A dor de tacón, coñecida como fasciitis plantar , é máis común en persoas con condicións de tiroide. Se tes fasciite plantar saberás porque probabelmente vostede terá unha dor aguda no seu talón cando o primeiro paso pola mañá ou despois de estar sentado por un tempo. Aquí tes algúns pensamentos da podóloga Christine Dobrowolski, DPM, autor de Aqueles Peitos Aching: A túa Guía para o Diagnóstico e o Tratamento dos Problemas dos Pés Comúns .
Síntomas
Hai moitas causas diferentes de dor no talón, pero a causa máis común é a fasciitis plantar. Se experimentas unha dor afiada no teu talón cando sae primeiro pola mañá, é probable que sexa debido á fascitis plantar. Este problema é o resultado do exceso de estrés a través dunha estrutura de tipo de longo ligamento (a fascia plantar) na parte inferior do pé. O exceso de estrés provoca lagrimas e resulta na inflamación e na dor.
Os síntomas clásicos son dor no talón ao primeiro paso da mañá ou despois de subir despois de longos períodos de descanso. Moitos se queixarán dunha forte dor no talón cando saen do seu coche ou logo de terminar o descanso do xantar. Outras persoas só experimentan dor de talón ao final do día ou durante certos tipos de actividade como correr, fútbol ou tenis. A dor pode estenderse cara ao arco e sentirse triste ao final do día.
Causas
As persoas desenvolven fasciitis plantar por diversos motivos.
Unha das razóns máis comúns para o desenvolvemento da fascitis plantar está a usar mala calidade ou zapatos desgastados. Outro motivo común é iniciar unha nova actividade, como camiñar ou correr, despois dun período de inactividade. Moitos individuos activos desenvolven fasciitis plantar despois de incorporar colinas, escaleiras ou terreo desigual na súa rutina de adestramento.
Un novo emprego que require permanecer todo o día ou pasar a un traballo cunha superficie máis difícil, como os pisos de cemento, pode contribuír ao seu desenvolvemento. Individuos con pés planos ou exceso de pronación (rolando dos pés) poden ter unha predisposición natural para a fascitis plantar.
Tratamentos
Independentemente de como se iniciou o problema, os tratamentos están destinados a diminuír o estrés no seu arco e diminuíndo a inflamación.
- Identificar a causa : Normalmente hai un motivo para o desenvolvemento da fascitis plantar, pero dado que a afección non se asocia normalmente a unha lesión aguda pode ser difícil de recordar. A dor pódese desenvolver gradualmente despois de comezar unha nova rutina de adestramento, cambiar a rutina, correr ou andar nunha nova superficie, cambiar de zapatos, usar zapatos desgastados ou comezar un novo emprego. Unha vez identificada a causa, detén a actividade ou modifícaa.
- Evite as actividades agravantes : baixar e baixar escaleiras, camiñar ou correr nos outeiros, en cuclillas, levantar artigos pesados e camiñar en terreos irregulares agrava esta condición. Intente diminuír estas limitando a cantidade de veces que subís e baixas as escaleiras e evitando os montes. Se debes agachar, mantén o pé afectado diante e plano no chan. Non levante nin cargue elementos pesados, incluídos os seus fillos. Use un cesta de neno ou teña o seu esposo, outro significativo ou un amigo levándoos.
- Deixar de correr ou camiñar : a actividade aeróbica é importante para manter e a formación cruzada pode axudar. Probe a bicicleta ou a natación. A maioría dos caminantes odian a bicicleta estacionaria no ximnasio, pero lembre que isto non é para sempre. Non deixe caer o seu talón cando bici e intente evitar que se deteñan e colmen se cican ao aire libre. Se participas nas clases de spin, é posible que teñas que modificar a clase para evitar máis lesións no pé. A bicicleta estacionaria reclinada pode poñer exceso de tensión a través do arco debido á posición. A bicicleta estacionaria clásica é máis axeitada.
- Use unha masaxe de xeo : conxelar unha botella de auga deportiva ou un zume de lata e colocala no chan. Move o pé sobre a botella de auga durante polo menos 20 minutos dúas veces ao día. Isto axuda a diminuír a inflamación no pé mentres estende o arco.
- Use un baño de contraste : o xeo axuda a diminuír a inflamación dentro dun período de 48-72 horas. Para axudar a diminuír a inflamación crónica, proba contrastar entre o xeo ea calor. Comezar cun paquete de xeo no talón e / ou arco por 5 minutos. Cambia a un paquete de calefacción ou a un baño de auga quente durante 5 minutos. Alternar entre os dous por 20-30 minutos 3-4 veces por semana. Isto pode levar moito máis tempo que o paquete de xeo só, pero pode traer un alivio considerable.
