As túas alerxias poden dificultar a dieta. Vexa como tratar
Estar nunha dieta restrinxida non significa que perda de peso automaticamente (malia o que os teus amigos poderían dicir). De feito, o problema pode ser o contrario: realmente gaña peso na súa dieta alérxica.
Isto podería ocorrer porque depende un pouco de bocadillos preenvasados como as patacas fritas que non teñen alergeno, pero non tan xenial para a cintura (sei que isto é a experiencia persoal).
Ou pode decidir recompensarte con máis frecuencia do que debería, simplemente porque se sente privado.
Sexa cal for a razón, aqueles de nós con alerxias alimentarias poden ter que perder peso tamén. Entón, aquí están 6 consellos de perda de peso que poden axudar:
1. Escolla o plan de dieta correcto para ti
Hai tantos plans de dieta aí fóra: baixo contido de graxa, baixo contido de carbohidratos e baixo contido de calorías, que pode ser difícil de elixir. Se tes alerxias alimentarias, é mellor evitar as dietas que implican beber sacos de misterio ou restrinxir a inxestión de alimentos a un ou dous grupos de alimentos. Isto significa que a dieta de pomelo está fóra da porta, pero as dietas que implica comer porcións razoables de moitos tipos diferentes de alimentos probablemente estean ben.
Pense nas súas alerxias ao elixir un plan de dieta:
- Se tes Síndrome de Alerxia Oral , na que a túa boca se cansa ou inunda despois de comer froitas ou verduras en bruto, as dietas de alimentos en bruto non funcionarán para ti.
- Se é alérxico a moitos tipos de proteínas (por exemplo, leite, ovo, soia e noces), entón as dietas de baixo contido de carbohidratos como Atkins non son a mellor opción.
2. Consulte un nutricionista
Se está a evitar varios alérgenos, pode ser un desafío para vostede obter todos os nutrientes que precisa nunha base diaria.
Antes de iniciar un plan de perda de peso, fale co nutricionista sobre as estratexias para comer menos calorías mentres obteña máis nutrición.
Un nutricionista licenciado debería ter experiencia en deseñar dietas personalizadas para persoas con alerxias alimentarias (non teña medo de entrevistar a un nutricionista antes de contratalo para asegurarse). Un bo nutricionista pode axudarche a elixir un tipo de dieta que funcionará para as súas necesidades de alerxia.
3. Concéntrase en Whole Foods
Os maiores dietéticos son restaurantes e alimentos preenvasados que están cargados con máis sal, azucre e calorías do que normalmente engadirían na casa (os chips que son alérxicos son un bo exemplo disto). As persoas que cociñan e comen na casa tenden a manter o seu peso mellor que as persoas que dependen de restaurantes ou de comida. Aqueles de nós con alerxias alimentarias teñen un inicio de cabeza na cociña na casa; só debemos axustar a nosa cociña un pouco para perder peso.
- Escolla bocadillos dun só ingrediente. No canto de chegar a esa barra de granola sen alerxia, proba unha mazá ou un puñado de zanahorias.
- Use grans enteiros como arroz integral en vez de arroz branco. Os grans enteiros teñen máis fibra e poden axudarche a sentirse máis rápido.
- Mire a graxa . É fácil botar unha botella de aceite na tixola antes de facer unha frita. Medir unha culler de sopa de aceite pode axudar a controlar as calorías dos teus pratos favoritos.
4. Fai os teus propios "Snacks" empaquetados
Faga o bocado máis fácil de coller cando estea correndo pola porta un lanche sa e baixo en calorías que se axuste á súa dieta.
- Cortar vexetais e colocar-los en recipientes na fronte da neveira.
- Ten unha tixela de froitas na mesa da súa cociña.
- Fai os teus propios bocados de 100 calorías . Pequenas bolsas plásticas de sementes de xirasol ou pretzels libres de glute poden ser facilmente arroxados nunha caixa de almorzo ou bolsa.
5. Manteña un diario alimentario
Quizais estea seguindo os alimentos que come para obter un control sobre as súas alerxias, pero se non, manter un diario alimentario é unha boa forma de perder peso. Podes facelo en liña ou o xeito antigo con un caderno de notas e lapis.
A seguir o que comas, o que comas e cando comes pode axudarche a identificar desencadenantes emocionais e evitar que mordes sen pensar.
6. Obter unha pequena axuda dos teus amigos
Atopa un amigo para unirte a ti en establecer un obxectivo de perda de peso ou probar un dos moitos programas de dieta en liña que teñen salas de chat para asistencia social.
- Busca apoio da familia e amigos . Os amigos e as familias poden ser as mellores animadoras - ou unha fonte de sabotaxe dietética. Aprende a obtelos do teu lado.
- Proba en liña. Únete a un foro de apoio á perda de peso e obtén asesoramento e apoio de outros dietéticos.