Maximizar o alivio a través de comportamentos sinxelos e cotiáns
Para algúns nenos e adolescentes, hábitos de vida saudables son suficientes para evitar dores de cabeza ou, polo menos, diminuír a súa intensidade e / ou duración cando ocorra.
Outros nenos e adolescentes requiren medicamentos para previr ou abortar os seus dores de cabeza. Isto é correcto e razoable se a dor está afectando o seu funcionamento e calidade de vida.
Dito isto, estes cinco hábitos de estilo de vida só poden mellorar a dor de cabeza ou a xestión da enxaqueca dun neno se están ou non tomando medicación.
Hábito nº 1: Comezar unha dieta equilibrada e nutritiva
As dietas de moda e as restricións alimentarias son comúns na nosa cultura hoxe en día, e non hai excepción cando se trata de afrontar trastornos da dor crónicos como migrañas ou dores de cabeza. Pero, para un neno ou adolescente en crecemento e en desenvolvemento, as dietas restrictivas non son unha boa idea a menos que se identifique un alimento específico como un gatillo para ese neno, como a tiramina en queixo amarelo ou o chocolate.
En lugar de centrarse en que alimentos para evitar un neno, pór a súa enerxía para garantir que o seu fillo come de forma nutritiva e regular. É especialmente importante ter a certeza de que o seu fillo ou adolescente non está saltando as comidas, xa que se trata dunha dor de cabeza de tipo tensional coñecida e de activación de enxaqueca.
Aquí tes algúns consellos para que vostede e o seu fillo regresen ao bo camiño en termos de alimentación saudable:
- Elixe un "arco da vella" dos alimentos, que significa unha variedade de froitas e legumes coloridos na supermercado, polo que un neno ten opcións e a súa tarxeta parece atractiva.
- Evite alimentos procesados, moitos conteñen aditivos alimentarios (por exemplo, glutamato monosódico ), e estes aditivos poden ser dor de cabeza ou desencadenante de enxaqueca.
- Escolla medios máis saudables para cociñar, como asar a parrilla ou cociñar, en vez de fritir.
- Consegue co seu fillo e adolescente na cociña contigo, ou tome unha clase de cociña como unha oportunidade para o tempo de calidade.
- Fai unha alimentación sa doutra aventura familiar: o teu fillo quererá comer o que está a comer especialmente se o mira e che gusta delicioso.
- Fale co médico do seu fillo sobre ver un nutricionista para ler as etiquetas dos alimentos e planificar as comidas.
- A obesidade está ligada a dores de cabeza máis frecuentes e máis incapacitantes en nenos: se o seu fillo ten un exceso de peso ou obesidade, consulte co seu pediatra un plan de atención tanto para a súa enxaqueca coma para a saúde en xeral.
Sexa hidratado
A deshidratación está ligada a dores de cabeza, polo que asegúrese de beber aproximadamente seis vasos de auga diariamente. Xunto co vínculo entre a deshidratación e os dores de cabeza é o énfase na auga potable -non a sosa, as caixas de zume de azucre ou a cafeína (dor de cabeza e xestor de enxaqueca a longo prazo). As bebidas deportivas poden axudar ao seu fillo ou adolescente durante o exercicio para que o azucre e os niveis de sal sexan normais e poden ser útiles durante unha dor de cabeza (se é demasiado azucarado, intente diluír a bebida deportiva con auga).
Tamén é sensato ter coidado con demasiada exposición ao sol, xa que isto pode provocar unha dor de cabeza -por demasiada calor, deshidratación ou a luz brillante. Se o seu fillo vaia a estar exposto ao sol, incita ao uso de lentes de sol e un sombreiro para o sol, así como para levar unha botella de auga para becerros intermitentes (ou chugs) de auga.
Exercicio
O exercicio regular e cotián é importante para o seu fillo e pode incluso mellorar as súas migrañas ou dores de cabeza. Teña en conta que tamén, o exercicio non significa necesariamente unirse a un deporte escolar ou trotar todos os días. Tenta medir os intereses do teu fillo cando fomentas o exercicio. Hai moitas opcións creativas alí fóra, como bailar de salón, karate, racquetball, camiños e evitar todos os ascensores.
Hábitos de soño saudables
Manter un réxime de sono consistente é importante para evitar dores de cabeza e enxaqueca. Aquí tes algúns consellos útiles para que o teu fillo ou adolescente siga:
- Programe unha hora de durmir e un tempo de vixilia que permita de oito a dez horas na cama (fale co seu pediatra sobre cantas horas de sono son axeitadas para o seu fillo en función da súa idade).
- Evita ver televisión, usando o ordenador ou o teléfono, lendo ou escoitando música na cama
- Considere empregar unha técnica de visualización para adormecer máis rápido
- Come cea e sobremesa polo menos catro horas antes de durmir
- Limite a inxestión de líquido dentro de dúas horas de durmir
- Deixar de fumar durante o día
Ademais, se sospeita que o seu fillo ou adolescente pode ter un trastorno do sono, asegúrese de facelo. O tratamento dos trastornos do soño como o insomnio, a apnéia do sono ou a síndrome da perna axitada poden mellorar a saúde das enxaqueca.
Olan as rosas
Este hábito, desgraciadamente, pode ser o máis difícil, dado que tantos nenos e adolescentes (e adultos) son descoordinados. Se sospeitas que o teu preciar é sobrecomendado e salientado por el, agora é un bo momento para recortar, pola súa saúde xeral e a súa dor de cabeza ou a saúde da enxaqueca (e polo teu tamén).
Indo por un paseo cheo de natureza, a lectura dunha novela non escolar, ou xogar un xogo de mesa cun membro da familia pode facer marabillas para a alma. Entón, dá ao teu fillo a oportunidade de estar no momento: un pouco de aburrimento pode ser bo de cando en vez.
Unha palabra de
Ademais dos hábitos de vida saudables, hai outras modalidades de tratamento que non impliquen medicación, como a xestión do estrés. As terapias complementarias como ioga e aromaterapia poden axudar a aliviar a dor na cabeza do seu fillo.
Ás veces tamén, son as cousas sinxelas que proporcionan o máximo confort, un snuggle con mamá ou pai, un paquete frío na fronte e unha sala escura e tranquila onde o teu pequeno pode descansar as súas mentes e corpos ocupados.
> Fontes:
> American Migraine Foundation. (2016). Dores de cabeza nos nenos Preguntas frecuentes.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Eficacia do tratamento non farmacolóxico para a enxaqueca en nenos pequenos. Cefalea . Febreiro de 2010; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. A relación entre o sono e a dor de cabeza en nenos: implicacións para o tratamento. Cefalalxia . 2014 sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. A xestión óptima de dores de cabeza en nenos e adolescentes. Ter Adv Neurol Disord . 2016 xaneiro; 9 (1): 53-68.