Hai cinco fases de sono: etapas 1, 2, 3, 4 e REM (movemento rápido dos ollos). Normalmente cando se está durmindo, comeza na etapa 1 e pasa por cada etapa ata chegar a durmir REM e despois comeza o ciclo de novo. Cada ciclo completo de sono leva de 90 a 110 minutos. O cerebro actúa de forma diferente en cada etapa do sono . Nalgunhas das etapas, o corpo pode facer movementos, pero noutros os brazos e pernas serán inmóbiles.
Ter bos hábitos de sono asegurarase de obter cada tipo de sono que precisa.
Fase 1
A etapa 1 do sono é un sono lixeiro. Vostede experimenta unha deriva dentro e fóra do sono. Pode ser facilmente espertado. O movemento ocular e os movementos do corpo desaceleran. Pode experimentar un movemento brusco repulsivo das pernas ou doutros músculos. Estes son coñecidos como mioclonía hipnótica ou xermes mioclónicos. Estes "inicios do soño" poden dar unha sensación de caer. Son causadas polas áreas motoras do cerebro que se estimulan espontaneamente.
Etapa 2
Cerca do 50 por cento do seu tempo de durmir gasta no sono do escenario 2. Durante esta fase, o movemento ocular detén e as ondas do cerebro (unha medida do nivel de actividade do cerebro) fanse máis lentas. Haberá tamén ráfagas breves de actividade cerebral rápida chamada "eixes do soño".
Etapa 3
A etapa 3 é a primeira etapa de sono profundo . As ondas cerebrais son unha combinación de ondas lentas, coñecidas como ondas do delta, combinadas con ondas máis rápidas.
Durante o soño do escenario 3 pode ser moi difícil espertar a alguén. Se estás espertando durante esta etapa, podes sentirse desorientado por varios minutos.
Etapa 4
O s. Do estadio 4 é a segunda etapa do sono profundo. Nesta fase o cerebro está a facer as ondas de deltas lentas case exclusivamente. Nesta etapa tamén é moi difícil espertar a alguén.
Ambas etapas de sono profundo son importantes para sentirse refrescadas pola mañá. Se estas etapas son moi curtas, o sono non se sentirá satisfactorio.
REM Sleep - Movemento de ollos rápidos
O soño REM é a etapa de soño na que se soña. Cando entra no sono REM, a súa respiración faise rápida, irregular e pouco profunda. Os teus ollos moveránse rapidamente e os teus músculos quedarán inmóbiles. A frecuencia cardíaca eo aumento da presión arterial. Os homes poden desenvolver ereccións. Cerca do 20 por cento do soño é REM durmir para adultos.
O sono REM é tamén a fase de soño na que soñas. Esta fase de soño comeza entre 70 e 90 minutos despois de durmir. O primeiro ciclo do sono ten unha fase máis curta de soño REM. Cara á mañá, o tempo gastado no sono REM aumenta e as fases de sono profundo diminuír.
Os investigadores non entenden completamente REM durmir e soñar. Eles saben que é importante na creación de memorias a longo prazo. Se o soño de REM está interrompido, o próximo ciclo do sono non segue a orde normal, pero moitas veces vai directamente ao sono REM ata que se compón o tempo perdido da REM anterior.
Fontes:
Institutos Nacionais de Saúde; Instituto Nacional do Corazón, Pulmón e Sangue. A túa guía para un sono sa . NIH Publicación Núm. 06-5271.