Como conservar a súa voz xuvenil
A nosa cultura definitivamente valora aos mozos, e mentres podemos facer todo o posible para manter un estilo de vida anti-envellecemento que se vexa ben e envellecer lentamente, é posible que as nosas voces poidan nos afastar. Os cambios na estrutura e os tecidos dentro da caixa de laringe ou voz poden producir cambios na voz do envellecemento, coñecida como presbyfonia . Algunhas das diferenzas que pode escoitar implican cambios de tonalidade, volume e resonancia.
Estas diferenzas son contar a idade, pero ¿é posible sonar máis novo?
Presentei esta pregunta a Clark Rosen, directora do Centro de Voz da Universidade de Pittsburgh. Como otorrinolaringólogo Rosen trata a pacientes con problemas de voz por mal uso, enfermidade e idade.
"En moitos sentidos, o estudo da voz de envellecemento está na súa infancia, e non temos todas as respostas sobre o proceso de envellecemento preciso da laringe", explica. "Non é unha resposta sinxela xa que a produción de voz é complicada: cantar, por exemplo, implica o seu corpo desde os xeonllos ata o cumio da súa cabeza. Aínda non sabemos se existe unha estratexia de voz preventiva específica para a idade para as persoas, por exemplo, nos seus 50 anos para adherirse a fin de evitar problemas de voz máis tarde, pero hai cousas que podes facer para soar mozos, o maior tempo posible ".
De feito, Rosen di que os adultos maiores buscan axuda dos especialistas en orella, nariz e garganta como nunca antes.
"Os baby boomers están involucrados no traballo como consultores, profesores ou servindo nun consello local da súa comunidade. Coidaron ben os seus corazóns, os seus pulmóns e os seus corpos e queren asegurarse de que preserven a súa capacidade para comunicarse con confianza a medida que envelhecen ".
Aquí tes algúns consellos para soar tan novo como podes:
1. Practicar boa hixiene vocal
Como explica Rosen: "Todos nós aprendemos como fillos que a hixiene dental implica facer algo -ou múltiples cousas- todos os días para asegurarnos de ter dentes saudables para o resto das nosas vidas. É o mesmo cos hábitos vocales diarios para manter as nosas voces saudables e forte ".
Rosen recomenda beber moita auga, non fumar e evitar o abuso da voz como gritar, gritar ou aclarar a garganta excesivamente, especialmente cando as dobras vocales ou as cordas vocales dentro da laringe xa están inflamadas debido a un arrefriado ou infección.
"Controla o que abusas da túa voz, en que situacións podes falar cun ton ou volume máis axeitado, para que estes dobres vocales poidan sanar."
2. Observa o teu paso
Segundo o Centro Nacional de Voz e Fala, falar nun terreo que sexa demasiado baixo ou moi alto pode estirar as cordas vocales. Se sospeitas que o teu campo é inadecuado para ti, considere buscar a axuda dun terapeuta de fala capacitado.
Para ter unha idea do ton natural para a súa voz, intente dicir "mm-hmm", coma se estivesen respondendo de acordo con alguén. Cargue esa nota ou repita como comeza unha frase. Se adoitas falar nun campo que é maior ou menor que este, pode estar poñendo unha tensión indebida na túa voz.
O Centro Nacional de Voz e Discurso tamén cita as notas nas que naturalmente tos ou rías como signos do teu propio "ton perfecto".
3. Evite o refluxo
Rosen advirte que nos últimos anos, o refluxo laringofaríngeo (ou o colapso dos ácidos irritantes do estómago na súa laringe) foi acusado de demasiados casos de ronquera crónica. Aínda que o certo refluxo é difícil de diagnosticar con certeza, Rosen di que a ronquera ao espertar pola mañá, especialmente se unha voz rascada mellora durante o día a medida que se produce máis moco eo corpo comeza a curar a inflamación, é unha boa indicación de refluxo problemas, mesmo na ausencia de síntomas de azia .
Se isto soa familiarizado, evita desencadear como cafeína, alcohol, alimentos ácidos ou picantes e comendo dentro das 3 ou 4 horas de durmir. Pregunta ao teu médico para obter consellos e se a medicación anti-refluxo é unha boa opción para ti.
4. Exercitar regularmente
As mesmas regras que rexen un estilo de vida saudable destinado a manter o corpo novo, é dicir, ter o suficiente exercicio regular e comer unha dieta nutritiva, tamén pode axudar a manter unha voz xuvenil. Manterse en forma manterá a súa postura e musculatura, ambos que soportan unha voz forte e resonante, e tamén ofrece unha saída para o alivio do estrés.
O estrés crónico non só afecta negativamente á túa lonxevidade, senón que pode provocar tensión e fatiga, que teñen efectos negativos sobre a túa voz, segundo o Instituto Nacional de Sordomia e outros trastornos da comunicación.
5. Plump Up Your Dobles Vocales
Os mesmos tipos de inxeccións que fan que os beizos se vexan máis completos e xuvenís tamén poden axudarche a soar máis novo. Os especialistas en orella, nariz e garganta usan un procedemento chamado aumento de cordas vocales, no que se inxectan fluídos nas capas musculares máis profundas dos pregos vocales para garantir que as cordas vocales vibren firmemente para o mellor son resonante. Este procedemento varía dende temporal (algúns meses ata 1,5 anos) a permanente cando os materiais inxectables son implantado quirúrgicamente.
"Recibimos bos resultados a partir destes procedementos", di Lee Akst, director do Johns Hopkins Voice Center en Baltimore. "Os pacientes xeralmente son máis alto e mellora a súa voz. Aínda así, hai un risco de efectos secundarios como o sangramento e é incómodo, pero tamén funciona mellor coa terapia de voz".
O punto de partida
Mentres os adultos maiores simplemente aceptaron unha voz falla no pasado, os baby boomers xeralmente esperan poder comunicarse con todo o seu entusiasmo xuvenil e forzar ben aos seus últimos anos. Se estás loitando co sentido de que soas máis do que prefiras, mantente en boa saúde para apoiar a produción de voz do teu corpo. Se desexa máis orientacións, consulte o seu especialista en orella, nariz e garganta ou patólogo de fala para obter consellos sobre terapia para a súa voz de envellecemento.
Fontes:
Clark Rosen. Director do Centro de Voz da Universidade de Pittsburgh e profesor de Otolaringoloxía da Universidade de Pittsburgh. Entrevista realizada por teléfono o 9 de xuño de 2014.
Lee Akst. Director, Centro de voz Johns Hopkins. Entrevista realizada por teléfono o 10 de xuño de 2014.
Auto-axuda para a saúde vocal. Centro Nacional de Folla de Información de Voz e Discurso. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Coidando a túa voz. NIH Instituto Nacional de Sordos e Outros Trastornos da Comunicación (NIDCD) Folla de Información Pública. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx