Se viaxes a China e saen no inicio da mañá, atoparás os parques cheos de homes e mulleres chineses máis antigos que practican tai chi, que se parece a unha combinación entre unha danza lenta e unha secuencia de artes marciais. Por xeracións, o pobo chinés volveuse ao tai chi pola lonxevidade e os seus outros beneficios . Pense niso coma se fose a meditación en movemento.
Por suposto, ten que saber se tai chi realmente funciona. Máis específicamente, ten que saber como funciona. Como funciona esta práctica de cámara lenta o proceso de envellecemento ? ¿Reduce o estrés? ¿Aumenta a actividade física? Será que, como creen os practicantes, axudan a equilibrar a enerxía ea promover a saúde? Os investigadores estudaron isto e atoparon un resultado sorprendente: o tai chi axuda coa diabetes.
Podería Tai Chi axudar a previr e xestionar a diabetes tipo 2?
Dous pequenos estudos en Taiwán miran a diabetes e a práctica tai chi. O primeiro estudo seguiu a 30 persoas con diabetes tipo 2 e comparoulles con 30 persoas coa mesma idade e sexo (pero que non tiveron diabetes). Todos os participantes tiveron unha clase tai chi dunha hora tres veces por semana durante 12 semanas. Ao final do período de 12 semanas, as persoas con diabetes mostraron unha diminución do seu nivel de HbA1c: HbA1c úsase para medir o rendemento do azucre no sangue, un signo importante de diabetes.
O outro estudo, feito en Australia, analizou a 11 adultos con azucre no sangue elevado (pre-diabético). Os investigadores deseñaron un programa especial que combinaba Tai Chi con outra práctica coñecida como Qigong (práctica de crear e mover "chi" no corpo a través da respiración profunda e outros exercicios). Algúns dos 11 participantes tamén tiveron presión arterial elevada, obesidade e colesterol alto (que compoñen a síndrome metabólica).
Do mesmo xeito que o primeiro estudo, os participantes pasaron por un programa de 12 semanas. En xeral, a presión arterial foi mellorada e reduciuse a dimensión da cintura nalgúns dos participantes.
Ambos os estudos son moi pequenos, pero prometen que unha práctica tan simple pode mellorar a saúde xeral do corpo. Combinando tai chi cunha dieta saudable, outros exercicios diarios e unha asistencia médica sólida poden axudar ás persoas con diabetes e pre-diabetes a aumentar a súa saúde, xestionar a súa condición e previr outros síntomas.
Non se puideron probar evidencias de que o Tai Chi era bo para a xestión da diabetes
Unha análise clínica adicional de oito ensaios clínicos aleatorios e dous ensaios clínicos controlados non atoparon ningunha evidencia de que era unha terapia eficaz para a diabetes tipo 2. Isto amosa a debilidade de basear conclusións en pequenos ensaios.
As revisións clínicas sistemáticas realizáronse para avaliar os estudos sobre se o tai chi debe ser usado de forma terapéutica por condicións que inclúen artrose, artrite reumatoide, enfermidade de Parkinson , cancro de mama e cancro de mama. Informan constantemente que non hai evidencia de que o tai chi sexa efectivo para tratar ou xestionar estas condicións. Unha investigación de PubMed.gov para revisións clínicas de tai chi pode mostrar o máis recente desta investigación.
Outros beneficios do Tai Chi
O tai chi pode axudar no proceso de envellecemento mellorando o equilibrio, baixando a presión arterial, reducindo o estrés e mellorando a flexibilidade. A miúdo faise nun grupo, así que tamén hai beneficios sociais. Ademais, os beneficios que os informes de mestre tai chi son que equilibra a enerxía interna do corpo (chi), que promove a saúde ea lonxevidade. O tai chi ten un baixo impacto, e os seus movementos poden ser adaptados para persoas que teñan dificultade para pararse. Este é un gran exercicio para calquera, pero especialmente para adultos maiores.
Fontes:
Shu-Hui Yeh, Hau Chuang, Li-Wei Lin, Chiu-Yueh Hsiao, Pei-Wen Wang, Rue-Tsuan Liu e Kuender D Yang. O exercicio regular de Tai Chi Chuan mellora a función de axudante de células T dos pacientes con DM tipo 2 cun aumento no factor de transcrición T-bet e na produción de IL-12. Br. J. Sports Med., Abr 2008.
Lee MS, Choi TY, Lim HJ, Ernst E .. "Tai chi para a xestión da diabetes mellitus tipo 2: unha revisión sistemática". Chin J Integr Med. Outubro de 2011; 17 (10): 789-93. doi: 10.1007 / s11655-011-0812-1. Epub 2011 30 de xullo.