Cando o clima cálido é unha memoria afastada, e está ao seu pescozo ao conxelar o clima frío, a neve eo xeo, é hora de facer un clima frío para axustar a tiroide. Sobrevivir á tempestade fría significa que debes considerar algúns consellos útiles para axudarche a "hibernar" a túa tireóide e gozar dunha mellor saúde durante os meses máis fríos.
Obter os teus niveis de tiroides verificados
O clima frío pode aumentar a necesidade do teu corpo de hormona tiroidea e facerche sentir máis hipotiroides.
Comúnmente, durante os meses máis fríos, o nivel de hormona estimulante da tireóide (TSH) aumentará e os T4 libres e os niveis de T3 libres caerán. Se notas que os síntomas hipotiroideos empeoran a medida que o clima se fai máis frío, paga a pena probar os niveis de sangue . Pode necesitar un lixeiro aumento na dose de reposición da hormona tiroidea .
NOTA: Algúns médicos incluso fan a práctica estándar de aumentar automaticamente as doses dos seus pacientes un pouco durante meses máis fríos, a fin de coñecer o estrés frio do organismo.
Tune Up Your Thyroid
Se aínda ten síntomas de hipotiroidismo importantes, é un bo momento para consultar co seu médico para discutir se está no nivel de TSH ideal para ti. Algúns pacientes se senten mellor cando os niveis de TSH teñen un rango de baixa frecuencia, polo que paga a pena discutir co seu médico. Teña presente que mentres algúns médicos consideran o rango de referencia de TSH (de 3 a 4,5 ou máis) é "normal", algúns practicantes senten fortemente que os niveis de TSH por encima de 1,5 a 2,0 non son óptimos e requiren unha avaliación adicional, sangue máis profundo probas e avaliación dos síntomas.
Asegúrate de que estás no fármaco de tiroides óptimo para ti
Algúns pacientes se senten mellor contra as drogas de tiroides naturais desecadas (ou sexa, a tiroide Armor ou a Nature-Throid), outros necesitan a adición dunha droga T3 (como Cytomel) e algúns fan o mellor cando se cambia dunha marca de levotiroxina sintética, é dicir, Synthroid, Unithroid ou Tirosint .
Asegúrese de que está na droga correcta que alivia de forma segura a maioría dos seus síntomas de hipotiroidismo. (Ler: Pacientes con tiroides: Necesitas T3 ou Tiroide natural desecado? )
Comezar a exercer
O blues do tempo frío pode facelo menos inclinado a traballar, pero non hai mellor momento para comezar un programa regular de exercicio. Se xuntas a un ximnasio, inicia un programa a pé, toma unha clase de ioga, fas T-Tapp na casa ou fas cintas de Pilates, mesmo un programa de exercicios suave pode axudar a desterrar o blues e aliviar o estrés, por non esquecer axudar a evitar o peso invernal. ganancia . Non estou seguro de como facer exercicio no inverno? Lea estes consellos de exercicios de inverno! Necesitas un programa de exercicios de interior que non te esgotará? Proba o meu programa favorito, T-Tapp.
Obter algo de luz solar todos os días
Hai evidencias de que a exposición á luz solar afecta as hormonas que teñen un impacto tanto na química cerebral como no sistema endócrino. Aínda que non teña un caso completo de "trastorno afectivo estacional", de 20 a 30 minutos por día de exposición á luz exterior pode axudar a evitar o cansazo ea depresión.
Un médico recomenda que cando estea manexando, mantén a súa xanela aberta para que estea exposto á luz solar natural. (Teña presente que usar lentes de sol reducirá o beneficio da luz solar).
Se tes un trastorno afectivo estacional máis pronunciado e obtésche peso e sentíndome significativamente deprimido durante os meses máis fríos, considere a terapia de luz. Pode obter unha caixa de terapia de luz ou lámpada de mesa económica para axudar a xestionar os días máis curtos, máis fríos e máis graciosos. Asegúrese tamén de verificar os niveis de vitamina D e completar se é necesario.
Comer menos azucre
Mentres un día frío pode dicir chocolate quente e cookies, isto pode ser o peor que podes facer. Moitas persoas con condicións de tiroide consideran que son susceptibles ao azucre procesado, de varias formas. Pode ter un crecemento excesivo de léveda subxacente ( candidiasis ), ou un certo nivel de resistencia á insulina.
Co dobre golpe de ganancia de peso invernal e a depresión, tanto os factores que poden ser afectados por demasiado azucre na dieta, ten sentido derrocar as golosinas, tanto como sexa posible, a favor dunha alternativa máis saudable.
Obter lonxe de durmir
O americano promedio non dorme o suficiente. Engade unha condición da tireóide á mestura e está claro que moitos pacientes con tiroides están camiñando nun estado de privación de soño crónica. As condicións autoinmunes, desequilibrios hormonais e dificultade para perder peso están agravadas por un sono insuficiente, polo que é fundamental que asegúrese de obter o seu zzzz. Canto necesitas? O adulto típico sen un problema de tiroide necesita de sete a oito horas e moitos pacientes de tiroides necesitan aínda máis. E no inverno, os nosos corpos parecen necesitar un pouco máis. Entón deixe un pouco da televisión nocturna a favor de algúns guiños extra, eo seu corpo agradecerá por iso.
Reducir o seu estrés
Co traballo, as familias, as actividades e outros factores estresantes en todas partes, non hai mellor tempo para que a túa saúde incorpore unha forma de redución de estrés nas súas actividades diarias. Teña presente que os diferentes tipos de redución de estrés funcionan mellor para diferentes persoas. Pode responder ben ás costura ou artesanía, como beading ou acolchado. Ou pode atopar exercicios de corpo mental, como ioga ou tai chi altamente eficaz. A oración ou meditación pode ser a técnica correcta para reducir o estrés. Incluso lembrando tomar frechas frecuentes mentres traballas no teu computador pode percorrer un longo camiño para reducir o estrés.
Evite a gripe
A gripe parece estar pasando por todo o vapor estes días, e se non sucumbiu, aínda pode evitalo .
Unha palabra de
Ás veces, só hai que recoñecer que o frío, os días de inverno son a forma da natureza de nos dicir que se desaceleran. Máis información sobre o latexo "The Winter Blues".