Recomendacións alimentarias e nutricionais
A anemia por deficiencia de ferro é o tipo máis común de anemia e ocorre frecuentemente en nenas e mulleres durante os seus anos reprodutivos femininos. Aínda que a perda excesiva de sangue máis comúnmente causa anemia por deficiencia de ferro, o aumento da inxestión na dieta de alimentos ricos en ferro pode axudar a previr e tratar baixos niveis de ferro no sangue.
A anemia pode levar a varias complicacións de saúde, incluíndo debilidade, mareos, fatiga, palidez e moretones.
Estes síntomas poden ser graves e poden inhibir o seu funcionamento diario, polo que o tratamento ás veces é necesario para mellorar os niveis sanguíneos.
Que tratamento é mellor para vostede?
O tratamento que mellor lle corresponde depende da gravidade da súa anemia. Por exemplo, os casos graves a miúdo requiren unha transfusión de sangue, mentres que casos de deficiencia de ferro leves a moderados adoitan requirir tratamentos como suplementos de ferro ou cambios dietéticos para aumentar a cantidade de ferro que consumen.
Se ten un caso grave ou leve de anemia por deficiencia de ferro, o diagnóstico de anemia por deficiencia de ferro adoita significar un cambio na súa dieta. Isto significa que necesitarás aumentar a cantidade de alimentos ricos en ferro que consumes, así como aumentar a inxestión de ácido fólico e vitamina C nos alimentos. A vitamina C axuda o teu corpo a absorber mellor o ferro.
Dependendo da gravidade da súa anemia por deficiencia de ferro, o seu médico tamén pode prescribir suplementos de ferro, así como suplementos de vitamina C.
As nenas e mulleres con anemia por deficiencia de ferro deben aumentar a inxestión de carne vermella, como a carne eo fígado. Isto é porque o ferro en carne é máis fácil de absorber que o ferro en froitas e verduras.
Boas fontes de ferro dietético
Outras boas fontes de ferro dietético inclúen:
- xemas de ovos
- peixes e mariscos
- aves de curral
- porco
- podar o zume
- froitas secas, como pasas, alperces e pexegos
- faba e noces, incluíndo legumes, chícharos, améndoas, manteiga de cacahuete e faba vermella, branca e cocida
- pan integral
- cereales fortificados con ferro, pan e pasta
- verduras de follas verdes escuras, como a espinaca e outros greens
Pode aumentar a inxestión de vitamina C comendo máis:
- laranxas, pomelos, limóns e outros cítricos (incluídos os zumes de froitas)
- froita kiwi
- mangos
- albaricoques
- amorodos
- cantaloupe
- sandía
- brócolis
- pementos
- tomates
- col
- patacas
- Verdes frondosos, como a espinaca e a lechuga romaine
Os efectos secundarios dos suplementos de ferro e vitamina C inclúen feces escuras e azia ou outras irritacións estomacais. O ferro tamén pode causar estreñimiento e pode necesitar un suavizador de feces mentres se usan suplementos de ferro e vitamina C.
Finalmente, debes ter en conta que consumir demasiado ferro é perigoso e pode causar unha condición chamada hemochromatosis ou sobrecarga de ferro. Fale co seu médico se experimenta algún efecto secundario mentres usa suplementos de ferro ou vitamina C.
Se está embarazada ou amamantando, fale co seu médico sobre o aumento da súa inxestión de ferro con ferro suplementario.
Aínda que os baixos niveis de ferro son unha parte común do seu ciclo mensual, pode causar complicacións nalgúns casos graves.
Se se sente débil, canso ou canso durante o seu período, pode querer consultar un médico para discutir os seus síntomas. Os suplementos de ferro e os cambios na dieta poden axudar a minimizar a anemia e mellorar a súa saúde xeral durante o ciclo mensual.
Fontes:
NHLBI. Como se trata a anemia por deficiencia de ferro? 2008.
Enciclopedia Médica Medline Plus. Anemia por deficiencia de ferro. 2008.