O cancro de mama está fuertemente relacionado cos comportamentos da dieta e do estilo de vida. Tanto a obesidade como a diabetes tamén están conectados ao cancro debido aos efectos da insulina que promoven o crecemento. Así, unha intervención que axudase a manter a glicosa no sangue en un intervalo saudable probablemente contribúa a non só a prevención da diabetes tipo 2, senón tamén o cancro de mama.
A disrupción dos ritmos circadianos normais tamén estivo relacionada co cancro de mama.
Os traballadores por turnos nocturnos atopáronse en múltiples estudos para ter un risco maior que os que teñen un horario máis convencional, aliñados co ciclo lixeiro / escuro.
Entón, ademais dunha dieta sa, un simple cambio que termina comendo a primeira hora da noite pode mellorar tanto o metabolismo da glucosa como a alineación do reloxo circadiano, o que supón unha redución do risco de cancro de mama.
Sempre recomendamos un período de xexún durante a noite: o tempo entre a cea á noite e o almorzo á mañá seguinte para maximizar a curación e a reparación. A fase catabólica comeza cando se completa a dixestión, e aumenta a desintoxicación e a reparación. A investigación acumúlase agora e suxire que as calorías consumidas ao final da noite e a duración do tempo de xantar nocturno (fase catabólica) afecta aos biomarcadores relacionados co cancro de mama.
Tempo de xexún nocturno, inflamación e control glicémico
Os participantes nun estudo que utilizaron a información de NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) sobre 2.650 mulleres descubriron que aqueles que comían unha maior proporción das súas calorías diarias á noite (5:00 p.m. a 12:00 a. M.) Tiñan niveis máis altos de C- Proteína reactiva (CRP) , un marcador de inflamación.
Por cada 10 por cento de aumento na proporción de calorías consumidas pola noite, houbo un aumento do 3 por cento en CRP. As mulleres que tiveron un tempo de xaxún durante a noite tiñan menores niveis de CRP (unha diminución do 8 por cento por cada hora adicional), pero isto só era verdadeiro nas mulleres que consumían menos do 30 por cento das súas calorías á noite.
Un intervalo máis longo na fase catabólica e o desprazamento do alimento aos primeiros días poden axudar a manter a inflamación cara a abaixo.
Outro estudo utilizou os datos de NHANES para relacionar o tempo de xaxún durante a noite cos biomarcadores de control glicémico. As mulleres que informaron do xaxún durante a noite consumiron menos calorías totais, as calorías comidas despois das 10:00 p. M., E un número menor de comidas totais e bocadillos ao día. Outras tres horas de xantar nocturno asociáronse cunha disminución do 4 por cento na glucemia no sangue postprandial (despois da comida) e un 19 por cento menos de probabilidade de elevación de HbA1c .
Estes estudos non abordaron o cancro de mama directamente. En vez diso, miran os biomarcadores asociados co risco. Un estudo máis importante recollía datos dietéticos de mulleres con cancro de mama para determinar se existía unha conexión entre o tempo de xaxún nocturno ea recurrencia da enfermidade.
Tempo de xantar nocturno en mulleres con cancro de mama
Neste estudo, recolléronse datos alimentarios a partir de 2413 mulleres con cancro de mama no inicio, un ano e 4 anos. O tempo medio de xaxún era de 12,5 horas por noite, e os participantes dividíronse aos que deleitan menos de 13 horas ou aqueles que pasaban de 13 horas ou máis. O xaxún de menos de 13 horas asociouse cun aumento do 36 por cento na recurrencia do cancro de mama durante un seguimento de 7 anos.
Tamén houbo reducións en HbA1c con xaxún máis longo durante a noite; cada aumento de 2 horas durante a duración do xaxún asociouse cun HbA1c menor de 0,37 puntos. Outro descubrimento interesante deste estudo é que as mulleres que tiveron un período máis prolongado de xantar nocturno durmían un maior número de horas. Prolongar o período de xaxún nocturno parece ser un cambio de estilo de vida con importantes efectos protectores contra o cancro de mama.
Máis tempo na fase catabólica: o modo de cura e reparación do corpo
Despois dunha comida, hai dúas fases do metabolismo: durante a fase anabólica, a glucemia aumenta, e algunhas delas úsanse para a enerxía e algunhas delas se almacenan como glicóxeno.
Co paso do tempo, a glucosa no sangue volve á liña base; entón, durante a fase catabólica, o corpo descompón o glicóxeno almacenado para a enerxía. Cando as tendas de glicóxeno baixan, o corpo comeza a usar máis ácidos graxos para a enerxía. Durante unha fase catabólica estendida (período de xexún), o corpo participa na reparación e eliminación de antigos e danados compoñentes celulares, e o corpo constrúe resistencia ao estrés.
Se atopou o xaxún prolongado (varios días) para axudar a reducir a actividade das vías de sinalización de insulina e IGF-1, reducir a inflamación, reducir a presión arterial e mellorar a sensibilidade á insulina. Parece probable que os rápidos regulares durante a noite tamén poden producir algúns destes mesmos beneficios.
Tempo de comidas e ritmo circadiano
O reloxo principal no hipotálamo establece o ritmo baseado no ciclo lixeira / escuro e hai reloxos periféricos en moitos órganos. O reloxo periférico no fígado, por exemplo, é estimulado cando comemos. A idea é que cando comemos tarde pola noite, algúns reloxos periféricos caen fóra de liña co reloxo principal. Terminar o noso alimento o día anterior é comer máis sincronizado cos nosos ritmos circadianos, levando a unha alineación dos nosos reloxos circadianos e probablemente un mellor sono.
A sensibilidade á insulina ten o seu propio ritmo circadiano; é máis alto pola mañá e máis baixa á noite, polo que ten sentido acabar coa nosa fiestra de alimentación antes que despois sería beneficioso para a nosa saúde. Esta idea, primeiro coa investigación, soporta isto, xa que a CRP foi maior nas mulleres que comían máis calor na noite. Canto tempo debe ser a túa noite? Con base na investigación, 13 horas é un bo comezo e é probable que sexa mellor.
> Fontes:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, e outros. Xornada nocturna e risco de cancro de mama: revisión sistemática e meta-análise. Res Treat Cancer Treat 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, e outros. Un metanálisis sobre a relación dose-resposta entre o traballo por turnos nocturnos eo risco de cancro de mama. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Frecuencia e tempo circadiano de comer poden influír os biomarcadores de inflamación e resistencia á insulina asociados co risco de cancro de mama. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Rescate nocturno prolongado e risco de cancro de mama: resultados de NHANES (2009-2010). Biomarcadores de Epidemiol Cancro Prev 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Pronóstico prolongado nocturno e do cancro de mama. JAMA Oncol 2016.