A artrite é un problema común que só se está diagnosticando con máis frecuencia. Non só as persoas viven máis tempo e teñen estilos de vida máis activos, pero a sociedade está cada vez máis pesada. A medida que aumenta o peso corporal, tamén ocupa a carga sobre as articulacións, particularmente os cadros e os xeonllos. Levar ao exceso de peso pon máis presión sobre as articulacións e pode levar a unha maior probabilidade de desenvolver artrite.
As persoas con maior peso corporal teñen artritis máis grave e son diagnosticados con artrite a unha idade máis avanzada.
A pregunta é: vai perder peso axuda coa dor da artrite, ou é demasiado tarde se xa foi diagnosticado con artrite? Os datos científicos son moi claros: ata as reducións modestas no peso corporal poden reducir significativamente os síntomas da dor nas articulacións. A investigación demostrounos que unha redución do 5% ao 10% do peso corporal pode reducir drásticamente a dor nas articulacións e mellorar a tolerancia ao exercicio. Isto é unha boa noticia se está con sobrepeso!
Aínda que ninguén está suxerindo que perder peso é doado, isto proporciona optimismo ás persoas con sobrepeso e artrite. A perda de peso é difícil cando tes malas articulacións ; No entanto, hai formas de exercitar que non poñen demasiada tensión nas articulacións do corpo.
Consellos para perder peso para a artrite
- # 1: mantén o teu obxectivo razoable
Se perdes moito peso, iso é fantástico. Non obstante, ao comezar, debes manter os teus obxectivos sinxelos. Non se preocupe polo seu peso corporal ideal. Tente primeiro perder 10 libras e, a continuación, manteña ese peso.
- # 2: Low-Impact é o camiño a percorrer
Perder peso pode requirir que aprenda unha nova forma de exercer. A maioría dos pacientes que trato con artrite atopan dificultades para camiñar longas distancias. Polo tanto, o intento de exercer a pé pode non funcionar. Toma natación ou aeróbic acuático como forma de exercicio sen dor nas articulacións.
- # 3: A dieta é igual de importante
Ver o que come é tan importante como o exercicio que realiza. Os obxectivos da perda de peso pódense lograr mellor cunha dieta sa e exercicio adecuado. Tratar de perder peso por un cambio repentino e dramático en hábitos ou dieta de exercicios é pouco probable que teña éxito. No seu canto, busque cambios máis sutís que poidas adaptar e manter. - # 4: Obter axuda
Alcanzar o obxectivo da perda de peso é moito máis probable que teña éxito se tes axuda e unha rede de asistencia. Algunhas ideas inclúen falar co seu médico, marcar obxectivos cos amigos e usar ferramentas en liña para axudarche a alcanzar os teus obxectivos. Unirse a unha comunidade en liña pode axudarche a obter o apoio que necesitas.
Bottom Line: facer o esforzo
A perspectiva do exercicio pode ser desalentadora para moitas persoas, pero as ganancias para aqueles con dores articulares poden ser dramáticas. Comezar de xeito sinxelo, con expectativas razoables e tratar de perder só unha pequena porcentaxe de peso corporal. As probabilidades son, se as súas articulacións están incomodando, iso fará unha diferenza significativa. Como se dixo, asegúrese de facilitalo e obter axuda ao longo do camiño, e alivio debería estar á volta da esquina! Nunha nota relacionada, debes atopar beneficios similares do exercicio con outros problemas que acompañan o exceso de peso, incluíndo a túa presión arterial e o azucre no sangue.
Fonte:
Miller GD, et al. "Programa intensivo de perda de peso mellora a función física en adultos obesos máis vellos con artrose de xeonllos" Obesity 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.