- Rodar unha bola baixo o seu pé : Tome unha pelota de tenis, softball ou incluso un rolamento e rolo o pé sobre el para axudar a estirar a fascia plantar. Isto pódese facer ao ver televisión ou ler o papel. Poderá realizar o traballo sobre o balón sobre a bóla de tenis se ten un traballo de mesa ou durante o xantar. (Isto non debe causar dor. Non continúe se ten dor).
- Estire o teu becerro ao día : Se ten dor na mañá ao espertar, coloque unha toalla ou un cinto no seu cómodo. Antes de saír da cama, enrole a toalla ou cinto ao redor da bóla do pé. Ao tirar o pé cara a ti e manter a perna recta, debes sentir un tramo na parte traseira do becerro. Isto tamén estenderá o fondo do pé. Isto non leva moito tempo ou é difícil de facer, pero non require adaptarse a unha nova rutina.
- Estire o teu becerro ao longo do día : Pase uns 5-10 minutos cada noite ao esticar o becerro como se describe arriba ou co tramo do corredor. Para axudar realmente a manter o becerro ea parte inferior do pé estirado, intente estirar durante 30 segundos, 10 veces ao día.
- Tomar medicamentos antiinflamatorios: medicamentos antiinflamatorios, como naproxeno ou ibuprofeno , axudarán a diminuír a inflamación que se produce na fascia como consecuencia do desgarro. Non quere enmascarar a dor con estes medicamentos. Se diminúe a dor cos medicamentos antiinflamatorios pero continúa participando nunha actividade que provoca lagrimas e inflamación da fascia plantar, non está curando. Continúa descansando, xeado e along mentres toma os medicamentos. Tome a medicación con comida e deixe de tomar o medicamento se experimenta malestar estomacal.
- Perda de peso : esta é probablemente a última cousa que quixese escoitar. De feito, hai unha boa probabilidade de que adquira un peso desde o inicio da dor do salto debido a unha diminución da actividade. Pero non hai forma de que o aumento do peso do corpo se transmita aos pés. Aumentar o estrés na fascia plantar pode empeorar a fascitis plantar, o que dificulta o tratamento. Coma intelixente e intenta incorporar actividade aeróbica que diminúe o impacto nos pés.
- Usar zapatos de apoio : este paso pode parecer lóxico, pero a maioría dos individuos non se dan conta de cantos zapatos carecen de soporte. Un zapato de apoio só se dobrará aos dedos dos pés. Proba todos os teus zapatos e non asumes que o teu zapato de carreira sexa un zapato de apoio. Tire a túa zapata e voltea. Agarre a área do pé e o talón e intente dobrar o zapato. Se a zapata se dobra á metade, entón o zapato non é solidario. Non te desprazes. Levántase pola mañá, faga o seu tramo e despois deslízate os pés nun zapato de apoio ou estrépase. Vexa as listas de calzado aprobado pola American Medical Association Podiatric (APMA).
- Tente Anti-fatiga Mats : Estas alfombras axudan a diminuír o estrés polo talón e engadir algunha absorción de choque ao chan. As esteiras poden ser un excelente activo para os traballadores que traballan nunha superficie dura. Pode querer considerar-los a casa se pasas moitas horas de pé nun taller ou na cociña.
- Fortalece os músculos nos pés : Coloca unha fina toalla no piso da túa cociña. Coloca o pé sobre a base da toalla máis próxima a ti. Traia a toalla cara a ti curvando os dedos e agarrando a toalla mentres se desliza debaixo do pé. Coloque mármores no chan e colle-los un por un cos dedos dos pés e coloque os nunha cunca.
- Orthotics Wear : os ortofísicos prefabricados son insercións semi-ríxidas que se encaixan no zapato para axudar a controlar o movemento nos seus pés. Controlar o movemento anormal nos pés pode diminuír o estrés na fascia plantar. As inserciones suaves dispoñibles na farmacia poden ser cómodas, pero non axudarán a controlar o movemento anormal.
- Probe unha escisión nocturna: unha escisión nocturna ten o pé a 90 graos mentres duermes. Isto mantén o pé eo becerro estendido toda a noite. As férulas nocturnas son un tratamento efectivo, pero poden resultar bastante incómodas. Algúns individuos teñen máis sorte coas férulas de media noite que coas feixes ríxidas. Estes dispositivos están dispoñibles en liña, pero poden estar cubertos polo seu seguro cando o médico o envíe.