9 xeitos de afrontar o temor á recurrencia do cancro

O medo a recorrencia ou progresión do cancro é simplemente a ansiedade que senten cando consideran que un cancro pode volver ou progresar.

1 -

Entender o temor á recurrencia ou a progresión do cancro

Este medo é moi común. Para aqueles que actualmente non teñen cancro (sen probas de enfermidade ou remisión completa), polo menos o 70 por cento teñen un medo leve ou moderado de que o cancro mostre de novo o seu rostro. Para aqueles que teñen un cancro que está actualmente estable, aproximadamente o 50 por cento teñen un medo moderado ao significativo de que o cancro crecerá ou se estenderá.

Un certo grado de ansiedade é bo nos superviventes do cancro. É o que nos pide que realicemos as nosas citas de seguimento e chame aos nosos médicos se notamos algún síntoma novo. Aínda que para algunhas persoas, este medo pode facer máis que motivar e pode dificultar a supervivencia, diminuíndo a calidade de vida.

2 -

Recoñeza o teu medo

Pode parecer fácil recoñecer que ten medo, pero non é tan sinxelo. Despois de escoitar historias, ou quizais ler outro obituario que fala da valiente viaxe de alguén con cancro, pode non sentirse ben para preocuparte. Despois de todo, estás libre de cancro ou o cancro que tes é estable. Esta reticencia a falar de medos é reforzada pola sociedade doutro xeito. Cantas veces escoitamos que necesitamos ter unha actitude positiva para vencer o cancro?

Dáche permiso para sentir os teus sentimentos. Lembre que os sentimentos non son correctos ou incorrectos, só o son. Permitir-se a admitir os seus medos non é o contrario de ter unha actitude positiva. En cambio, valida os sentimentos que a maioría dos superviventes do cancro experimentan nalgún momento durante a súa viaxe.

3 -

Educate a si mesmo

Dixémosnos / decatámonos de que o coñecemento é o poder, e cando se trata de recorrer esa afirmación pode ser moi certo.

Comezar comprendendo o risco de recorrencia (ou progresión). Certamente, ningún de nós é un número, e as estatísticas son números, non persoas, pero falar co seu médico sobre o risco de que o seu cancro regrese ou esténdese pode axudar a poñer a súa preocupación perspectiva.

Pode axudar a comprender como e por que se repiten algúns tipos de cancro e os síntomas que pode esperar se o seu propio cancro regrese ou crecer e estenderse.

Finalmente, pregunta ao teu oncólogo se hai algo que podes facer para baixar o risco de recorrer. Ás veces, centrarse nestas accións por si só pode axudar a pasar por riba dalgúns dos seus medos.

4 -

Nome seus medos

Unha vez que entenda o risco de recorrencia, así como as medidas que pode tomar para reducir este risco, retroceder e mirar os seus medos. É sorprendente o moito máis doado de tratar algunhas cousas cando lles damos un nome claro.

Nome o teu medo. Ten medo de que volva o cancro? Cales son as posibilidades?

A continuación, chame os seus medos secundarios. Ten medo á morte? Ten medo do que pasará cos seus fillos se non sobrevive ao seu cancro? Ten medo á dor, ou quizais estando só?

Asignar os seus medos non só axuda a obxectivos, pero ao evaluar os seus medos secundarios está en mellor posición para tomar medidas para reducir estes temores. Por exemplo, ten unha actualización que describirá o que desexa ver pasar cos seus fillos no caso de que non sobrevive ao seu cancro?

5 -

Comparte os teus medos cun amigo, querido ou co grupo de apoio

Falar cun amigo ou amado pode ser un paso marabilloso para afrontar o medo á recorrencia. Non só isto diminúe a soidade que acompaña os teus medos, senón que serve para validar os teus medos. Non todos os amigos van estar cómodos co grao de honestidade que iso require, e pode querer pensar con coidado sobre quen na súa vida mellor serviría este papel. Este é un paso difícil e non queres que os teus esforzos sexan minimizados por alguén que insiste en que necesitas ser positivo.

Alternativamente, algunhas persoas poden estar máis cómodas compartindo os seus medos como parte dun grupo de apoio ao cancro. Na configuración dun grupo de apoio ao cancro , non só terás a oportunidade de escoitar aos demais con semellantes sentimentos (non se sentirán só), pero terás a vantaxe de escoitar o que fixeron outros para intentar facer fronte a aqueles temores.

6 -

Teña en conta o que provoca os seus medos

Hai moitas situacións que poden provocar o medo a recorrencia ou a progresión do cancro. Podería ser un comercial na televisión, coñecendo a alguén que recientemente foi diagnosticado ou falecido do cancro, unha cita próxima ou un novo síntoma. (A maioría de nós que sobreviviron ao cancro saben que calquera síntoma novo é sospeitoso).

Aínda así, datas e tempos positivos que se pretenden ser unha celebración poden desencadear o medo á recorrencia. Se é o teu "cancerversario" de 3 meses, o teu ano, o teu de 5 anos ou se viviches con cancro durante décadas, recordar a data do teu diagnóstico tamén é un recordatorio da túa mortalidade. Como nos celebramos no exterior, moitos de nós sentimos un pouco de culpa do sobrevivente do cancro , sabendo que outros non o fixeron ata agora e un recordatorio de que, para nós tamén, o cancro podería volver.

