O exercicio adoitaba desanimarse entre as persoas con fibrose quística (CF) porque se pensaba que a sobreexerción aumentaría os problemas respiratorios. Agora sabemos que o contrario é certo. Os estudos demostraron que a actividade física regular proporciona moitos beneficios para as persoas con fibrosis quística.
Falemos sobre cales son os beneficios específicos, cales son as mellores actividades, a cantidade e cantas veces ten que exercitar e, sobre todo, o importante que é traballar co seu médico para deseñar un programa de exercicios que sexa certo para vostede.
Por que exercitar?
Os beneficios para a saúde dun estilo de vida activo son amplamente recoñecidos para todas as persoas. No entanto, o exercicio é especialmente importante para persoas con fibrosis quística porque pode:
- Aumentar a capacidade pulmonar
- Aumenta a resistencia e a resistencia
- Aumentar a enerxía
- Aumentar a esperanza de vida
- Mellora a eliminación de vía aérea, que axuda a previr infeccións respiratorias
- Aumenta a densidade ósea e prevén a perda ósea
- Ten un efecto positivo sobre o benestar
- Sexa o método máis eficaz de abordar a disfunción muscular periférica
- Benefíciache en formas máis alá da fibrosis quística
Traballa co teu médico
Trataremos algunhas das preguntas comúns sobre o exercicio para persoas con fibrose quística a continuación, pero é importante ter en conta que todos son diferentes. Os estudos dinos que poden funcionar estatisticamente, pero a xente non é estatística. Pode haber un motivo polo que algo bo para a maioría da xente non sería bo para ti persoalmente, e viceversa.
De feito, o motivo máis importante para discutir o exercicio para persoas con fibrosis quística é asegurarse de que todos coa enfermidade tomen o tempo para ter unha discusión completa co seu doutor. Na medicina tendemos a poñer máis enerxía en discutir medicamentos e procedementos-cousas que facemos como médicos, en vez de cousas como o exercicio que podes facelo.
Non obstante, a falta de tempo dedicado a discutir a actividade física non significa que sexa menos importante que os medicamentos que toma e os procedementos que realiza para manter a saúde coa súa enfermidade.
Dito isto, as escolas de medicina e os programas de residencia puxeron máis énfase no tratamento específico que pode axudar á fibrosis quística. Ata que o medicamento alcance os beneficios que se atopan a partir do exercicio, esta pode ser unha discusión que debes iniciar como paciente habilitado.
Tipos de exercicios que facer
Aínda que a maioría das persoas con fibrosis quística pode tolerar algunha forma de actividade física, a cantidade e tipo de exercicio que pode tolerar varía en función da gravidade da súa enfermidade. Para os que o toleran, o exercicio aeróbico parece proporcionar o maior beneficio en xeral. O exercicio aeróbico inclúe actividades como natación, ciclismo, correr ou calquera outra actividade vigorosa que eleva a frecuencia cardíaca e fai que respire máis. É importante notar que camiñar pode ser unha excelente forma de exercicio. Se executar sons fóra da pregunta, non se preocupe. Un bo programa a pé pode proporcionar tanto beneficio.
O que moitas veces se ignora ao falar sobre o exercicio, é que precisa atopar unha forma de exercicio que lle gusta.
A túa actividade física debería ser algo que consideras divertido . Todos sabemos o que acontece para a maioría da xente cando fan resolucións de calquera forma. Algunhas persoas son capaces de avanzar e honrar as súas boas intencións, pero para a maioría de nós, esas intencións non se fan realidade a menos que nos guste o que estamos facendo.
Canto debería exercer?
A regra xeral é que para recibir o maior beneficio, as rutinas de exercicio deben incluír entre 20 e 30 minutos de actividade aeróbica tres veces por semana como mínimo. Non obstante, calquera cantidade de exercicio é mellor que ningún exercicio e as rutinas de exercicio deben axustarse segundo o nivel de tolerancia de cada persoa.
En xeral, a frecuencia é máis importante que a lonxitude. Por exemplo, se elixe camiñar de 10 a 15 minutos por día todos os días probablemente notará máis mellora no seu benestar que se tentou traballar por 45 minutos dúas veces por semana.
Precaucións de exercicio
Para sacar o máximo proveito dos seus exercicios e evitar posibles contratiempos, as persoas con fibrosis quística deben tomar algunhas precaucións adicionais ao participar no exercicio.
Evite a deshidratación: A suor ea perda de sal durante o exercicio poden causar que calquera persoa se deshidrate , especialmente no tempo quente. As persoas con fibrosis quística perden máis sal pola suor que as persoas sen fibrose quística, o que pode causar un risco maior de complicacións da deshidratación. A deshidratación pode evitarse substituíndo líquidos e sal perdidos por beber bebidas deportivas ou auga e comer bocadillos salgados.
