Como facer opcións saudables cando se come
Pensas que cear fóra para o almorzo significa arruinar a túa dieta baixa en colesterol? Non tanto. A cea de baixo contido de colesterol é simplemente unha cuestión de tomar decisións sabias e ver as súas porcións. Aquí tes algunhas suxestións sobre o que escoller cando cea pola mañá, así como as nosas mellores opcións para o almorzo en tres cadeas de todo o país.
Comendo consellos para o almorzo
Coñeza antes de que vaia : Moitos desayunos de restaurantes son infames por ter alto contido de colesterol, graxas saturadas e calorías. Se sabe por antelación onde vai comer, vai ao sitio web do restaurante e ver se pode facer unha selección máis intelixente. Moitos restaurantes designan entrantes como "opcións saudables". Planifique seleccionar unha desas comidas cando cea nun establecemento.
Materias de tamaño Para combater grandes porcións, seleccione unha pequena ou pequena entrada para o almorzo, especialmente para tortas, panqueques ou tostadas. Ou simplemente ten a metade da súa comida maior encaixada antes de cavar. Vai facer máis doado comer só a metade.
Engade unha tapa saudable : Agregue deliciosas bagas ou laranxas en rodajas ao almorzo en lugar de xaropes ou geléias. Solicite vexetais, se están dispoñibles.
Saltar as patacas de almorzo, engade un lado saudable : probe un lado da avena sinxela, cuberto con noces ou froitas para engadir nutrientes saudables para a súa comida.
Vexa o seu límite de frecuencia comendo o almorzo nos restaurantes a unha ou dúas veces ao mes.
Opcións saudables en restaurantes da cadea
Aquí tes algunhas pistas de restaurantes estadounidenses populares:
Bob Evan's Veggie Omelet é unha opción saudable para o corazón do seu menú "Fit From the Farm". Presenta cebolas, espinaca e tomates e serve cunha porción de trigo integral e froitas frescas.
Ese é un xantar equilibrado!
(Locais a nivel nacional)
- 290 calorías, 7 g de graxa total (0 g de graxa sat), colesterol 0 mg, sodio 580 mg, hidratos de carbono 34 g, fibra de 4 g de proteína 22 g.
Denny's "Build your own Slam" con 2 claras de ovo e avea con 6 onzas de leite para unha boa comida menor en colesterol, graxa saturada e sodio que outros elementos do menú.
Outra opción (que é un pouco elevada en sodio, pero xenial en todos os outros puntos nutricionais) é o FIT FARE® Veggie Skillet.
(Locais a nivel nacional)
- (20 oz. Total) 320 calorías, 70 calorías a partir de graxa, 7 graxas totais (4 graxas sat), 20 mg de colesterol, 470 mg de sodio, 38 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 25 g de proteína.
- Suxestión: engade un lado da uva (unha gran fonte de flavonoides) ou froitas estacionais para mellorar a calidade nutricional desta comida.
International House of Pancakes (IHOP) : o almorzo sinxelo e duplo dos Denny de Denny é a mellor opción para o colesterol. Presenta clara clara de ovo, pavo de touciño, froita fresca e tostada de trigo integral.
(Locais a nivel nacional)
- 390 calorías, 90 calorías a partir de graxa, 10 graxa total (2 g de graxa sentada), colesterol 25 mg, sodio 900 mg, hidratos de carbono 36 g, fibra 5 g, proteína 26 g
Liña de fondo
Existen opcións saudables cando se trata de almorzos de restaurantes. Lembre que se planifica con antelación, mire as súas porcións e tome opcións intelixentes para seguir a súa dieta amigable co colesterol en calquera ambiente.