Os seus 40 son unha década ocupada coa carreira, a familia e as responsabilidades financeiras que colisionan. Mentres tanto, as malas opcións de estilo de vida comezan a alcanzarche e a enfermidade crónica non queda atrás. Utiliza estas probas domésticas e de sangue para monitorear a túa saúde e evitar que se desenvolvan as condicións de saúde. Teña en conta que, os estudos demostraron que os hábitos de estilo de vida simples feitos de forma coherente poden facer unha gran diferenza para a súa lonxevidade e risco de discapacidade.
1 -
Nivel de estrésOs seus 40 anos poden estar cheos de responsabilidades: financeira, de carreira, coidar de nenos e / ou pais. Estas tensións poden aumentar e afectar a súa saúde en xeral, tanto directamente como a través de que poida ter opcións de estilo de vida pobres.
- Indica: A cantidade que o corpo reacciona ante situacións que causan hormonas do estrés e outros danos que contribúen a unha enfermidade crónica.
- Medido por: Examinando as súas reaccións de ira e estrés ás situacións cotiás como o tráfico pesado.
- Nivel saudable: Non debe ter reaccións extremas ás situacións que se producen regularmente.
- Que facer se os niveis son elevados: pense sobre formas de reducir o estrés diario.
2 -
Nivel de exercicioProbablemente vostede sexa unha persoa ocupada. Podería ser difícil atopar tempo para exercer.
- Indica: A túa saúde xeral.
- Medido por: frecuencia de exercicio semanal e nivel de actividade diaria.
- Nivel saudable: se non está exercendo polo menos 30 minutos, 3 veces por semana, aumenta o risco de todas as enfermidades crónicas.
- Que facer se os niveis son baixos: reserva o tempo para o exercicio, démoslle a si mesmo e debes á túa familia.
3 -
Presión sanguíneaA presión arterial é unha das indicacións máis sinxelas e máis importantes do corazón e da saúde cardiovascular. Segundo o CDC, o 30% dos adultos teñen presión arterial alta eo 30% dos que non o saben.
- Indica: saúde cardiovascular xeral.
- Medido por: Os monitores de presión arterial doméstica son baratos e fáciles de usar. Comprobe a súa presión arterial mensualmente.
- Nivel saudable: a tensión arterial saudable debería ter un sistema sistólico (máximo) de nada superior a 119 e un diastólico (número inferior) de nada superior a 79.
- Que facer se os niveis son elevados: tomar medidas a través do cambio de estilo de vida e / ou o tratamento médico.
4 -
Nivel de colesterolHai dous tipos de colesterol comúnmente medidos, HDL e LDL.
- Indica: o seu nivel de colesterol indica a cantidade de certo tipo de graxa no sangue.
- Medido por: Proba de sangue simple para o colesterol total ea cantidade tanto para HDL como para LDL.
- Nivel saudable:
- Colesterol total (HDL + LDL): menos de 200.
- HDL (bo colesterol): máis de 40.
- Que facer se os niveis son elevados: o colesterol alto é unha condición médica que require tratamento debido a un maior risco de ataque cardíaco. Consulta o teu médico e cambia a túa dieta.
5 -
Descanse a frecuencia cardíacaA frecuencia cardíaca de descanso indica o estado físico do corazón. Porque o corazón é un músculo, o exercicio físico como correr ou andar en bicicleta o fará máis forte.
- Indica: saúde cardíaca
- Medido por: Levando o pulso na parte polgar do pulso despois de sentarse tranquilamente durante polo menos 5 minutos.
- Nivel saudable: o pulso de repouso non debe superar os 80 latexos por minuto.
- Que facer se os niveis son elevados : se o pulso de repouso é alto, o corazón necesita atención, consulte co seu médico sobre o inicio do exercicio cardiovascular para axudar a mellorar o funcionamento cardíaco.
6 -
Glucosa sanguínea en ayunasA vitrificación de sangue na glicosa proba que o corpo pode regular os niveis de azucre no sangue. Os altos niveis poden significar que está en risco ou padecer diabetes.
- Indica: O nivel de glucosa (azucre) no seu sangue.
- Medido por: Unha proba de sangue sinxela a través dun pinchazo.
- Nivel saudable: Menos de 100.
- Que facer se os niveis son elevados: consulte o seu médico para máis probas.
7 -
Relación cadea-cinturaOnde ten peso extra é case tan importante canto o peso extra que ten.
- Indica: Risco de enfermidades cardíacas.
- Medido por: Mide a relación de cadea-cintura midando a súa cintura en polgadas no punto máis pequeno (sen sosterse a respiración nin tirando) e logo medindo as súas cadros no punto máis ancho. Dividir a medida da cintura pola medición da cadeira.
- Nivel saudable: se a relación é superior a .80 para mulleres ou .95 para os homes, considérase arriscado para as enfermidades relacionadas co peso.
- Que facer se os niveis son elevados: tomar medidas para perder o exceso de peso, coidar o corazón e exercer máis.
8 -
Nivel de triglicéridosO nivel de triglicéridos é unha proba relativamente nova para examinar o risco de certos tipos de enfermidades cardiovasculares.
- Indica: o seu nivel de triglicéridos é outro indicador do exceso de graxa no sangue.
- Medido por: Unha proba de sangue simple.
- Nivel saudable: os niveis normais deben ser inferiores a 150 cos niveis límite entre 150 e 199.
- Que facer se os niveis son elevados : os niveis elevados indican a necesidade de cambios de estilo de vida, incluíndo alimentación e exercicio físico saudables.
9 -
Niveles de proteína C-reativosTamén chamado CRP, o nivel de proteína C reactivo indica inflamación aguda (inflamación) no corpo. Debido a que o nivel de CRP está baseado na inflamación aguda, esta proba pode mostrar un risco máis inmediato de ataque cardíaco. Aínda se están facendo estudos para determinar a utilidade desta proba.
- Indica: Hinchazón aguda e risco de ataque cardíaco.
- Medido por: Unha proba de sangue simple.
- Nivel saudable: non máis de 4,9 mg / L (idealmente inferior a 2 mg / L)
- Que facer se os niveis son elevados: Tomar medidas para mellorar a saúde cardíaca a través de cambios dietéticos e de exercicios.
10 -
HomocisteínaOs niveis elevados de homocisteína no sangue tamén poden indicar o risco de enfermidades cardiovasculares, incluíndo o accidente vascular cerebral.
- Indica: Risco de accidente vascular cerebral e enfermidades cardíacas.
- Medido por: Unha proba de sangue simple.
- Nivel saudable: Menos de 12.
- Que facer se os niveis son elevados : diminuír os niveis de homocisteína a través dunha dieta sa de verduras, grans enteiros, ácido fólico e vitamina B6 e B12.