Evite a perda de peso: o exercicio aumenta os requisitos enerxéticos do corpo, que xa son bastante elevados para persoas con fibrosis quística. Para evitar a perda de peso, é importante comer calorías suficientes para substituír as calorías queimadas no exercicio. Pode ser moi útil discutir os seus plans de exercicio cun nutricionista da fibrose quística que pode recomendar adicións dietéticas adecuadas. Máis información sobre a desnutrición coa fibrose quística .
Liquidación aérea : Moitas persoas con fibrosis cística descobren que facer tratamentos de afección aérea antes da actividade física axuda a aumentar a tolerancia ao exercicio. Como un extra adicional, o exercicio en si podería afrouxar máis secrecións, polo que pode ser necesario facer outro tratamento de aprobación de vías respiratorias despois do adestramento.
Desafíos de exercicios derivados da fibrosis quística
Certamente, a fibrosis cística pode impoñer algunhas limitacións sobre o exercicio, pero que son exactamente estas? Un estudo que miraba esta pregunta precisa atopou que a maioría das preocupacións relacionadas con:
- Saída cardíaca: a cantidade de sangue que o corazón pon con cada batida
- Limitación ventilatoria: a capacidade de aumentar o volume das respiracións ou a frecuencia das respiracións
- Descolonización física - Se non estivo a exercer rutineiramente, pode tardar un pouco en poñerse en forma
O seu médico pode traballar con calquera destas limitacións para axudarche a elixir os tipos de exercicios que probablemente sexan efectivos, ademais de axudarche a saber o rápido que pode aumentar o seu exercicio.
Atopar a motivación para o exercicio
Como nota final, os estudos dinos que as persoas con fibrosis quística, especialmente nenos e adolescentes, afastan demasiado os seus programas de exercicios. Pode valer a pena analizar formas nas que as persoas sen fibrosis quística atópanse cos seus programas de actividade. Aquí tes algunhas ideas:
- Contratar un adestrador de saúde ou un adestrador físico.
- Consulte as mellores aplicacións de saúde e fitness para o seu teléfono.
- Atopar un compañeiro de exercicio. Ser responsable ante outra persoa pode axudar a manter o seu plan de exercicio, mesmo cando quere renunciar a si mesmo.
- Consulte a aplicación de actividade de visualización de mazá.
- Consulte estes consellos de motivación para o exercicio.
- Aproveite os videojuegos de exercicios (estes teñen realmente sido efectivos para cumprir os obxectivos do exercicio para persoas con fibrosis quística).
- Para obter un pouco máis de motivación, lea sobre algunhas das famosas persoas con fibrosis quística que xogaron fútbol, baloncesto ou rugby.
- Aprende máis sobre a psicoloxía do exercicio e o que nos mantén motivados.
Liña inferior sobre exercicios con fibrosis quística
Está claro que o exercicio pode proporcionar beneficios abundantes para as persoas que viven con fibrosis quística. Ao mesmo tempo, con todo, o exercicio debe continuar regularmente para ser efectivo.
Tire un momento para pensar sobre os tipos de actividade física que máis che guste. Que tipos de exercicio vos fan felices? Existen certos tipos de actividade que poden matar a dúas aves proverbiales cunha pedra? Por exemplo, ¿hai unha actividade que che sae e permítelle socializar cos demais? ¿Hai unha actividade que pode encher algún desexo creativo que tes, como a xardinería? (Si, xardinería conta como actividade física).
Unha vez que teña considerado as actividades que máis lle gusta, sente co seu médico e fale sobre como facer esa actividade con seguridade dentro das limitacións da súa enfermidade.
O exercicio é só un xeito de mellorar o seu benestar coa fibrose quística. Tómese un momento para consultar estes consellos para vivir unha vida plena coa fibrosis quística .
> Fontes:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., e M. Donadio. Respostas fisiolóxicas durante o exercicio con videojuegos en pacientes con fibrosis quística: unha revisión sistemática. Medicina respiratoria . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. e A. Holland. Intervencións para a promoción da actividade física en persoas con fibrose quística. Base de datos Cochrane de Revisións Sistemáticas . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., e S. Verges. Anormalidades Musculares Periféricas na Fibrose Quística: Etioloxía, Implicacións Clínicas e Resposta ás Intervencións Terapéuticas. Revista de Fibrose Quística . 2017 Mar 2. (Epub antes de imprimir).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Interpretación clínica de probas de exercicio cardiopulmonar na fibrose quística e implicacións para o asesoramento de exercicios. Revisións respiratorias pediátricas . 2015 de outubro 13 (Epub antes da impresión).