Case o 50% das mulleres con síndrome de ovario poliquístico (PCOS) desenvolven pre-diabetes ou diabetes tipo 2 antes dos 40 anos. Esta é unha estadística alarmante que destaca a necesidade de intervencións que poidan reducir as posibilidades de que as mulleres con PCOS desenvolvan estas condicións crónicas.
Abaixo amósanse catro das mellores formas de reducir o risco de desenvolver pre-diabetes ou diabetes.
Modificar a súa dieta
As modificacións da dieta son un dos enfoques de tratamento primario para as mulleres con PCOS e tamén unha das mellores formas de reducir o risco de diabetes tipo 2. Comer máis froitas e verduras é unha forma de comezar. As mulleres con PCOS que comían unha dieta rica en froitas, legumes e grans enteiros tiveron importantes melloras na sensibilidade á insulina.
Un estudo publicado no xornal de Nutrición Clínica comparou unha dieta baixa en índice glicémico cunha dieta convencional en mulleres con PCOS. Ambas as dúas dietas consistían en cantidades iguais de calorías procedentes de carbohidratos, proteínas e graxas. As mulleres con PCOS que seguiron a dieta baixa en GI tiñan melloras na sensibilidade á insulina. Aqueles con altos niveis de insulina ao comezo do estudo viron unha redución de 2 veces na perda de graxa corporal logo da baixa dieta GI.
Os alimentos de baixo contido GI son alimentos completos que son ricos en fibras e proteínas e están cheos de vitaminas, minerais e antioxidantes.
Algúns exemplos inclúen avea, quinoa, feixón, leguminosas, froitas comidas coa pel sobre mazás e bagas e verduras.
Participa en actividade física regular
Xunto cos cambios na súa dieta, o exercicio é unha parte importante da xestión do peso, a redución da insulina e a redución do risco de diabetes. Realiza 30 minutos ou máis de exercicio de intensidade moderada, se non todos os días da semana.
Asegúrese de incluír polo menos dous días de adestramento de resistencia. Simplemente engadindo máis movemento ao seu día estacionando o seu coche máis lonxe da porta ou tomando os pasos no canto do ascensor, tamén pode marcar a diferenza ao longo do tempo.
Suplemento con Inositol
Suxeriuse que as mulleres con PCOS teñen un defecto na súa capacidade de usar correctamente o inositol . Inositol actúa como un mensaxeiro secundario, transmitindo sinais que regulan os niveis de insulina no corpo. Complementando cunha combinación de inositol myo e d-chiro (DCI) mellorou a sensibilidade á insulina nas mulleres con SOP mellor que o myo ou o DCI.
Tomar medicamentos sensibles á insulina
Se, a pesar de seguir un plan de alimentación saudable e exercicio, aínda non vin melloras nos valores de laboratorio que indican o risco de diabetes, fale co seu médico sobre o uso dun medicamento sensibilizador de insulina como a metformina e / ou Victoza . Un estudo publicado na Actualización Reprodutiva Humana mostrou que a metformina xunto coas modificacións na dieta e estilo de vida resultaron en máis perda de peso que sen a medicación.
> Fontes:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieta, resistencia á insulina e soros hs-CRP na síndrome do ovario poliquístico: unha proba clínica controlada aleatorizada. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progresión para a tolerancia á glucosa prexudicada ou diabetes mellitus tipo 2 na síndrome de ovario poliquístico: un estudo de seguimento controlado. Fertil Steril. 2014 Abr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Disfunción de células β pancreáticas na síndrome de ovario poliquístico: función de activación de factor nuclear κB inducida pola hiperglicemia e inflamación sistémica. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 de maio 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Efecto dun índice de glicemia baixo comparado cunha dieta saudable convencional na síndrome de ovario poliquístico. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Modificación de metformina e estilo de vida na síndrome de ovario poliquístico: revisión sistemática e meta-análise. Actualización Hum Reprod. 2015; 21 (5): 560-74.