Sete pasos para un Día de Acción de Grazas saudable para o corazón
Queres saber como preparar un colesterol baixo, un día de Acción de Grazas saudable para o corazón ? A clave do éxito é planificar con anticipación as modificacións simples. Siga estes sete consellos útiles para unha deliciosa comida saudable para a saúde que lle encantará a vostede ea súa familia.
Planifique por diante
Busca ingresos baixos en colesterol e baixo contido de graxa. Se os hóspedes traen pratos, piden que seguen directrices saudables para o corazón nos alimentos que preparan ou compras.
Almacena a túa cociña con ingredientes como produtos lácteos de baixo contido de graxa e graxa reducida, substituto de ovos, spray de cociña sen graxa, sopas sen graxa e fariña de trigo integral para cociñar vacacións de baixo colesterol.
Comezar con Superfoods
Planifique incluír abundantes súper alimentos de baixo contido de colesterol no menú de cea de Acción de Grazas.
O evento principal
Cando se trata de pavo, pretende dar sabor cun froito herba fantástico en lugar de manteiga. Escolle carne lixeira sobre a carne escura, apunte a unha porción de 4 onzas, e lembre de eliminar a pel.
Mire as súas porcións
A Asociación Americana do Corazón recomenda non máis de 200 mg diarios de colesterol dietético para persoas con alto contido de colesterol ou tratadas con colesterol alto. Unha cunca de pavo asado ten 105 mg de colesterol dietético, así que cargue os lados "vexetais reais" para manter a inxestión de colesterol baixo.
Os lados vexetais son pratos como feixón salteado ou feixón verde rematado con améndoas torradas e un toque de limón, e non unha cazola de feixón verde feita con queixo e leite integral.
Bebe ata
Limite o alcol e mantéñase ocupado a beber fluídos sen calorías, como auga, seltzer e té helado. Isto axudará a evitar que comas en exceso. Necesitas variedade? Tire bayas, melón ou pepino nunha jarra con xeo para facer a túa propia deliciosa auga con sabor.
Segundos intelixentes
Se despexou o prato e está a buscar uns segundos, comece con segundos de ensalada ou lados verdes antes de empacar patacas ou carne.
Entretemento
Lembra que a comida é só parte de Thanksgiving! Centrándose en gozar da compañía dos teus amigos e familiares pode axudarche a resistir o desexo de comer en exceso. Planea xogar xogos familiares ou xuntar á pandilla para un xogo de fútbol ou paseo.
Goza do teu baixo colesterol Acción de Grazas!