Como tratar a dor crónica na casa

Estratexias simples para tratar a súa dor crónica na casa

No hospital ou do consultorio, a dor adoita tratarse con medicamentos. Non obstante, hai outras cousas que podes facer ademais de tomar os teus medicamentos regulares que poden axudarche a tratar a túa dor na túa casa.

Do mesmo xeito que os medicamentos para a dor, algunhas destas abordaxes funcionan ben para algunhas persoas e non para outros. Probe algunhas cousas distintas para descubrir o que mellor serve para ti. E, como sempre, asegúrese de discutir as novas estratexias de tratamento co seu médico.

1 -

Cremas para aliviar a dor

Se non se coñece como analxésicos tópicos, as cremas para aliviar a dor poden proporcionar un alivio de dores e dores. Os que están dispoñibles sen receita adoitan conter analxésicos ou contrarresistentes naturalmente atopados, que poden combater a dor e estimular os nervios sensoriais para sentir sensacións novas (como o frío ou o formigueiro). Aplicar cremas á pel por toda a zona dolorosa. Teña coidado, con todo: algunhas cremas poden manchar tecidos. Asegúrese de lavar as mans antes de tocar outra cousa.

Máis

2 -

Terapia de calor

A terapia térmica aumenta o fluxo sanguíneo a unha área específica, que pode axudar a relaxar os músculos e promover a curación. A sensación de calor na pel adoita ser reconfortante e pode axudar a reducir as sensacións de dor. Para a terapia térmica, pode usar unha almofada de calefacción, unha botella de auga quente ou simplemente tomar un baño quente, dependendo do tipo de alivio que necesite. Con todo, unha palabra de precaución: a calor non se debe usar sobre feridas abertas ou pel irritada.

Máis

3 -

Terapia fría

A terapia fría adoita empregarse para novas lesións; Con todo, tamén pode ser útil para as condicións crónicas. Aplicar xeo a unha zona restrinxe o fluxo sanguíneo e pode axudar a reducir a inflamación. Do mesmo xeito que o calor, a terapia fría tamén ten algúns efectos para aliviar a dor na pel. Un método probado e verdadeiro para a xeada doméstica é unha bolsa de chícharos conxelados que pode moldearse facilmente para caber en case calquera área (asegúrese de marcar como "non comer"). Tamén pode usar unha bolsa de xeo ou mercar un paquete de xeo reutilizable.

Máis

4 -

Relaxación

Se algunha vez notou que a súa dor é peor cando está baixo estrés, non está só. O estrés aumenta a miúdo a tensión muscular, o que pode facer que as sensacións de dor sexan máis intensas. Evitar o estrés pode non ser unha opción, pero tomar un ou dous minutos para relaxarse ​​é, non importa o quão ocupado estea. Pecha os ollos e respire profundamente. Imaxina que os teus músculos se relaxan e retrata a túa dor deixándote con cada exhalación profunda. Tamén podes tomar un bo baño cálido, combinando dous tratamentos na casa nun só.

Máis

5 -

Distracción

Algunha vez tiveron dor de cabeza e logo esquecérono porque estaba tan ocupado facendo outra cousa? A distracción pode ser unha técnica poderosa sobre a materia para o alivio da dor. O cerebro só pode centrarse tanto en un tempo. A próxima vez que teña dor, proba facer algo máis divertido: ler un libro, ver o teu programa favorito ou chamar a un amigo para un bo chat. A distracción non lle quita a túa dor, pero pode axudarche a esquecernos un pouco.

Máis

6 -

Estiramiento e exercicio

O exercicio pode ser a última cousa na túa mente cando teñas dor. Pero creo ou non, pode axudar. O exercicio aumenta o fluxo sanguíneo a áreas sensibles, o que pode axudar a traer fluídos de cura ao lugar da dor. O exercicio tamén pode fortalecer os músculos débiles e aumentar a flexibilidade muscular e articular. O exercicio da forma máis sinxela pode implicar un estiramento lento e prolongado de áreas sensibles. Se pode tolerar máis, o seu médico ou fisioterapeuta pode adaptar un plan de exercicio para atender ás súas necesidades.

Máis

7 -

Masaxe

A masaxe pode axudar a relaxar os músculos tensos e aumentar o fluxo sanguíneo ás áreas problemáticas. Podes pedir a túa parella ou a un amigo que frote suavemente as costas, o pescozo ou a área que sexa incómoda. Alternativamente, podería sentarse nunha cadeira de masaxe. Se a masaxe é un pouco demasiado intensa para a súa dor, proba frotar suavemente a pel sobre a área da dor. Ás veces, o toque suave é suficiente para alterar as sensacións de dor, aínda que sexa temporal.

8 -

Unidade TENS

A TENS, que supón a estimulación do nervio eléctrico transcutánea, funciona enviando unha corrente lumínica a través dos electrodos para a pel e os tecidos subxacentes. Porque ten un pouco de curva de aprendizaxe, TENS non é algo que só pode saír e mercar: debe ser prescrito por un médico ou fisioterapeuta. Non obstante, unha vez que aprendeu a usar a súa unidade TENS, pode ser unha gran ferramenta de alivio da dor para o seu uso na casa.

Quell é unha tira de electrodos que, como unha unidade TENS, envía sinais eléctricos que "estimulan grupos de nervios densos que provocan mecanismos endóxenos de alivio da dor no corpo".

_Fontes:

_{Asociación estadounidense de dor crónica. Medicamentos de APCA e dor crónica: Suplemento 2007. Acceso 21/06/09.}

_{Gould, Harry J III. "Comprender a dor: o que é, o que sucede e como está xestionado". Nova York: American Academics of Neurology 2007}

Máis