Que podes facer para ter boa calidade de vida con artrite
A artrite é unha enfermidade crónica. Simplemente, non hai remedio para a maioría dos tipos de artrite . Pode esperar ter a enfermidade durante o resto da súa vida. Aprender a mellor maneira de controlar a artrite é esencial.
Cando se diagnostica por primeira vez, as persoas con artrite adoitan sentirse desanimadas e pregúntanse como poden vivir con dor todos os días. O feito é que leva tempo atopar a mellor combinación de medicamentos , tratamentos e modificacións de estilo de vida que lle permitirá afrontar a dor e vivir ben coa artrite.
A mellor combinación non é exactamente a mesma para todas as persoas con artrite. Non obstante, hai 10 cousas que debe facer cada paciente con artrite para asegurarse de que viven a mellor vida posible a pesar de ter artritis. Chamo estes os 10 mandamentos para vivir ben coa artrite.
1 - Preste atención aos síntomas iniciais ou síntomas crecentes
Cando experimenta os primeiros síntomas da artrite , só quererá desexalo. Non obstante, non debe demorar os seus síntomas avaliados por un médico. O dano permanente pode ser consecuencia de agardar demasiado para ver a un médico ou sen tratamento. O tratamento precoz ofrece a mellor oportunidade para diminuír a progresión da enfermidade. Mesmo se non é novo para a artrite e tiveron a enfermidade por algún tempo, preste atención ao empeoramento dos síntomas que poden indicar que se debe considerar un cambio de tratamento.
2 - Ten unha relación de médico-paciente que pode confiar
Realmente non sei a ninguén que goces de ir ao médico.
No entanto, se ten unha enfermidade crónica, como a artrite, a súa relación co seu médico é moi importante. É tan importante como calquera outra relación que ten porque o seu ben depende dela. Debe poder contar co seu médico, comunicarse co seu médico e confiar na súa orientación e consello.
3 - Ser paciente compatible
Aínda que é importante para vostede confiar nos consellos e recomendacións do seu médico, o seu médico debe poder confiar en que cumprirá o plan de tratamento. Saír dos seus medicamentos, cancelar as citas sen reprogramar ou reter información importante do seu médico non son opcións. Debe ser un paciente compatible. Non pode haber atallos ou non divulgación.
4 - Preste atención á súa dieta
É un desafío físico para vivir con dor crónica. O aumento da fatiga e o esgotamento enerxético están entre as consecuencias. Ten que comer unha dieta saudable para darlle ao seu corpo todas as vantaxes e restaurar a súa enerxía. Considere a redución de alimentos proinflamatorios e incluíndo alimentos antiinflamatorios na súa dieta. Evite os alimentos que sospeite que os flares de gatillo.
5 - Manter o seu peso ideal
Levar o exceso de peso carga as xuntas. A tensión engadida nas articulacións pode aumentar a dor. Para manter o seu peso ideal, mire a súa inxestión de calorías. Se ten un sobrepeso ou obesidade, cóxaa calorías diarias en 500 para perder peso. Debes participar na actividade física regular para queimar calorías tamén. É un equívoco común entre as persoas con artrite que non poden facer o suficiente para afectar o seu peso.
Incluso pequenos cambios son significativos. Os investigadores determinaron que, por cada libra perdida, hai unha redución de 4 veces nas forzas de carga no xeonllo mentres dá un paso.
6 - Exercitar regularmente
Hai varios anos, unha enquisa nacional revelou que máis dun terzo dos pacientes con artrite non obteñen ningún exercicio . Moitas persoas perciben o exercicio como algo que simplemente non poden facer. Moita xente tamén cre que o exercicio agravará os síntomas da artrite. En realidade, o exercicio axuda a manter a función articular, a resistencia ósea e a forza muscular. O exercicio mellora o sono e o humor. Tamén axuda coa xestión do peso.
Calquera movemento é mellor que ningún movemento. Establecer obxectivos realistas e construír eses obxectivos a un ritmo que sexa adecuado para ti.
7 - Obteña un descanso e un soño suficientes
Mentres se anima a exercitar regularmente e seguir movéndose, debes darse conta de que tamén é necesario o descanso. Descansar unha articulación dolorosa pode aliviar a dor. O teu corpo require períodos de descanso para recuperalo. Non obstante, os períodos de descanso prolongados poden funcionar contra ti, e realmente poden promover a dor e a debilidade. Así como a actividade excesiva pode aumentar a dor e empeorar os síntomas, o descanso tamén pode ter o mesmo efecto. Esforza-se por un equilibrio entre descanso e actividade. Ademais, teña en conta os bos hábitos do sono . Lograr un patrón de sono suficiente e ininterrompido cada noite é outro obxectivo importante.
8 - Non te sinto perdón por ti
Ninguén o culparía por sentir pena por ti de cando en vez. Todos o facemos en ocasións por razóns distintas de ter unha enfermidade crónica. Pero a autocompasión debe ser de curta duración e non se lle permita converterse nun modo de vida. Non o servirá para falar sobre "por que me" ou "non podo" . Teña en conta que cada persoa enfróntase a desafíos, e este é o seu. Se se atopa atrapado nun modo de compasión por moito tempo, faga os axustes ou considere pedir axuda.
9 - Mellora o teu medio ambiente na casa e no traballo
É importante para vostede facer o seu ambiente na casa e traballar accesible e cómodo. Isto pode parecer obvio, pero moitas veces é ignorado. Cambios simples, como a intercambio dunha cadeira para unha que facilita a marcha de estar a pé, a organización de prateleiras para manter os elementos máis usados de fácil acceso, a obtención dun colchón de apoio ou a compra doutros equipos ergonómicos ou dispositivos de axuda. gran diferenza. Os axustes e as adaptacións ao seu medio poden axudar a protexer as articulacións e axudar a reducir a dor.
10 - Reforza a túa actitude positiva
Unha actitude positiva pode levalo nos seus momentos máis difíciles. Faga o que poida para minimizar o estrés e para evitar a negativa. Descubre o que promove a túa positividade. Non será o mesmo para todos. Pode ser a igrexa, a música, a natureza ou calquera outra cousa. Cando descubres o que alimenta a túa positividade, asegúrate de obter o suficiente. Aferrándose a esas experiencias.
Fontes:
A perda de peso reduce a carga de articulación do xeonllo en adultos maiores con sobrepeso e obesos con osteoartritis no xeonllo. Artritis e reumatismo. Xullo de 2005. Messier et al.