Como podes facer fronte a esa molesta "escasez de ansiedade?"
¿Que é a escanxia?
A escanxia é o termo que se acuñou para describir a ansiedade que senten as persoas con cancro mentres esperan escaneos. Se se realizan pescudas para o diagnóstico, para controlar o tratamento, para comprobar se hai unha recorrencia , ou simplemente para o seguimento, non importa. É asustado esperar!
Por que os escaneos causan esa ansiedade?
A razón pola que as probas de imaxe causan tanta ansiedade para as persoas que experimentaron cancro é bastante obvio.
Incluso para aqueles que se preguntan se teñen ou non teñen cancro, o medo ao cancro corre profundamente. Hai poucas condicións médicas que conducen tanto medo nos nosos corazóns.
Por que? Sabemos que calquera pode obter cancro, mesmo se fixo todo ben toda a vida. Tamén sabemos que o cancro pode afectar a calquera idade ou en calquera momento. Noutras palabras, ningún de nós está a salvo. E os que xa tiveron cancro saben moi ben. O cancro non é como outras áreas das nosas vidas onde podemos facelo desaparecer se intentamos máis, ou amar máis, ou facer máis. É o gran nivel do ser humano de moitas maneiras. Non hai moitas cousas na vida que nos deixen sentir tan vulnerables.
Que podes facer para coidar?
Sabemos que hai ansiedade por ter escaneos e que é a regra e non a excepción. A investigación incluso nos di que realmente non importa o que pensemos que serán os resultados dos nosos escaneos. Podería haber un 99 por cento de posibilidades de que sexa bo ou un 99 por cento de posibilidades de que se trate de malas noticias.
Aínda que as nosas posibilidades estean no lado bo, os nosos cerebros (e todo o que sucede para liberar as hormonas do estrés nos nosos corpos) non parecen rexistrar eses números.
Entón, como podes tratar mellor?
1. Surround Yourself coas persoas que "Get It".
Se falas con alguén que non teña cancro, poden ter algunhas grandes suxestións.
"Non penses niso". "Pensar niso non cambiará nada". Hmm. Un amigo meu comentou recentemente que era unha experta na cariño - ata que ela tiña fillos. A analoxía aquí tamén é moi adecuada. Parece que a xente ten suxestións marabillosas para afrontar a ansiedade, é dicir ata que teñen que enfrontarse á ansiedade sobre os seus propios escaneos.
Envolve-se coas persoas que o conseguen, ben porque estiveron aí mesmo ou porque son unha desas almas que son simples empatas naturais. Sabemos que non hai nada que poida facer mentres espera. Sabemos que non cambiará o resultado da pescudas para preocuparse por iso. Aínda así, seguro axuda a compartir esas preocupacións con alguén para que non teñas que cargalo só. Os que viviron a pescudas descubriron que "expoñer o elefante na sala" non fai que sexa. Xa está aí, e ás veces simplemente recoñecendo a súa presenza pode axudar a desaparecer un pouco.
2. Envolvache a xente positiva
Probablemente xa teña notado como pode cambiar toda a súa perspectiva dependendo das persoas coas que estea. Pense nas persoas da súa vida que sempre parecen poder atopar os forros de prata. Persoas positivas que simplemente aceptarán cun sorriso que estás ansioso e non tente arranxalo.
Na mesma nota, este é un bo momento para estar lonxe das persoas da túa vida que son negativas ou pesimistas. Podes ter familiares ou amigos como este e sentir que gastar tempo con eles é importante. Está ben - despois da súa pescudas.
3. Deixe o seu médico coñecer as súas preocupacións
Podería pensar: "duh", por suposto, o meu médico sabe que estou preocupado. Dende que pasou o tempo a ambos os dous lados dun abrigo branco, con todo, o seu médico podería usar un recordatorio amable. O concepto de "roda chirriante" funciona tanto na medicina como en calquera outro lugar. Simplemente facendo un comentario que vos preocupa pode animarlle ao seu médico a axustar o seu horario un pouco para obter os seus resultados antes.
4. Ter un plan no lugar para obter os teus resultados
Incluso antes da súa pescudas, ten un plan para obter os resultados. ¿O teu médico estará chamando por teléfono? Asegúrese de que ten o número de teléfono correcto e o permiso para deixar unha mensaxe (ou estará dispoñible para unha devolución de chamada). Ter unha clínica chamada un número de orixe en vez de un número de teléfono móbil, aínda cando aínda estea no hospital despois da súa pescudas - ocorre con moita frecuencia. Se te vai a chamar, pregunta cando.
Se o seu médico lle está a dar os seus resultados en persoa, asegúrese de ter programada a cita antes de rematar a súa pescudas. Incluso pode querer ter un plan no lugar en caso de emerxencia, por exemplo, se hai algo que ocorrer como unha tormenta de neve ou algo máis. Sei polo menos unha persoa que arriscou a súa vida a camiños perigosos para conducir simplemente a unha cita para escoitar resultados.
