A resistencia á insulina afecta ata o 70% das mulleres con PCOS e crese que é un dos principais factores que contribúen ás complicacións metabólicas como hipertensión arterial, aumento de peso abdominal e diabetes tipo 2 . As tres mellores formas de mellorar a resistencia á insulina son a dieta, o exercicio e os medicamentos e / ou suplementos nutricionais.
Cambios na dieta
Aínda que a perda de peso pode xerar unha mellor insulina, mellorar a forma de comer tamén pode axudar a diminuír os niveis de insulina.
A clave é elixir alimentos que aínda non aumentan a túa insulina. Cambiar a súa dieta para incluír moitas froitas de baixo índice glicémico, legumes e proteínas delgadas pode ser beneficioso. Concéntrase nos alimentos antiinflamatorios que se amosan para mellorar a resistencia á insulina.
O tamaño da porción é importante: para controlar mellor os niveis de insulina, manteña os alimentos con hidratos de carbono a só unha ou dúas porcións nas comidas, ou unha cuarta parte da tarxeta. Os alimentos con carbohidratos inclúen grans, froitas , verduras, feixón, legumes e leite e iogur. Separe estes alimentos durante todo o día.
Actividade Física
A dieta por si só non é suficiente para xestionar correctamente o PCOS. Debido a que teñen niveis máis altos de testosterona, as mulleres con PCOS tenden a construír o músculo con máis facilidade que aqueles que non teñen a condición. Máis masa muscular aumenta a taxa metabólica para que queas graxa de forma máis efectiva e axúdache a usar a glicosa mellorando a menos insulina que necesita ser secretada.
Intente obter polo menos dous días de adestramento de peso cada semana para construír e manter a masa muscular.
Engadindo máis actividade no seu día tomando as escaleiras en lugar do ascensor, estacionando o coche máis aló da porta ou camiñando curtas ao xantar ou pausas pode diferenciar a súa saúde e axudar a producir menos insulina.
Algunhas persoas atopan o uso de seguidores de fitness útiles para aumentar os seus pasos cada día e ata teñen competicións con compañeiros de traballo ou amigos.
Medicamentos para baixar insulina
Se os cambios na dieta non son suficientes e a resistencia á insulina foi confirmada a través das probas, pode querer discutir a adición dun medicamento que alterase a insulina co seu médico. Moitas mulleres atoparon un gran éxito na perda de peso combinando medicamentos cos cambios de estilo de vida. É importante saber, con todo, que estas drogas non foron aprobadas pola FDA para o seu uso no tratamento de PCOS .
A metformina adoita ser a primeira elección da maioría dos médicos, asumindo que a muller é un candidato para tomar a medicación. Funciona aumentando a sensibilidade da célula á insulina e tamén suprime a produción de glucosa polo fígado. Para moitas mulleres, tomar este medicamento pode axudar a restaurar a ovulación regular e os períodos.
As glitazones (como Avandia e Actos) son outra clase de fármacos ás veces utilizados, xa sexa só ou en combinación coa metformina. Estes medicamentos reducen directamente a insensibilidade á insulina e moitas veces teñen menos efectos secundarios gastrointestinais que a metformina. Ademais, as mulleres que toman glitazones poden realmente gañar peso en lugar de perder.
Victoza e outros medicamentos injetábeis tamén foron estudados en mulleres con PCOS e presentan bos resultados en combinación con metformina e un estilo de vida saudable.
Suplemento para a redución de insulina
Un dos suplementos dietéticos máis estudados na poboación de PCOS é o inositol. E con boas razóns: demostrouse unha combinación entre os tipos de inositol de Myo (MYO) e d-Chiro-inositol (DCI) na relación 40: 1 para mellorar moitos dos aspectos metabólicos e reprodutivos do PCOS. Estes beneficios inclúen melloras no colesterol , insulina, andrógenos e peso.
N-acetil cisteína (NAC) é un antioxidante que se mostrou en varios ensaios controlados aleatorios para traballar e metformina para reducir a insulina e o colesterol en mulleres con PCOS.
Asegúrese de consultar cun nutricionista dietista rexistrado e co seu médico sobre como escoller o complemento que é certo para vostede.
A xestión da resistencia á insulina pode ser fundamental para axudar ás mulleres a que perdan peso o PCO . Ao facer algúns cambios de estilo de vida importantes, pode axudar o seu corpo a aumentar a súa resposta á insulina e, posiblemente, diminuír a produción de andróxenos . Isto pode axudar a reducir os síntomas , restaurar a ovulación regular e previr condicións crónicas a longo prazo.
Fontes:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. A terapia combinada myo-inositol máis D-chiro-inositol, en lugar de D-chiro-inositol, é capaz de mellorar os resultados da FIV: resultados dun ensaio controlado aleatorizado. Arch Gynecol Obstet. Decembro de 2013; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: The Dietitian's Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Efectos clínicos, endocrinos e metabólicos da metformina vs N-acetil-cisteína en mulleres con síndrome de ovario poliquístico. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.