Se ten un pequeno caca duro que pasa en pedazos en forma de guijarros, bolas ou pellets de coello, pode estar se pregunta se este tipo de feces cae dentro do rango normal ou se se trata de algo que debería preocupar.
As feces pequenas poden significar que a súa dieta ten pouca fibra, ou pode ter constipação por outro motivo. Nalgúns casos, as feces pequenas poden ser un sinal dunha condición médica.
Vexamos algunhas causas deste tipo de cacao.
Non comer moita fibra
O tamaño das súas feces está directamente relacionado coa cantidade de fibra e auga que consumes. Atopado en alimentos a base de plantas, incluíndo legumes, froitas e grans integrais, a fibra engade a granel ao seu fécula e é fermentada por bacterias no seu colon, formando un xel que mantén o cacao romper en pedazos.
Se obteñas suficiente fibra na túa dieta, o taburete debe ser suave, doado de pasar e formado. Se a súa dieta é baixa en fibra, o corpo fai unha cantidade menor de materia fecal e pode ser difícil de pasar, duro , escuro ou fragmentado en pequenas pezas.
En media, os adultos consumen 15 gramos ou menos de fibra ao día, moito menos do que se recomenda. Segundo o Instituto de Medicina, a ingesta diaria recomendada é de 38 gramos de fibra para homes e 25 gramos para mulleres menores de 50 anos. Se ten máis de 50 anos, a inxestión recomendada é de 30 gramos para homes e 21 gramos para mulleres.
Se non está seguro de cantas fibras obtén, intente manter un diario de comida durante unha semana. Se comas menos do que a cantidade recomendada, aumentar a inxestión de fibra pode mellorar a frecuencia e a consistencia das súas feces. Aquí tes algúns alimentos ricos en fibra para probar:
- Lentejas (15,6 gramos por cunca)
- Framboesas (8 gramos por cunca, en bruto)
- Chícharos verdes (7 gramos por cunca)
- Avocados (7,8 gramos por media cunca)
- Sementes de Chia (5,5 gramos por cucharada)
- Avea (4 gramos por cunca, cocida)
- Améndoas (3.3 gramos en 24)
- Sementes de linhaça no solo (1,9 gramos por cucharada)
Aumenta gradualmente a inxestión de fibra para evitar o inchazo e o gas.
Non bebe suficientes fluídos
Fibra e auga traballan xuntos para facer que a súa materia fecal sexa fácil de pasar. Se non obtés suficientes líquidos, a auga nos intestinos é absorbida polo sistema, facendo que as femias sexan pequenas, duras e difíciles de pasar.
Cando se trata de hidratar, moitos profesionais da saúde aconsellan que as persoas saudas utilicen a sede como guía e busque fontes variadas de auga como froitas, verduras, tés de herbas, zumes, sopas e outras bebidas.
Se non está seguro de canta auga é axeitada para vostede, consulte co seu provedor de asistencia sanitaria. Dependendo de factores como a idade, o peso corporal e as condicións médicas, algunhas persoas poden ter que beber máis e algunhas persoas poden necesitar menos do que se recomenda.
Medicación
A medicación que pode producir constipação nalgunhas persoas inclúe:
- Antacidas
- Antidepresivos
- Bloqueadores de canles de calcio
- Diuréticos
- Suplementos de ferro
- Medicamento para a dor estriado
- Enfermidade de Parkinson
Estilo de vida
As horas de gasto na túa mesa encolhadas polo teclado ou levando un estilo de vida sedentario poden diminuír a dixestión.
Para combater a sesión prolongada e a inactividade física, levántate e mídache ou pase un pouco a pé cada hora.
O exercicio suave regular axuda a mellorar o movemento de excremento a través do tracto dixestivo. Como obxectivo xeral, procure por polo menos 30 minutos de actividade física a maioría dos días.
Fai tempo para ir ao baño cando sente o desexo. Ignorar o impulso pode empeorar o estreñimiento. Podes probar se levar un pouco antes para comer o xantar, o que pode favorecer os movementos intestinais. Evite correr ou esforzarse cando estea no baño.
Certas condicións de saúde
Aínda que as pequenas deposicións adoitan ser o resultado dunha falta de fibra ou fluídos, nalgúns casos, pode ser un sinal dun problema médico subxacente.
Algunhas causas médicas de constipação inclúen:
- Hipotiroidismo
- Enfermidade inflamatoria intestinal
- Depresión
- Diabetes
- Síndrome do intestino irritable (SII)
- Esclerosis múltiple
- Enfermidade de Parkinson
- Fibroids uterinos
- Cáncer
Un pequeno número de persoas con constipação ou feces delgadas teñen unha condición subxacente que comprime ou estreita o colon ou o recto, como pólipos de colonos, diverticulitis , enfermidades inflamatorias intestinais ou cancro de colon.
Cando ver o teu médico
Tendo feridas pequenas de cando en vez non adoita preocuparse. Se observas que as táboas pequenas duran máis dunha ou dúas semanas, con todo, ou están acompañadas por outros síntomas, debes consultar o teu doutor.
Se tes náuseas, vómitos ou dores abdominais e non puiden pasar heces, debes buscar atención médica inmediatamente.
Unha palabra de
Pasar o caca que se parece a pepitas, anacos pequenos, pellets de coello ou bolas de cando en vez adoita ser normal. Se a túa dieta é a culpa, comer máis alimentos ricos en fibras e estar hidratado moitas veces pode axudar a volver ao bo camiño, aínda que poida tardar uns días antes de notar unha mellora. Se está a pensar en facer cambios na dieta ou na súa vida, fale co seu médico antes de realizar cambios importantes na súa rutina.
> Fontes:
> Instituto de Medicina. 2005. Consumo dietético de referencia para a enerxía, os hidratos de carbono, a fibra, a graxa, os ácidos graxos, o colesterol, as proteínas e os aminoácidos. Washington, DC: The National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Clearinghouse de información sobre enfermidades dixestivas nacionais. Estreñimiento. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Departamento de Agricultura de EE. UU., Servizo de Investigación Agrícola, Laboratorio de Datos de Nutrientes. Base de datos de nutrición nacional de USDA para a referencia estándar, versión 28.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar asistencia médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de empregar calquera medicamento alternativo ou facer calquera cambio no seu réxime.