10 hábitos diarios que non sabías sabotear a túa saúde

Mentres que a maioría da xente sabe que o tabaco é malo para a súa saúde e que consumir comida lixo non é boa para a cintura, hai moitos outros hábitos malos que tamén poden sabotear a súa vida.

Algúns destes hábitos poden ser difíciles de recoñecer, especialmente se forman parte da súa rutina normal. Non notarás ningún efecto nocivo de inmediato. Pero co paso do tempo terán un grave impacto nas súas relacións, a saúde física e o benestar psicolóxico. Vexa se fai algún destes de forma consistente.

1 -

Rehashing Stressful Events

Pensar nun evento estresante do teu pasado, sexa fai cinco anos ou cinco minutos, non é bo para o teu benestar psicolóxico.

Un estudo de 2017 publicado en Behavior Research and Therapy atopou que o ruminante (enfocándose compulsivamente no sufrimento de alguén ao contrario de descubrir solucións) conduce a un aumento de síntomas depresivos. Canto máis xente pensase nun acontecemento estresante, máis probabilidade estaban a depresionarse. Os investigadores descubriron que a diminución da rumoración axudou a aliviar o estado de ánimo deprimido.

Teña en conta canto tempo gasta pensando nos acontecementos estresantes da súa vida. En lugar de rehash cousas que non podes cambiar, comprométense a poñer a túa enerxía en máis cousas útiles, como planear o futuro ou gozar do momento.

2 -

Venting para os teus amigos

En liña similar, podes pensar que chamar a un amigo para reclamar sobre o teu mal día axuda a liberar emocións negativas. Pero no canto de lanzar malos sentimentos, os estudos que mostran a ventilación é máis probable que amplifiquen as túas emocións negativas.

Un estudo de 2011 publicado no Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology atopou un vínculo entre a co-ruminação (o comportamento no que unha relación entre pares enfocada en conversacións orientadas negativamente) ea depresión. Os nenos que tenden a rehash seus problemas cos seus compañeiros eran máis propensos a ser diagnosticados con depresión.

Por suposto, a ventilación non é só malo para os nenos. Un estudo de 2008 publicado en Hormones and Behavior descubriu que falar de problemas cos amigos aumentou os niveis de hormona do estrés en mulleres.

Entón, mentres poida pensar que falar dos seus problemas cos amigos reduce o estrés, rehashing súas dificultades pode realmente ser aumentar as súas emocións negativas e mantelo atrapado de mal humor.

3 -

Usando a autocrítica

Se vostede se chama a si mesmo como estúpido cada vez que comete un erro ou sinala cada falla que ve cando pasa un espello, a dura autocrítica pode ser un hábito de por vida.

Golpearse e poñerse a baixo é malo para a súa saúde mental. Un estudo de 2014 publicado en Personality and Individual Differences descubriu que a dura autocrítica aumenta os síntomas depresivos.

A auto-compaixón, por outra banda, está ligada a unha maior saúde e resistencia psicolóxica.

Cambiar o xeito no que pensas podería axudarche a sentirse mellor. É un hábito difícil de romper, pero cun esforzo concertado, podes aprender a desenvolver un diálogo interior máis amable.

4 -

Mindlessly Scrolling Through Social Media

Se estás a percorrer Facebook ou lle gusta xogar en Pinterest, pasar o tempo en redes sociais pode ser malo para a túa saúde mental.

Irónicamente, os estudos descubriron que as redes sociais conducen a sentimentos de illamento. Canto máis tempo pasen as persoas nos sitios de redes sociais, máis illados percibíronse. E o illamento social é malo para o benestar mental e físico.

Tanto se se trata dunha foto de vacacións ou dunha imaxe dun coche novo, mirando as publicacións nos medios de comunicación de outras persoas tamén pode facer que conclúa que a súa vida non se mide ata a vida do seu amigo. E a investigación mostra que envidar aos teus amigos en redes sociais pode aumentar o risco de depresión.

Ademais, os estudos demostran que a maioría das persoas pensan que as redes sociais axudánelles a sentirse mellor, así que seguen volvendo máis. Pero, en realidade, os investigadores descubriron que o tempo dedicado ás redes sociais diminúe o estado de ánimo das persoas.

En lugar de gastar horas de desprazamento a través de redes sociais, é mellor investir o seu tempo e enerxía nas interaccións persoais. Almorce con un amigo, chame a alguén por teléfono ou programa unha cea coa súa familia extensa. As interaccións sociais na vida real poden mellorar moito o seu benestar.

5 -

Permanecer atrasado

Podería pensar que afastar a hora de durmir por máis de 30 minutos axudaralle a realizar algunhas tarefas antes de durmir. E quizais pensas que aínda che quedarás de descanso por que durmir un pouco máis tarde mañá.

Pero os estudos demostran que cando duerme pode ser case tan importante como o que dorme. Quedar atrasado e durmir máis tarde pola mañá pode aumentar as posibilidades de que tome decisións de saúde malas ao longo do día.

Un estudo de 2016 publicado na Academia Americana de Medicina do Soño descubriu que o tempo de espera tardío estaba asociado cun maior consumo de comida rápida e menor consumo de vexetais, especialmente entre os homes. Ademais, a xente que se acostou máis tarde e durmiu máis tarde tiña menos probabilidades de obter actividade física.

Ir para a cama a unha hora razoable e levantarse cedo pode resultar difícil acostumarse nun primeiro momento se vostede é un búho nocturno. Pero co paso do tempo, axustarase ao seu novo horario e podería axudarlle a tomar decisións máis sanas durante todo o día.

