Enfrentando o cansazo na artrite crónica
Hai unha lista infinita de cousas para que pareza. Onde debes comezar? Canto máis pensa niso, todo o que queiras facer é volver á cama. Non tes a enerxía necesaria só para cavar. Por que te sinto así? É coma se houbese un inimigo na batalla contra ti e o inimigo é fatiga .
Tratando de fatiga
A fatiga é un síntoma principal da maioría das formas de artrite inflamatoria .
A fatiga pode ser especialmente debilitante cando a enfermidade está activa e afecta grandemente a vida diaria.
Moitas dificultades funcionais son experimentadas por persoas con artrite e enfermidades relacionadas . Cando teña artrite crónica, o esforzo extra necesario para levar a cabo tarefas básicas que inclúen a mobilidade e os pneumáticos de movemento máis que unha persoa sa. O movemento pode ser particularmente difícil pola mañá cando a rixidez é o peor.
Estudo mostra o impacto da enfermidade
Un estudo que incluía pacientes con artritis reumatoide revelou que:
- O 79 por cento tiña algún nivel de dificultade para realizar tarefas domésticas como aspirar
- O 68 por cento tiña dificultades para facer tarefas de vestir, como empatar cordóns ou facer botóns
- O 64 por cento tiña dificultade para subir un pequeno traxecto de escaleiras ou tomar un baño
As tarefas ditadas por persoas saudables requiren un esforzo especial, previsión e, moitas veces, dependencia doutras persoas para persoas que viven con artrite reumatoide.
A fatiga pode considerarse un aspecto da vida cotiá con artrite crónica. A fatiga é unha advertencia polo corpo que necesitas descansar. Sen fatiga como indicador, seguramente empúxese a facer máis e causar dano ao corpo e ás articulacións .
Que causa o cansazo coa artrite?
Hai varios factores que causan cansazo:
- Actividade da enfermidade: a fatiga pode ser causada pola propia enfermidade. A fatiga é un síntoma coñecido de artrite e enfermidades relacionadas e convértese nun problema maior durante os períodos de flare na actividade da enfermidade. A fatiga é resultado da reacción do corpo ás sustancias liberadas no sangue pola célula inmune activada.
- Inactividade física : pode ter aínda máis cansazo se vostede é sedentario. Pasar o tempo en actividade lixeira e non sentir pode reducir a fatiga. Pode ser limitante do movemento porque as tarefas de rutina son máis difíciles e parecen xerar fatiga e dor . Non obstante, hai que ter coidado coa inactividade.
- A privación do sono: A dor e as molestias da artrite dan lugar a patróns de sono interrompidos por moitos enfermos. Un estudo de artrite revelou que máis da metade dos participantes queixáronse de ciclos de soño interrompidos ou reducidos debido á súa enfermidade.
- Factores emocionais: unha persoa tamén pode facerse fatiga por mor de como se senten tanto emocionalmente como físicamente. Os sentimentos de depresión, aburrimento, preocupación ou infelicidade poden ser fontes de enerxía esgotada.
- Anemia: Un número baixo de glóbulos vermellos e / ou hemoglobina é común en persoas con artrite inflamatoria crónica. A fatiga pode ser un efecto físico da anemia. A gravedad do cansazo é proporcional á gravidade da condición anémica.
- Medicación: Os medicamentos utilízanse para causar cambios químicos no corpo e a fatiga pode ser un efecto secundario resultante. Como ocorre con calquera efecto secundario, o nivel de fatiga pode ser dependente de medicamentos ou doses.
- Obesidade : cando teña un exceso de peso, é preciso mover máis enerxía e pode ter máis problemas coa apnéia do soño e os trastornos do soño.
Enfrentando a fatiga
As principais respostas ao cansazo inclúen:
- Manteña o movemento : Reducir a inactividade usando un podómetro ou unha banda de fitness, especialmente aquel que o alerta cando estivo inactivo. Participar no exercicio regular tamén pode axudar a reducir os síntomas da fatiga crónica. Discute os exercicios adecuados co seu médico ou fisioterapeuta.
- Mente: os estudos demostraron os beneficios da redución da depresión e do estrés cando ten fatiga. Observar a terapia cognitivo-conductual e as técnicas de redución de estrés. Pode explorar yoga ou tai-chi e obter os beneficios da actividade física lixeira, así como os exercicios de atención.
- Períodos de descanso: o descanso é a solución máis obvia para afrontar o cansazo. Cando o corpo sinala que alcanzou un límite físico, un período de sono ou de sono curto é a resposta necesaria. Ao responder un período de descanso, dá ao corpo a posibilidade de recuperar o control.
- Involucrar a outros : Deixe que os seus amigos, familiares e compañeiros de traballo saiban que ás veces necesitará protexer os seus niveis de enerxía e pode que necesite axuda con algúns recados.
- Comer ben : Preste atención ao que come e elixe alimentos nutritivos que proporcionen unha gama completa de nutrientes saudables. Se ten un exceso de peso, traballa cun dietista para obter unha dieta adecuada para lograr un peso saudable.
- Planificación: planificar, programar actividades e estalar pode axudar a minimizar a intrusión do cansazo. Limitar o número de actividades extenuantes, que permiten períodos de descanso intercalados e flexibles, poden favorecer a conservación da enerxía.
- Prioriza: As actividades de priorización axudan a reducir a fatiga. As actividades importantes deben facerse antes de que a enerxía se esgote e as actividades menos significativas poden retrasarse se é necesario.
- Organiza: Sempre que sexa posible reorganícese para facer as cousas máis convenientes. Manter as cousas ao alcance ou nas proximidades pode ser mecanismos de aforro de enerxía.
- Entorno do sono : Preste atención á hixiene do sono e manteña o televisor, portátil e teléfono móbil fóra do cuarto polo que ten menos estímulos que poden dificultar o adormecer.
> Fontes:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Intervencións non farmacolóxicas para o cansazo na artrite reumatoide. Base de datos Cochrane de Revisións Sistemáticas . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Como bater a fatiga da artrite. Fundación da artrite. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Por que ter artritis pode causar fatiga. Fundación da artrite. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-artritis-pain.php