O trastorno temporomandibular , coñecido como TMD ou TMJ, afecta a máis do 5 por cento da poboación, atormentando os trastornos do soño, a dor facial, o inchazo ea dificultade para comer. Mentres moitos buscan con certeza a axuda de dentistas e aparellos dentais, hai evidencias de que o coello e a alineación da columna poden ser en parte culpables.
O exercicio foi asociado de forma positiva cos resultados do tratamento de TMD.
Se sospeita que o aliñamento do pescozo e da columna pode estar exacerbando o seu TMD, Pilates pode ser o tipo exacto de exercicio correctivo que necesita. Probe estes dous movementos: axudarán a mellorar a súa postura e fortalecerán a parte traseira superior, á súa vez axudando a aliviar a dor de TMJ.
Avaliar e corrixir a súa postura cun soporte de parede
Este principiante básico, o movemento de Pilates, o soporte da parede, empaqueta un muro e corrixe o que eu chamo de "pescozo do teléfono". Vai inmediatamente consciente da súa postura cotiá e onde debería estar de pé. Se hai un só movemento necesitas facer tempo para cada día, é este simple exercicio de parede. Tome unha parede lisa e firme e comece.
Colócase coas costas na parede e coloque os tacóns directamente no piso onde se atopa o muro. Soporte presionado contra a parede da cabeza aos pés. Tómese un momento para observar onde a súa columna cae na parede. Para comezar, queres a base do teu cranio, as costas dos ombros, o teu asento, os becerros e os tacóns á parede.
Manteña a posición envolvendo os ombreiros cara atrás e alargando a columna vertebral cara arriba. Cando manteña a posición, presione os brazos ligeramente na parede e vexa se pode presionar o cráneo e a lonxitude da súa columna cada vez máis firmemente na parede.
Mantén esta posición durante 60 segundos. Repita todo o día.
Corrección rápida: ¿E se non podo baixar o meu cranio á parede?
Gran pregunta. Tome unha pequena toalla enrollada e colócaa detrás da súa cabeza. Manteña a toalla na parede e realice o exercicio como se describe.
Fortalece a súa parte superior cara atrás coa expansión do peito
Realiza esta acción en calquera lugar (incluída a túa mesa) por si só ou logo do exercicio Wall Stand. Empregará a parede para proporcionar resistencia, reforzando os músculos da parte traseira que se debilitan pola mala postura, a cabeza dianteira ou os músculos do peito. Pasar da parede e comezar.
Quédase coas costas na parede pero paso un pé cara a onde os teus talóns estaban contra a parede para que estés parado libremente. Chegar de volta para colocar as palmas planas na parede detrás de ti. Axuste a distancia como corresponda. Levante o peito en alto, espere os omóis xuntos e presione as palmas firmemente contra a parede. Crese máis alto e máis longo mentres continúa empuxando a parede detrás de ti.
Manteña a posición por cinco respiracións lentas e libera os brazos ao seu carón. Repita tres veces. Realizar durante todo o día.
Corrección rápida: e se os meus ombros rolden cando fago isto?
Isto sucede. A esguia do peito e do peito pode limitar o teu alcance de movemento.
Pode estar moi lonxe da parede. Simplemente camiña os pés de volta á parede e téntao de novo.
Máis movementos para probar
Hai unha aceptación xeneralizada da frase "enfermidade de estilo de vida", pero hai tamén unha contrapartida física moi real para estas enfermidades non vistas. Os nosos corpos usan os efectos dos nosos estilos de vida. A sesión prolongada, unha biomecánica deficiente e un exceso de tempo en dispositivos electrónicos contribúen a dores, dores e disfuncións do corpo.
Existen moitos exercicios Pilates adicionais que poden afrontar efectivamente os desalineamentos posturales que se producen como resultado do noso estilo de vida sedentario impulsado por tecnoloxía.
Os primeiros cinco exercicios do clásico Pilates Mat son un excelente lugar para comezar se estás buscando comezar un programa de Pilates.
> Fontes:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemioloxía, diagnóstico e tratamento de trastornos temporomandibulares. Clínicas dentais de América do Norte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Trastornos temporomandibulares (TMD) e dor nas articulacións. WebMD . 2016. Dispoñible en: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.