5 xeitos divertidos para combater os síntomas da fibromialxia

1 -

Autoterapias simples

Os réximes de tratamento para a fibromialxia generalmente son mellores cando se trata de múltiples capas. Pero esas capas non teñen que implicar medicamentos, suplementos e citas infinitas con algún médico. Algúns deles poden ser realmente ... divertido.

Estás dubidando de min, non son vostedes? Está ben, probalo! Ofrecerémosche cinco xeitos agradables para facilitar os síntomas que teñan un respaldo científico. Así é, hai evidencias para todas estas cousas.

Non obstante, hai unha nota rápida de que estes non son substitucións para outros tratamentos. Son pequenos extras que poden afastar cando o necesites. Pense nissos como add-ons, non en cambio-ofs.

Alá imos!

2 -

# 1 - Música: escoitar ou cantar

Só 20 minutos de escoitar tranquilamente a música relaxante, ou mesmo sons relaxantes, pode aliviar a súa dor de fibromialxia, segundo algunhas investigacións.

Outras investigacións demostran que pode facelo menos deprimido e máis activo.

Incluso pode axudar coa súa función cognitiva. Un estudo de 2015 (Sarkamo) demostrou que cantar todos os días durante 10 semanas mellorou a memoria de traballo e a función executiva nas persoas con enfermidade de Alzheimer. A fibromialxia non implica demencia como a de Alzheimer, pero poden alterar eses dous tipos de función cerebral.

O gran aspecto da música é que podemos escoitalo en calquera lugar. E nunca irás a ningún lado sen a túa voz de canto!

• Máis información: Terapia musical para dor de fibromialxia

3 -

# 2 - Risas

Non se trata só dunha columna nos antigos Recortes do lector que andan na casa da súa avóa; A risa realmente é unha boa medicina!

Por suposto, sabes que se sente ben e pode alegrar o teu estado de ánimo, pero o que está a suceder no teu cerebro e corpo é algo sorprendente. Os estudos sobre a risa en xeral e por varias enfermidades (pero non específicamente fibromialxia) suxiren que pode:

• Dolores inferiores,
• Aliviar o estrés,
• Mellora a túa saúde inmune,
• Mellorar o fluxo sanguíneo,
• Mime os efectos do exercicio.

Podes sentir que ten unha preciosa razón para rir. Eu teño iso - algúns días, é difícil incluso reunir un sorriso. O que supoño é atopar un concerto ou un podcast ou un tipo de meme que sempre che fará chorar e confiar nos tempos escuros.

Se realmente non podes atopar nada para facelo rir, podes ter un trastorno depresivo maior. Moitos de nós fan, e non hai nada de que avergoñarse. Fale co seu médico e, no seu caso, comece a explorar as opcións de tratamento. Ninguén debería ter que vivir así.

• Os beneficios da risa para a fibromialxia

4 -

# 3 - Xogando videojuegos

Escoita moito sobre os efectos negativos sobre a saúde dos videojuegos, pero os estudos demostran que tamén poden ter moitos beneficios. Si, os investigadores realmente estudan isto e un pouco.

Con boas razóns tamén. Os videojuegos parecen ter un gran impacto nos nosos cerebros. Por exemplo, na investigación sobre enfermidades neurolóxicas, móstranse:

• Mellorar varios tipos de memoria,
• Menor síntomas de depresión,
• Mellorar as habilidades motoras,
• Acelerar o tempo de resposta,
• Mellorar a multitarea.

Por riba de todo iso, na fibromialxia tamén parecen distraer os nosos cerebros do constante bombardeo de sinais de dor. Non paran a dor, pero o fan menos consciente diso. Isto é bo para nós, porque os nosos cerebros son alerta para a dor.

Os videojuegos controlados por movemento tamén poden ofrecer unha forma de exercicio de baixo impacto que poidamos adaptar ás nosas propias capacidades.

• Videojuegos para o tratamento da fibromialxia
• Videojuegos controlados por movemento para a fibromialxia

5 -

# 4 - Ter sexo

Sei, estás con dor, non te sinto ben por ti mesmo, non tes enerxía, non queres esforzarse máis ... Pero realmente, quen quere levar unha vida sen sexo?

Ademais, ofrece algúns efectos terapéuticos posiblemente. Os principais son os cambios de química cerebral: oxitocina e endorfinas.

A oxitocina chámase a miúdo a "hormona do amor". É liberada durante o sexo e está relacionada coa relaxación, sentimentos de confianza e estabilidade psicolóxica.