E, por suposto, á beira da emoción que vén de saber que o fixemos nunha determinada data -por exemplo, un aniversario, unha voda ou unha graduación- vén a pregunta falsa: podería ser a última?

Simplemente tendo coñecemento de que os disparadores terán lugar e considerando como pode afrontar estes medos antes de tempo, é un gran paso para manter estes momentos de afectar negativamente a súa calidade de vida. É a incerteza: a sensación de que algo non está ben pero que non pode nomealo, a miúdo o máis difícil de tratar.

7 -

Métodos de enfrontamento para pasar os seus medos

Hai moitas formas de diminuír o medo á recorrencia.

Un método excelente é a distracción, centrada noutra cousa, para afastar os seus medos. A distracción pode tomar a forma de exercicio, ou quizais fomentar unha saída creativa que che guste. Xornalizar a súa viaxe ao cancro pode ser útil para algunhas persoas, pero merece unha precaución especial. Escribir os seus pensamentos realmente pode ter o efecto contrario se se rumorea sobre os seus medos. Por este motivo, algunhas persoas pensan que axuda a manter un xornal de gratitude. É difícil sentir unha actitude de gratitude ao mesmo tempo manter unha mentalidade de medo.

Un tipo de distracción con dobre beneficio é unha actividade que serve para distraelo dos teus medos ao mesmo tempo que reduce o risco de recorrencia. Para algunhas persoas isto é exercicio. Se está a ter dificultades para pensar nunha actividade como esta por si mesmo, pregúntelle ao seu médico oncolóxico se pode iniciar unha sesión de ideas sobre as actividades de "dobre beneficio" contigo.

Oín unha e outra vez que un método de distracción moi efectivo é mediante o apoio e avogado por outros con cancro. Consulte algunhas das organizacións activas para apoiar as persoas con seu tipo de cancro. Hai moitas formas de involucrarse, xa sexa en salas de chat, traballar de un a un con persoas que están "combinadas" con segundo o tipo e estadio do cancro ou converténdose no avogado do cancro.

8 -

Usando terapeutas mentais para axudar co teu medo á recorrencia

Ademais dun estilo de vida activo e saudábel, hai varias terapias corporales que axudaron a xente a xestionar o medo á recorrencia ou a progresión do cancro. Estes poden incluír:

• Meditación : é bastante sinxelo aprender a practicar a meditación baseada na atención para xestionar o medo á recorrencia e os estudos suxiren que esta práctica pode proporcionar unha mellora duradeira á hora de aliviar estes medos.
• Terapia de masaxe - Non só a terapia de masaxe pode distraer os seus pensamentos temerosos, senón que pode aliviar a tensión muscular creada por eses pensamentos. Ademais, é unha boa forma de mimar-se como un sobrevivente.
• Qigong - Qigong combina técnicas de respiración con meditación e pode ter beneficios para os superviventes do cancro que van máis alá axudando co medo á recorrencia. Os estudos suxiren que pode axudar con fatiga relacionada co cancro , quimobrain (ese síntoma molesto da quimioterapia que fai que as claves do seu coche sexan máis difíciles de localizar) e mesmo benefician o seu sistema inmunitario. Pode ser difícil de pronunciar e parecer estranxeiro, pero hai moitos videos sinxelos de youtube nos que "occidentais" poden seguir para obter a idea.
• Respirar o alivio do estrés - As técnicas de respiración poden funcionar rapidamente para aliviar a preocupación e o estrés asociados ao medo á recorrencia e son fáciles de aprender.
• Acupuntura - Afortunadamente, non ten que entender como funciona a acupuntura para experimentar os beneficios como superviventes do cancro. Non só esta práctica axuda a xente a xestionar os temores relacionados co cancro, pero pode axudar coa dor, o sono e ata o molesto efecto secundario da neuropatía periférica relacionada co tratamento .
• Terapia de mascota

9 -

Mantendo os seus medos de controlalo

Se aínda está plagado polo medo á recorrencia despois de probar algúns destes métodos de enfrontamento, ou se os seus medos están a diminuír a súa calidade de vida, pode que sexa hora de falar cun profesional. Se este for o caso, non te sinta como un fracaso. É difícil afrontar estes sentimentos moi reais. Quizais esta sexa unha das razóns polas que algúns estudos atoparon unha mellor calidade de vida, e ata posiblemente supervivencia, en algunhas persoas con cancro que buscan asesoramento.

Non podemos esmagar a importancia de mirar os temores en relación á súa calidade de vida. Despois de todo, se o seu cancro xa se recorre ou progresa, quere vivir o máis completo posible hoxe.

A terapia cognitiva-comportamental, tamén coñecida como "terapia de conversa" pode axudarche a comprender aínda máis os teus medos e traer a luz os problemas que non teñas considerado.

_Fontes:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W. e I. Lennes. Explorando a relación entre o medo á recurrencia do cancro ea calidade do soño nos superviventes do cancro. Revista de Oncoloxía Psicosocial . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J. e E. Grunfeld. Factores reportados para influenciar o medo á recurrencia en pacientes con cancro: unha revisión sistemática. Psicooncoloxía . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Redución de estrés baseada na atención (MBST (BC)) no cancro de mama: avaliación do medo á recurrencia (FOR) como mediador de síntomas psicolóxicos e físicos nunha proba de control aleatorizado (ECA). Revista de Medicina do Comportamento . 2014. 37 (2): 185-95.}