6 -

Gastando diñeiro

Mentres unha compra de impulso na supermercado ou a compra de compras nocturnas nocturnas pode facer que se sinta mellor por un momento, estourar o seu orzamento pode ter efectos nocivos no longo prazo. E os efectos poden expandirse máis aló dos confíns da túa conta bancaria.

Un estudo de 2013 publicado en Clinical Psychology Review atopou unha correlación entre a enfermidade mental e os problemas financeiros. Os investigadores conclúen a probabilidade de ter un problema de saúde mental tres veces maior entre as persoas que teñen débedas.

Houbo ata un vínculo maior entre o suicidio ea débeda. As persoas que completan o suicidio son oito veces máis propensas a estar en débeda.

Por suposto, un estudo correlacional non demostra a causalidade. A débeda contribúe á enfermidade mental? Ou a enfermidade mental contribúe á débeda? Ninguén sabe por certo. Pero o certo é que a débeda pode levar a altos niveis de estrés. E demasiado estrés pode ser malo para a túa saúde.

Entón, tome o control das súas finanzas creando un orzamento. Obtendo as súas finanzas en orde e gasto dentro dos seus límites, podería ter un impacto positivo na súa satisfacción xeral da vida.

7 -

Ver televisión

Mentres que a maioría da xente sabe que facer un sofá de pataca é malo para o seu corpo, a investigación mostra que asistir a demasiada TV tamén é mala para o seu cerebro.

Un estudo de 2016 publicado en JAMA Psychiatry descubriu que a alta visualización de televisión e a baixa actividade física na primeira etapa de idade adulta estaban asociadas a unha peor función executiva da mediana idade e á velocidade de procesamento na mediana idade.

Os investigadores descubriron que as persoas que promediaron máis de 3 horas de TV por día durante 25 anos producían malas probas cognitivas en comparación coas persoas que vían menos televisión.

Cambiar o tempo de televisión para a actividade física podería ser clave para a saúde cerebral. Entón, en vez de saltar no sofá despois dun día difícil na oficina, vai a camiñar ou bater no ximnasio. Será bo para o corpo e para o cerebro.

8 -

Saltando as comidas

Se corta a porta sen comer o almorzo coa esperanza de cortar a cintura, saltar as comidas podería ser máis prexudicial do que poida pensar.

Un estudo de 2007 publicado no metabolismo descubriu que saltar unha comida non significaba menos calorías. A maioría da xente come máis na próxima comida para compensar a comida que saltaron.

Faltar unha comida creou cambios metabólicos potencialmente arriscados. Despois de saltar unha comida, as persoas experimentaron niveis elevados de glucosa en xaxún e unha resposta tardía en insulina, condicións que poden levar á diabetes.

Fai tempo para as comidas e mantéñase unha dieta sa. Comer a intervalos regulares pode axudarche a estar energizado e enfocado ao longo do día, ademais de axudarche a manter un peso corporal saudable.

9 -

Comer cando non estás fame

Hai moitas razóns polas que pode chegar a un lanche ou servir unha segunda parte cando non está realmente con fame. Comer emocionalmente, comer de noite ou esaxerarlo en eventos sociais son só algúns motivos polos que podes comer máis do que necesitas.

Consumir calorías extras pode facer que teña sobrepeso. E o exceso de peso aumenta o risco dunha variedade de problemas de saúde, como:

• Diabetes tipo 2
• Tensión alta
• Enfermidades cardíacas e derrames
• Osteoartritis
• Apnea do sono
• Certos tipos de cancro
• Enfermidade renal

Para manter un peso saudable, é importante usar alimentos para alimentar o seu corpo, no canto de usalo como unha forma de entretemento ou redución de estrés. Preste atención aos momentos nos que comer non provén da fame biolóxica.

Intente camiñar, dedicarse a unha actividade de lecer ou meditar como unha forma de enfrontarse a sentimentos incómodos ou como forma de calmar o corpo. Reducir a inxestión calórica podería axudarche a vivir unha vida máis longa e sa.

10 -

Sentindo demasiado

Se traballas nunha oficina, hai unha boa oportunidade de pasar moito tempo sentado. E sentar por períodos prolongados pode ser malo para a túa saúde.

Os comportamentos sedentarios asociáronse a un maior risco de problemas de saúde física como a obesidade, diabetes tipo 2 e enfermidades cardiovasculares .

Gastar demasiado tempo na cadeira de oficina tamén pode ser malo para a súa saúde mental. Os estudos mostran que as persoas que se senten moito están en maior risco de depresión.

Obtendo polo menos unha hora de actividade vigorosa cada día pode axudar a combater os efectos da demasiada sesión. Toca mover por uns minutos cada media hora para manter o corpo e a túa mente en mellor forma.

> Fontes

> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminante aumenta os niveis de hormona do estrés en mulleres. Hormonas e Comportamento . 2008; 53 (3): 489-492.

> Connolly SL, Liga LB. O rumín interactúa co estrés vital para predecir os síntomas depresivos: un estudo de avaliación momentánea ecolóxica. Investigación e Terapia de Comportamento . 2017; 97: 86-95.

> Frost RL, Rickwood DJ. Unha revisión sistemática dos resultados de saúde mental asociados ao uso de Facebook. Computadores en Comportamento Humano . 2017; 76: 576-600.

> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Relación entre a obesidade, a depresión ea alimentación emocional en adultos novos. Apetito . 2016; 107: 639-644.

> Richardson T, Elliott P, Roberts R. A relación entre a débeda persoal non garantida ea saúde mental e física: unha revisión sistemática e meta-análise. Revisión da Psicoloxía Clínica . 2013; 33 (8): 1148-1162.