaron terminales de visualización de video, os investigadores determinaron que o tratamento con extracto de arándano pode axudar a mellorar tanto as medidas obxectivas como as subxectivas da fatiga ocular.
Outras condicións oculares
Os estudos preliminares suxiren que o extracto de arándano pode desempeñar un papel posible no tratamento dos trastornos da retina e outras condicións oculares. Nos estudos sobre animais, por exemplo, atopáronse arandos para protexer as células da retina contra a dexeneración.
Gingivite (Inflamación da goma)
O arándano pode axudar a controlar a inflamación de gengiva (gingival) en persoas con gengivite, segundo un estudo publicado no International Journal of Molecular Sciences . Os participantes no estudo consumiron 250 gramos de arándanos, 500 gramos de arándanos ou un placebo ou recibiron un coidado estándar durante sete días. Os investigadores concluíron que 500 gramos de arándanos producían unha redución da inflamación das enxivas.
Posibles efectos secundarios
Aínda que a froita de arándano generalmente considérase segura cando se consume en cantidades típicas de alimentos, poden ocorrer reaccións alérxicas.
Os arándanos conteñen naturalmente substancias coñecidas como taninos (atopadas en moitos alimentos como café, té, viño tinto, arandos, arándanos, chocolate e algunhas froitos secos). Se tes unha alerxia ou sensibilidade aos alimentos que conteñen tanino, debes evitar o arándano.
A seguridade do uso a longo prazo ou altas doses de suplementos de arándano non se coñece. Algúns expertos advirten que o uso de grandes cantidades ou suplementos de bilberry altamente concentrados pode producir efectos adversos relacionados coa inxestión excesiva de taninos.
Froitos de arándano e extractos de follas de arándano poden reducir os niveis de azucre no sangue.
As mulleres embarazadas ou de enfermería deben evitar os extractos de arandeira, xa que a seguridade non se coñece.
É importante ter en conta que os suplementos non son probados para a seguridade, a miúdo non se informan as reaccións adversas e que os suplementos dietéticos non están regulados.
As antocianinas poden inhibir fármacos como medicamentos anticancerosos, antibióticos, bloqueadores beta, medicación por artrite. A inxestión alta de flavonoides a partir de suplementos de arandeira pode, teoricamente, aumentar o risco de sangramento cando se toma con medicamentos anticoagulantes como warfarina, AINE e aspirina, ou cando son tomados por persoas con trastornos de hemorragia.
Podes obter consellos sobre o uso de suplementos aquí , pero é importante ter en conta que a auto-tratamento dunha condición e evitar ou retrasar o coidado estándar para calquera condición (como o glaucoma) poden ter consecuencias graves. Se estás a pensar en probar os suplementos de arandeira, fale co seu provedor de coidados de saúde para pesar os pros e os contras e discutir se é axeitado para vostede.
O punto de partida
Aínda que o arándano non se debe usar como sustituto do tratamento estándar ou medidas preventivas para calquera condición médica, nalgúns casos, comer máis arvejas (ou outras froitas ricas en antocianinas) pode ter algúns beneficios de protección.
Podes atopar arándanos frescos, conxelados, secos, en po ou en alimentos envasados como mermelada. Ademais de comelas frescas, podes tentar engadir arándanos conxelados ou en po para un batido ou usalos para facer unha salsa ou conservas.
> Fontes:
> Ozawa Y, Kawashima M, Inoue S, et al. Suplemento de extracto de arándano para evitar a fatiga ocular nos traballadores de terminal de video. Envellecemento da saúde J Nutr. 2015 maio; 19 (5): 548-54.
> Widén C, Coleman M, Critén S, et al. O consumo de arandos controla a inflamación gingival. Int J Mol Sci. 2015 11 de maio; 16 (5): 10665-73.
> Exención de responsabilidade: a información contida neste sitio ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.