Nalgúns casos, como ocorre cos resultados da biopsia, o médico pode obter un resultado preliminar antes da lectura final. Fale con ela sobre isto, así como se queres que che chame mesmo se todos os teus resultados aínda non están completos.
5. Programe a súa busca na mañá
Ás veces, pode marcar a diferenza para programar os teus escaneos pola mañá. Pregunta sobre iso cando programas a túa pescudas.
6. Pregunta a ti mesmo: "Cal é a peor cousa que podería ocorrer?"
Pode dudar en preguntarse sobre o peor que podería ocorrer mentres espera os resultados de escaneo. Non fará iso máis ansioso? Certamente pensando no peor non é onde quere gastar o seu tempo, pero algunhas persoas descubriron que preguntarse se esta cuestión pode ser calmante. Cando pensamos nun mal resultado, os nosos cerebros adoitan saltar á morte. Aínda que un mal resultado pode significar que un cancro está progresando, non significa necesariamente que será inmediatamente mortal. Toma un minuto para pensar no mal resultado que teme e considerar o que podería ser o teu plan B.
7. Pense sobre os tempos en que tiña bos escaneos
Se tivo escaneacións que lle deixaron sentirse aliviado no pasado, pense sobre como se sentiu entón. Vexa se pode recuperar algúns deses sentimentos.
8. Non o fagas só
Non trate de ser un heroe, ou faga que sexan fortes, indo ás túas escaneiras só. Traia un amigo contigo. Isto pode ata ser un bo momento para planificar unha excursión especial: diga un xantar despois da súa pescudas. Que máis podes facer para facer o día especial e coidar? Ademais da distracción e difundindo o medo, esta pode ser unha boa forma de manter as conexións que moitas veces se solidificaron durante o tratamento. Ou, pola contra, pode ser unha boa oportunidade para reavivar amizades que se puxeron no back burner debido ao tratamento.
Se pasas de ser o ser querido por alguén que está a facer fronte a unha ansiedade de cancro de pulmón, confía o que realmente lle gusta vivir con cancro para obter algunhas ideas sobre o que pode sentir o seu amigo.
9. Practicar Reframing
Case calquera situación na vida pode ser vista en máis dunha forma. Por exemplo, a perda de cabelo por quimioterapia pódese ver como un momento triste no que ten que usar un mocador de cabeza ou un momento no que non ten que afeitarse as pernas. Está ben. Isto é empuxalo un pouco. Pero aínda que poida levar un tramo, aínda así vale a pena probar. Desde a investigación ata a data, soa como a frase "falso ata que o fas" pode realmente funcionar para cambiar as nosas actitudes para afrontar o cancro.
10. Adoptar unha actitude de gratitude
Se algunha vez mantivo un xornal de gratitude durante o cancro, seguramente descubriu que é difícil experimentar gratitude e medo ao mesmo tempo (aínda que non imposible ...). Podes incluso querer escribir unha lista de algúns cousas que estás agradecido. Se tes dificultades para comezar, comece simplemente. "Temos suficiente papel hixiénico na casa". E vaia a partir de aí.
Quizais queres escoitar algunhas das formas en que o cancro tivo unha influencia positiva na túa vida. É certo, ou polo menos a investigación médica está empezando a suxerir que é certo. O cancro pode cambiar a xente de mellor xeito dalgún xeito.
11. Repita un Mantra
Poderá soar con calma repetir un mantra, pero pode axudar a sacar a algunhas persoas dos vertedos. Intente repetir: "Son máis forte que os meus escaneos", ou algo similar, e vexa se iso axuda. Ou se prefires estar tranquilo, considere rezar ou meditar .
12. Sexa indignado
Algunha vez xa riu ata que o líquido que está consumindo saíu do nariz? Os estudos dinos que o humor é ás veces o mellor medicamento, pero non necesitamos investigacións médicas para que nos digan isto. Non recomendo necesariamente a TP'ing dun baño hospitalario -que por algunha razón saíu á mente-, pero probablemente hai actividades indignas e divertidas e seguras que poidan aliviar o teu estado de ánimo.
13. Alcanzar a outros con cancro
Se eu tivese que escoller só unha idea para enfrontarse a scanxiety sería así: chegar a aqueles da súa vida que tamén están a afrontar cancro ou algunha outra preocupación. Non só pode axudar a outra persoa a preocuparse polas nosas propias preocupacións, senón que pode tomar unha situación difícil e convertela en algo bo e duradero.
Fontes:
MD Anderson Cancer Center. 10 formas de reducir o estrés ea ansiedade durante o tratamento do cancro https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Sociedade Nacional do Cancro. Axuste ao cancro: ansiedade e angustia (PDQ). Actualizado o 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq