Como unha dieta equilibrada pode baixar a presión arterial
O folato é membro da familia da vitamina B, especialmente a vitamina B9 e algúns estudos demostran que o folato pode axudar a previr a presión arterial alta. Esta vitamina prodúcese naturalmente nos alimentos, con verduras verdes escuras e leguminosas, incluíndo faba ou cacahuete, que representan algúns dos alimentos ricos en folatos. A forma sintética de folato, a forma agregada a alimentos e suplementos, chámase ácido fólico.
Aínda que existen dúas formas distintas, o público en xeral as utiliza de forma intercambiable.
O Instituto Linus Pauling recomenda aos adultos sans tomar un suplemento que conteña 400 μg de ácido fólico por día, xunto con comer unha dieta rica en folato, para manter unha saúde óptima.
A vitamina B9 é importante para unha variedade de funcións do corpo, incluíndo:
- Facendo ADN
- Reparación de tecidos como vasos sanguíneos
- Fabricación de glóbulos vermellos
Os fabricantes de alimentos usan para fortalecer alimentos como cereais de almorzo, pan e comidas envasadas.
O folato é un nutriente vital para as mulleres embarazadas e unha deficiencia é coñecida por causar varios defectos de nacemento graves.
Ingesta máis alta de folatos, baixas incidencias de hipertensión
Os estudos mostran que o folato pode ter un efecto positivo sobre a presión arterial .
- Pode aumentar a síntese de óxido nítrico nas células que forran o interior dos vasos sanguíneos, chamadas células endoteliais. O óxido nítrico axuda a estas células a loitar contra as enfermidades vasculares.
- Pode diminuír a homocisteína plasmática, que pode danar as células endoteliais.
Segundo un estudo da Universidade de Carolina do Norte e publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os adultos mozos con maior inxestión de folato poden ter menos probabilidades de desenvolver hipertensión máis tarde na vida. Coñecido como o estudo de Coronary Artery Risk Development in Young Adults, os investigadores elaboraron esta conclusión logo de seguir a 4.400 homes e mulleres entre os 18 e 30 anos, durante 20 anos.
Acido fólico e prevención de accidentes cerebrais
Un estudo recente, da Universidade de Pekín e publicado nun comunicado de prensa do Journal of the American Medical Association, seguiu os resultados de 20.000 adultos hipertensos que nunca tiveron un ataque cardíaco ou derrame cerebral . O grupo que tomaba unha pílula que contén ácido fólico e a medicación de presión arterial alta Vasotec ( enalapril ) tiña un risco de 21 por cento menor que os que tomaban enalapril só.
Deficiencia de folato
O folato é unha vitamina soluble en auga, o que significa que o corpo non o almacena en grandes cantidades. Esta deficiencia pode converterse rapidamente nun problema de saúde e só leva unhas semanas antes de comezar a notar os síntomas. Se vostede está preocupado, un médico pode detectar unha deficiencia de folato cunha proba de sangue.
As causas comúns de deficiencia de folato inclúen:
- Consumo crónico de alcohol
- Fumar
- Non comer suficientes froitas e legumes frescos
- Enfermidades dixestivas que poden evitar a absorción de nutrientes, incluíndo a enfermidade de Crohn
Os síntomas máis comúns dunha deficiencia de folato inclúen:
- Unha lingua inchada
- Sensación de fatiga
- Cabelo gris
Os niveis baixos de folato do corpo poden estar relacionados co aumento do risco dalgunhas condicións de saúde, incluíndo:
- Cáncer
- Cáncer colorrectal , especialmente para homes
- Enfermidade cardiovascular
- Disfunción cognitiva a medida que envellece, que van dende o deterioro suave ata a demencia
Algúns medicamentos poden afectar negativamente a cantidade de folato no teu corpo:
- Grandes doses terapéuticas, non de uso rutineiro, de AINEs, incluíndo aspirina ou ibuprofeno
- As drogas que baixan o colesterol Colestid (colestiramina) e Questran (colestipol)
- Medicamentos que conteñen altas doses de estróxenos hormonais, incluíndo algunhas pílulas anticoncepcionais
Ler máis sobre Folate
Fontes:
Healthfinder.gov: Ácido fólico pode axudar a desemprego en persoas con presión arterial alta (2015).
Linus Pauling Institute Centro de información sobre micronutrientes: folatos
Medline Plus: deficiencia de folatos
Xun e col. American Journal of Clinical Nutrition: Ingesta de folatos e incidencia de hipertensión entre mozos e mozos americanos: un estudo de seguimento de 20 anos (2012).