A disregulación da serotonina que moitos de nós experimenta coa síndrome de fatiga crónica ou fibromialxia pode causar moitos síntomas. Agora, imos ver o que podería ser capaz de axudar.
Pode influír nos seus niveis de serotonina de 4 xeitos:
- Drogas
- Suplementos
- Comida
- Luz do sol
Drogas para a disregulación da serotonina
Probablemente escoitou falar de inhibidores selectivos da recaptação de serotonina (SSRI s) ou inhibidores da recaptação de serotonina-noradrenalina (SNRI s).
Estas drogas non engaden serotonina ao teu sistema. No seu lugar, están deseñados para ralentizar un proceso de limpeza no cerebro que mantén a serotonina por máis tempo, o que significa que está dispoñible para as neuronas (células do cerebro) en calquera momento.
Os ISRS e os SNRIs úsanse principalmente como antidepresivos, pero en condicións que conteñen baixa serotonina, os estudos demostran que poden ser efectivos para algunhas persoas. O gran inconveniente é que crean a serotonina máis dispoñible en todo o seu cerebro e, normalmente, a xente estará deficiente nalgunhas áreas pero non noutras. Isto pode levar a unha serie de efectos secundarios que van desde a leve a a vida. (Máis que a próxima semana).
Algúns SSRI comúns inclúen Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) e Zoloft (sertralina).
Temos probas máis fortes de SNRIs para a fibromialxia e dúas das drogas da Fibromialxia aprobadas pola FDA - Cymbalta (duloxetina) e Savella (milnaciprán) - caen nesta categoría.
A outra droga aprobada, a Lyrica (pregabalina) ea medicación similar Neurontina (gabapentina) tamén crese que inflúen nos niveis de serotonina.
Suplemento para a disregulación da serotonina
Os suplementos non son susceptibles de ter un efecto tan dramático como os medicamentos, pero tamén son menos propensos a ter efectos secundarios graves.
(Isto non quere dicir que non causen ningún efecto secundario - adoitan facer).
Algúns suplementos que se amosan para aumentar a serotonina dispoñible inclúen:
SAM-e e 5-HTP proporcionan importantes bloques de construción de serotonina para que o seu corpo poida producir máis. Rhodiola rosea é un SNRI natural. Non sabemos exactamente como funciona St. John's Wort, pero crese que aumenta os niveis de serotonina (así como a dopamina).
Nos EE. UU., St. John's Wort é o máis coñecido destes suplementos, pero tamén é o máis perigoso. Con calquera suplemento, asegúrese de falar co seu médico e farmacéutico sobre posibles problemas e interaccións medicamentosas e educarse sobre os seus efectos secundarios. Calquera cousa que poidamos poñer nos nosos corpos pode ter efectos colaterais, e é especialmente probable que os experimentemos.
Vexa 7 cousas que precisa saber sobre suplementos para obter información sobre como iniciar un réxime de complementos de maneira correcta.
Alimentos para a disregulación da serotonina
Os alimentos non están ben investigados para iso, pero comúnmente crese que algúns alimentos conteñen bloques de serotonina e, polo tanto, poden aumentar o nivel de serotonina no sangue. Inclúen:
- Alimentos ricos en carbohidratos, especialmente antes de durmir
- Hidratos de carbono complexos, incluíndo grans e feixóns
- Sandía
- O chocolate escuro (que só se considera "sa" en pequenas cantidades)
Teña en conta que por riba da lista dixen que estes alimentos aumentan a serotonina no sangue, onde actúa como unha hormona. Debido á barreira hematoencefálica, é probable que poida que realmente chegue ao cerebro. Os niveis sanguíneos de serotonina poden influenciar os síntomas relacionados co fluxo sanguíneo e as condicións relacionadas coa serotonina, como a síndrome do intestino irritable .
Vexa a súa dieta para xestionar os síntomas para obter máis información sobre como facer un cambio beneficioso para a súa dieta.
Luz solar para a disregulación da serotonina
Esta é a forma máis directa de aumentar a serotonina no seu cerebro: obter máis luz solar.
A razón para isto é que a serotonina é unha parte crucial do ciclo de estela-sono, que está fuertemente influenciada pola luz. Cando a luz choca nos ollos, especialmente a luz solar natural, dinlle ao cerebro: "É hora de estar acordado", eo seu cerebro comeza a provocar a serotonina para que estea máis atento.
Non obstante, pode ser difícil obter niveis consistentes de luz solar, especialmente cando está gravemente doente.