Se está a se pregunta como baixar o colesterol de forma natural, pode que non estea consciente de como o axo beneficia os niveis de colesterol.
O allo ( Allium sativum ) é unha planta moi relacionada co porro e coa cebola. Coñecido polo seu olor distintivo, tamén se denominou o nome "a rosa fétida". O allo ten unha variedade de usos útiles. É coñecido principalmente polo sabor que agrega a unha variedade de alimentos.
Ademais, o allo contén a alicina de produtos químicos, que demostrou matar bacterias e fungos e aliviar certos trastornos dixestivos. Tamén reduce as propiedades de coagulación do sangue. Pero a atención máis notable que recibiu o ajo nos últimos anos é a súa posible utilidade para baixar os niveis de colesterol.
O allo funciona realmente?
O ajo é un dos suplementos de herbas máis amplamente utilizados para baixar os niveis de colesterol. A maioría dos estudos de investigación que inclúen animais e humanos suxiren que o allo pode baixar os niveis de colesterol. Na maioría dos estudos que producían resultados para reducir o colesterol, consumíronse un gramo de gramo ou un gramo de axo por día. Adicionalmente, parecía que o allo reduciu os niveis de colesterol total e triglicéridos ata 20 mg / dL en humanos. Os niveis de colesterol LDL ( colesterol "malo") baixaron moi modestamente (en todo caso) mentres que o colesterol HDL ( colesterol "bo") non foi afectado pola administración de allo.
As habilidades para baixar o colesterol do ajo parecen depender da dose. É dicir, canto maior sexa o ajo que tome, menor será o colesterol que caerá. Nos poucos estudos que analizaron os efectos a longo prazo do colesterol, parece que o efecto de redución do colesterol de ajo pode ser só temporal.
Ademais, hai algún debate sobre a forma (po, extracto, aceite, tableta, en bruto) de allo é o mellor para baixar os niveis de colesterol. Algúns estudos suxiren que o allo en po pode ter menores cantidades de alicina, un dos ingredientes activos no allo. Este tamén está en debate.
É importante notar que estes estudos son moi conflictivos. Aínda que hai moitos estudos que conclúen que o allo funciona ben para diminuír os niveis de colesterol, hai tamén outros estudos que discuten con este, e que o allo é ineficaz para reducir o colesterol. Polo tanto, ata que se realicen máis estudos, o allo pode non ser a mellor opción para vostede se só confía nel para baixar o colesterol.
¿Que debería saber sobre levar o ajo?
A maioría dos estudos que examinaron a eficacia do ajo no colesterol utilizáronse entre 500 e 1000 mg de allo no seu estudo. As preparacións de allo varían moito, a partir de po utilizados en comprimidos para o allo cru utilizado na cociña. A dose recomendada polo xeral é de 1 a 2 dentes de allo cru por día ou 300 miligramos de po de allo seco en forma de tableta.
- Asegúrese de informar ao seu provedor de saúde que está tomando suplementos de allo para baixar o colesterol, xa que poden interactuar con certas enfermidades ou medicamentos que está tomando, incluíndo saquinavir, un medicamento que se usa para tratar a infección polo VIH.
- O efecto secundario máis notable do allo é a presenza do seu olor característico e persistente presente na súa respiración e corpo. Algúns preparativos comerciais poden presumir de baixar este efecto secundario, pero tamén debes ter en conta que este efecto secundario non desexable pode ocorrer.
- Ademais, se está a tomar calquera tipo de sangue máis diluente (anticoagulantes como Coumadin (warfarina) ou necesitan cirurxía en breve, non debe tomar o allo sen consultar previamente co seu médico, xa que isto pode reducir a súa capacidade de coágulos sanguíneos.
- Aínda que non hai un límite definido sobre canto pode consumir un día, algúns estudos suxeriron que o allo (por riba de 0,25 g / kg de peso corporal) pode ser prexudicial para o fígado. Por exemplo, se pesou 150 libras, isto sería aproximadamente igual ao consumo de 70 gramos de allo por día. Isto equivale a comer 18 dentes de allo ou tomar máis de 100 comprimidos dispoñibles no mercado (1 tablet é igual a 400 mg).
Unha palabra de
A investigación sobre o allo para o colesterol mostra resultados variados. Para diminuír os riscos de enfermidade cardiovascular, debes usar unha variedade de modificacións dietéticas e de estilo de vida e discutir medicamentos co teu doutor. Certamente, se amas o ajo, esta pode ser unha boa escusa para gozar de pratos saudables con verduras, legumes e proteína magra.
> Fontes:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Recomendacións nutricionais para a prevención de enfermidades cardiovasculares. Nutrientes . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Allo. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. O impacto dos cambios dietéticos e suplementos dietéticos no perfil de lípidos. Revista canadense de cardioloxía. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, et al. Aporte de po de allo e factores de risco cardiovascular: un meta-análise de ensaios clínicos controlados aleatorizados. Investigación e práctica nutricional . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.