A estratexia "8 Eights" pode axudarche a mellorar
Vivir ben coa artrite leva tempo e practica. É unha enfermidade típicamente progresiva caracterizada non só pola dor crónica e discapacidade senón por unha incerteza que moitas veces pode acougar a xente.
Para tratar mellor esta incerteza, é importante formular unha estratexia de enfrontamento, que lle proporciona un marco para vivir coa enfermidade de forma permanente.
Un deses cadros é o que chamamos 8 Eights. Este é un esquema de oito conceptos enmarcados polo sufijo "-ate" que aborda os aspectos físicos, emocionais e prácticos da vida con artrite se vostede está diagnosticado recentemente ou se enfrontan a cambios recentes na súa saúde.
A estratexia de Oito 8 descríbese do seguinte xeito:
1. Educar
Cando se enfronta a unha enfermidade crónica, o maior medo que máis a xente ten é tratar co descoñecido. Podes superar isto mellor educándote. Canto máis entenda a enfermidade, o abler será recoñecer os síntomas e tomar o curso de acción axeitado.
Mesmo se ten un gran médico para traballar, lembre que é un compañeiro no seu propio coidado. Toma coñecemento ao coñecer as opcións de tratamento, os métodos de alivio da dor eo papel da dieta e do exercicio . Non te deixes converterse nun espectador na túa propia saúde.
2. Motivar
Vivir con dor crónica non é un asunto sinxelo.
Tanto como intentas poñer un rostro feliz sobre as cousas, a dor adoita molestar á túa confianza e facer que se retires dos que che rodean.
O tratamento da dor crónica require máis que drogas; require auto-motivación e un cambio de perspectiva. Ao aceptar que a artrite é unha condición coa que está vivindo, en vez de algo que lle maldicen, terá máis posibilidades de axustar o seu punto de vista e responder de forma produtiva e non reactiva.
En lugar de enfocarse no que non pode facer, concentrarse no que pode co obxectivo de permanecer activo e independente. Se estás triste ou deprimido , recorda que este é un estado de ánimo e non un estado de ser. Acepte os teus sentimentos e busque formas de superalas, ben a través de asesoramento, grupos de apoio ou interaccións con amigos ou familiares.
3. Participar
Parte do espírito de facer o espírito implica vivir a túa vida dentro das túas capacidades. De algunha maneira, non é diferente de executar un negocio. As maiores oportunidades proveñen do traballo dentro dos seus recursos, nin se exceden de máis nin se aproveitan os recursos á súa disposición.
Atopa actividades que che dan o maior pracer e achegádeas estratégicamente. Se hai un evento ao aire libre no que queres participar, non salte desprevenido. Descubra anticipadamente a cantidade de camiños que terá que facer e onde hai oportunidades para sentarse e relaxarse. Ao configurar un tempo específico que pretende estar nun evento, saberá cando é hora de xirar e voltar ao coche sen sobredimensionar a si mesmo.
As regras son simples: planificar, dar un paso e participar.
4. Medicate
Unha parte importante de calquera plan de tratamento da artrite é a medicación.
Estes inclúen unha variedade de medicamentos de prescrición e de venda sen receita usados para tratar diferentes facetas da enfermidade. Comeza por aprender os nomes das drogas, o que fan e como tomalos correctamente
Cando se trata de tratamento con artritis , hai algunhas regras básicas que debe seguir:
- En primeiro lugar, tome as súas drogas segundo o prescrito. Non se auto medicate ou leve as drogas sempre que elixa. O efecto de certos medicamentos é acumulativo, o que significa que debes levar de forma consistente para lograr o efecto desexado.
- Nunca fale ou cambie o tratamento sen contactar co seu médico. Se está loitando con efectos secundarios, dígale ao seu médico. El ou ela pode ser capaz de axustar a súa dosificación, cambiar os medicamentos ou o tratamento prescrito para axudalo pola humidade mentres o corpo se adapta á terapia.
5. Comunicarse
Vivir con artrite pode ter un profundo efecto na súa vida diaria. As actividades que fosen fáciles de repente poden tornar-se difíciles, esixindo que fagas axustes para manexar mellor. Un destes axustes é asegurar que aqueles que te rodean, incluída a túa familia, amigos e compañeiros de traballo, entendan o que estás pasando.
Ao final, a artritis afecta non só a ti, senón aos que te rodean. Non se converta nun mártir e sofre en silencio. Diga á súa familia o que está experimentando e como poden axudar. Sexa honesto pero tamén teña en conta que comunicas os teus sentimentos. Se frames a discusión con pánico, a xente tamén entrará en pánico. Se comunicas a rabia ou atribúeslle a culpa, a xente afastaráche.
Atopa o tempo e espazo axeitados para compartir os teus sentimentos de forma máis sincera e desapasionada. A xente ten máis probabilidades de responder se os acolle. Permite que sexan parte da solución.
6. Delegado
O estrés é unha realidade ineludible da vida moderna e outra que pode mantelo nos dedos dos pés ou arrastralo. O obxectivo de xestionar os esforzos é tratar con isto de forma estratéxica.
Se non pode tratar, identifica os cambios que podes facer para aliviar o estrés e mellorar a túa calidade de vida global. Se, por exemplo, o seu horario diario che deixa agarrado ao final do día, identifique as partes que pode cortar ou asignar esas tarefas a outras persoas.
Pode esixir que tome opcións difíciles, pero, se raciona os beneficios contra as consecuencias, adoita chegar á elección correcta.
7. Meditar
A artrite non só pode levar un peso físico senón tamén emocional. A mente moitas veces pode quedar desordenada cos retos que enfronta ou aínda están a enfrontar. Estas tensións poden acumularse ao longo do tempo e non só perder o soño, senón empeorar os síntomas.
A meditación é unha técnica de relaxación que pode axudar. O obxectivo da meditación é centrar o foco en todos os pensamentos e medos espallados que rodean a súa condición. Ela ensina como enfocarse en sensacións específicas: a respiración, as tensións nos músculos, para controlar e liberalas. Ao facelo, vostede é máis capaz de calmar a mente e aliviar o seu estrés.
8. Concéntrase
A xente adoita declarar que non serán definidos por artrite. Aínda que isto poida parecer bo e xusto, esencialmente separa a enfermidade como a súa entidade única. O feito é que a artrite é parte da súa vida. Podes escoller sentir-te cargado por iso, finxir que non está alí ou aceptalo como unha realidade.
Ao aceptalo, non o xulgas para ser bo ou malo. É simplemente unha faceta da túa saúde que debes prestar atención e xestionar de xeito continuo para acadar a mellor calidade de vida.
Co tempo, o que atoparás é que a tarefa de administrar a túa enfermidade vólvese case automática. Non estará na túa mente todo o tempo simplemente porque estás lidiando todos os días por rutina.
Ao final, a rutina é clave. Isto inclúe ver o seu médico regularmente e coidar de todos os outros aspectos da súa saúde, non só a súa artrite. Ao tomar un enfoque máis holístico, a artrite non acabará por definilo. Definirlle como parte do seu xornada avanzando.