As endorfinas son o "químico feliz". Vostede libera moitos deles durante o sexo, especialmente o orgasmo. A parte realmente interesante das endorfinas, cando se trata de valor terapéutico, é que traballan nos mesmos receptores no seu cerebro como opiáceos. É certo - son analxésicos. Efectos libres, naturais, sen efectos secundarios ou sobredose-risco.

Si, o sexo pode ser un problema para nós, pero pode ser capaz de superar ou evitar moitos problemas.

• Sexo e fibromialxia: superación de obstáculos

6 -

# 5 - Meditación

Está ben, en comparación co sexo e os videojuegos, a meditación non só soa "divertida". Non obstante, pode ser unha actividade realmente agradable, especialmente unha vez que se agarra e comeza a sentir os beneficios.

A meditación axuda con moitas cousas, entre elas:

• Redución de estrés,
• Baixando a presión arterial,
• Deterioro da dor,
• Mellorar o sono,
• Aumentar a memoria visual,
• Aliviar a depresión.

A meditación, especialmente un tipo chamado meditación consciente, está facendo máis atención investigadora e mostra algúns resultados prometedores.

_Fontes:

_{Alparslan GB, et al. Reumatoloxía clínica. 2015 6 de agosto. [Epub antes da impresión] Efectos da música sobre a dor en pacientes con fibromialxia.}

_{Anguera JA, et al. Natureza. 2013 setembro 5; 501 (7465): 97-101. A formación de videoxogos aumenta o control cognitivo en adultos maiores.}

_{Baniqued PL, et al. Fronteiras en psicoloxía. 2014 7 de xaneiro; 4: 1010. Formación cognitiva con videojuegos informais: puntos a ter en conta.}

_{Bennett MP, et al. Terapias alternativas en saúde e medicina. 2003 Mar-Abr; 9 (2): 38-45. O efecto da risa alegre sobre o estrés ea actividade das células asasinas naturais.}

_{Berk LS, et al. Terapias alternativas en saúde e medicina. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulación de parámetros neuroinmunes durante a eustress de risa alegre asociada ao humor.}

_{Berk LS, et al. O xornal americano das ciencias médicas. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. A hormona neuroendocrina e a estrés cambian durante a risa alegre.}

_{Botella C, et al. Ciberspsicoloxía, comportamento e redes sociais. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Realidade virtual no tratamento da fibromialxia: un estudo piloto.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Fronteiras en psicoloxía. 2014 febreiro 11; 5: 90. A música reduce a dor e aumenta a mobilidade funcional na fibromialxia.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Fronteiras en psicoloxía. 2015 xullo 22; 6: 1051. A música reduce a dor e aumenta o estado de repouso fMRI BOLD amplitude de sinal no xiro angular esquerdo en pacientes con fibromialxia.}

_{Publicacións de saúde de HelpGuide.org e Harvard. Todos os dereitos reservados. Beneficios da atención: prácticas para mellorar o benestar emocional e físico. Acceso maio 2015.}

_{Jones KD, et al. Explorar. 2015 abr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromialxia impacto e características de atención en 4986 persoas con fibromialxia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. A revista de psicoloxía xeral. 2001 Abr; 128 (2): 217-26. Os efectos da risa nos limiares de incomodidade: a expectativa faise realidade?}

_{Matsuzaki T, et al. Reumatoloxía (Oxford). Feb 2006; 45 (2): 182-6. A risa admirable afecta de xeito distinto os niveis de citoína e antiinflamatorios en serio dependendo do nivel de actividade da enfermidade en pacientes con artrite reumatoide.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Enfermería de xestión de dor. 2015 8 de xullo. Pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Efectos de escoitar música contra sons ambientais en situacións pasivas e activas en niveis de dor e fatiga na fibromialxia.}

_{Picard LM, et al. Investigación e xestión da dor. 2014 Mar-Abr; 19 (2): 97-101. Música como axuda de sono na fibromialxia.}

_{Sarkamo T, et al. Revista de enfermidade de Alzheimer. 19 de outubro de 2015 [Epub antes da impresión] Factores clínicos e demográficos asociados coa eficacia cognitiva e emocional das actividades musicais habituais na demencia.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Ciberpsicoloxía, comportamento e redes sociais. 2013 Decembro; 16 (12): 892-7. Razóns para xogar videojuegos informais e beneficios percibidos entre adultos de entre 18 e 80 anos.}