Os exercicios baseados na danza poden mellorar o rango de movemento
Zumba é un programa de fitness inspirado nos movementos de baile latino. Ela alterna ritmos rápidos e lentos con adestramento de resistencia para construír forza e capacidade aeróbica. Para as persoas que viven con artrite , Zumba pode ofrecer vantaxes sobre outros programas de exercicio porque ten como obxectivo aumentar o rango de movemento dunha articulación e mellorar o sentido xeral de vigor e benestar dunha persoa.
A Historia de Zumba
Zumba data de mediados da década de 1990 cando Alberto "Beto" Pérez, un instrutor de fitness en Colombia, decidiu incorporar a música salsa e merengue tradicional nas súas clases de aeróbic.
Dentro de poucos anos, as clases de Beto convertéronse nun gran éxito e levaron á formación dun proxecto empresarial coñecido como Zumba Fitness en 2001. A compañía é hoxe unha marca líder e multinacional impulsada en gran parte pola venda de DVD de adestramentos promocionados en infomerciales populares de TV.
En 2005, Beto e os seus socios fundaron a Academia Zumba para formar e licenciar os profesores de Zumba en todo o mundo. O imperio Zumba Fitness hoxe engloba a marca de roupa deportiva Zumba, cruceiros Zumba e videoxogos Zumba para Wii, Xbox e PlayStation.
Tipos de programas de Zumba Fitness
Hai nove opcións de adestramento de Zumba adaptadas a grupos de idade e niveis de aptitude específicos. Destes, catro destacan como beneficiosos para persoas con artrite:
- Zumba é o programa de adestramento orixinal, bo para todos os niveis de fitness.
- Zumba Gold-Toning está deseñado para adultos maiores e activos.
- Aqua Zumba é un programa baseado na piscina que pode axudar a reducir o impacto nas articulacións .
- Zumba Sentao é un programa baseado na cátedra ben adaptado para persoas con problemas de mobilidade.
Beneficios do exercicio baseado na danza
A artrite é unha enfermidade progresiva caracterizada pola inflamación articular e a mobilidade prexudicada.
Estes síntomas poden levar a moitas persoas a evitar o exercicio, o que resulta na rápida perda muscular eo deterioro gradual da saúde cardiovascular dunha persoa.
Os adestramentos baseados na danza como Zumba poden reverter moitas destas perdas combinando exercicios de baixo impacto con movementos que melloran o rango de movemento dun membro afectado. Ademais, o "factor divertido" da danza moitas veces pode incentivar a xente a exercer máis frecuentemente que cos programas tradicionais de adestramento de resistencia.
Hai algúns estudos para apoiar estas afirmacións. Unha revisión de investigación clínica de 2016 demostrou os beneficios do exercicio baseado en danza nas persoas con artrite reumatoide (AR) . Entre os achados:
- Un estudo aleatorio realizado por investigadores da Northwestern University Medical School concluíu que o exercicio baseado no baile non ten ningún efecto prexudicial nas persoas con RA. En realidade, mellorou significativamente a función do extremo inferior ao reforzar a percepción da boa saúde en catro de cada cinco índices de calidade de vida .
- Un estudo similar da Universidade Laval en Quebec informou que as persoas con RA que experimentaron un programa de danza de 12 semanas melloraron significativamente a súa capacidade aeróbica mentres baixaban os puntais de dor en xeral. Tamén se observou que a depresión, a ansiedade ea fatiga melloraron cando se compara cun conxunto combinado de individuos con AR que non exercían.
- As investigacións posteriores da Universidade de Laval informan que un curso de base de baile de oito semanas de duración, realizado só dúas veces por semana, mellorou a capacidade de andar incluso de persoas con discapacidade funcional grave.
En cada un destes estudos, os participantes atribuíron a súa mellora á natureza estruturada e supervisada do programa, así como ao enfoque grupal de formación.
Unha palabra de
Aínda que Zumba é un dos varios programas baseados en baile que poden beneficiar ás persoas con artrite, é importante falar co seu médico antes de iniciar sesión en calquera programa de fitness.
Se escolle, asegúrese de cumprir os principios de exercicio con artrite .
Se algún movemento causa dor, non grite e soportalo. Polo contrario, modifique o movemento e teña en conta o mantemento dunha forma e técnica adecuadas segundo a súa saúde e as súas limitacións físicas.
> Fontes:
> Bräuninger, I. "A eficacia do grupo de terapia de movemento de danza na mellora da calidade de vida: un xuízo controlado aleatorizado". Psicoterapia artística . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. e Hozuma, N. "Investigando o efecto agudo dun programa de exercicios aeróbicos de baile sobre a función neurocognitiva nos anciáns". Psicol Sport Exercise . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Terapia de exercicios baseada na danza para persoas con artritis: unha actualización e comentario". Artritis J. 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.