¿Mirando para controlar a presión arterial sen pastillas? Vexa o que funciona / o que non
As terapias alternativas reciben cada vez máis atención para o tratamento de todo, dende enfermidades cardíacas ata enfermidades renales crónicas (CKD) e agora presión arterial elevada (ou hipertensión). Non obstante, o principio xeral que debemos ter sempre presente é que, aínda que poida ser "divertido e elegante" para tratar as súas enfermidades con terapias alternativas, non todos estes tratamentos están respaldados por ciencia dura.
Algunhas intervencións funcionan, outras non. E si, tamén podían ter efectos secundarios nocivos. Os mellores e máis brillantes de nós deron vítimas culpables ás terapias alternativas mumbo-jumbo para varias enfermidades; Steve Jobs trata de que o cancro do páncreas sexa un exemplo. Longa historia curta, aborda cada tratamento (incluíndo a medicina convencional) como un científico escéptico de nivel plano.
A hipertensión arterial (presión alta) é unha enfermidade moi común. Un pouco menos de metade, ou o 40% de todos os adultos con 25 anos e máis, teñen presión arterial elevada (a maioría deles residen no mundo desenvolvido). Este número é dun 30% para os adultos de Estados Unidos maiores de 18 anos. Cerca de 7.5 millóns de persoas morren todos os anos en todo o mundo por consecuencias da presión arterial elevada. Creo que obteñas o meu punto ... a presión arterial alta non corrixida é un gran problema e non queres ignoralo.
Os medicamentos alopáticos convencionais e as modificacións de estilo de vida continúan sendo a espiña dorsal da xestión da hipertensión.
Que hai de tratamentos alternativos? Ben, en 2013, a American Heart Association saíu cunha declaración oficial que aborda este tema, publicado na revista Hypertension . A declaración executa preto de 59 páxinas, pero vou tratar de resumir a conclusión desta afirmación abordando a eficacia de enfoques como acupuntura , ioga, meditación, etc, no tratamento da presión arterial elevada.
Ten en conta que estas conclusións só se aplican ao tratamento da presión arterial alta e non a outros beneficios sanitarios / psicolóxicos que se poidan derivar de realizar estas actividades .
Que funciona
Exercicio
Isto pode parecer demasiado obvio, pero a AHA efectivamente examinou os datos dos estudos que comparaban diferentes tipos de exercicio en función dos seus tipos, duración, intensidade, etc., para tratar de responder unha pregunta sinxela. Son todo tipo de exercicio igual á hora de baixar a presión arterial?
A maioría dos tipos de exercicio: exercicios aeróbicos, de peso e exercicios de adherencia isométricos axudaron aos pacientes a diminuír a presión arterial, con persoas que realizaban exercicios de adherencia isométricos que mostraban a maior reducción da presión arterial (aproximadamente o 10 por cento). Isto era maior que o beneficio obtido dun exercicio aeróbico lixeiro como camiñar. Con todo, os investigadores especularon que isto podería estar relacionado coa falta de intensidade ou a duración máis curta de camiños feitos polos suxeitos. Algúns estudos máis antigos indicaron que unha intensa camiñada de máis de 35 minutos fixo regularmente os mesmos beneficios cardiovasculares. Comparando varias aproximacións alternativas, o exercicio ten algunhas das probas máis fortes alí fóra para reducir a presión arterial elevada.
Meditación
A American Health Association realmente estudou diferentes tipos de técnicas de meditación que van dende a atención centrada na meditación transcendental (TM) e formas contemplativas como Zen e técnicas de atención.
Fóra deles, atopouse que TM tivo un efecto modesto na redución da presión arterial, pero si é superior a outras técnicas é difícil dicir xa que non se levaron a cabo ensaios directos.
TM foi desenvolvido na India nos anos cincuenta por Maharishi Mahesh Yogi. Ha ter a súa boa parte de celebridades, dos Beatles a Madonna, xuran por ela. A técnica implica o uso de mantra (sons ou chants) para centrarse na meditación mentres se senta uns 15 minutos cos ollos pechados. Gañou certa notoriedad / publicidade gratuíta en 1977 cando un tribunal estadounidense decidiu contra un programa TM que se ensinaba nas escolas de Nova Xersía como "abertamente relixioso na natureza".
O programa terminou sendo desguazado, pero o caso tamén axudou a TM a atraer máis atención en EE. UU. Isto foi seguido paradoxalmente por un regreso por TM cando, nunha especie de "recoñecemento caseiro" polo establecemento, a Universidade Maharishi de Fairfield, Iowa, recibiu 20 millóns de dólares no financiamento de NIH (National Institute of Health) para estudar os efectos de TM en saúde humana!
Dispositivos de respiración
Algúns dispositivos comerciais dispoñibles no mercado hoxe axudan ás persoas a recompilar datos sobre o seu ritmo de respiración e profundidade, retransmíllanlle a información e reproducen música calmante a través dos auriculares para axudalos a relaxarse. Un destes dispositivos citado polos investigadores foi Resperate. Tenden a pensar en dispositivos como basicamente un tipo de terapia de "biofeedback asistido". Eses dispositivos poderían ter un papel que desempeñar no tratamento da hipertensión.
O que non funciona
- Ioga. Sorprendentemente, practicar ioga e outras técnicas de meditación / relaxación (que non sexan TM) non se traduciu nun mellor control da presión arterial (con todo, tamén se recoñece que é difícil medir a "dose" ou intensidade do ioga para calquera estudo de saúde) .
- Acupuntura. A antiga técnica chinesa non baixou a presión arterial de forma demostrable para os suxeitos, segundo a declaración da Asociación Americana do Corazón.
Os Caveats
Hai tres feitos importantes sobre estas conclusións que non podo esaxerar:
- Todas as técnicas anteriores produciron pequenas reducións modestas na presión arterial; ás veces tan pouco como 2 mm (en comparación con 10-15 mm para a maioría dos medicamentos).
- As conclusións só se aplican aos efectos destes enfoques sobre a presión arterial, e nada máis. Se estás facendo ioga porque che axuda a relaxarte, debes seguir adiante e facelo.
- Tanto como quero, estas terapias alternativas non reemplazan os enfoques tradicionais para o control da presión arterial (dieta baixa en sal, medicamentos ). A mellor forma de miralos son as estratexias para complementar o que o seu médico xa lle prescribiu para a súa presión alta. Isto podería realmente axudar se ten hipertensión leve, onde as terapias alternativas poden axudar a baixar os seus medicamentos para a presión arterial, pero dubido moito que calquera persoa con hipertensión severa quite a súa Norvasc só porque comezaron a facer meditación trascendental.
O punto de partida
Se che gusta de encantar algunha das formulacións alternativas anteriores, ou o estás facendo como parte do teu estilo de vida sa, podes seguir facelo. Lembre que complementan e non necesariamente substitúen os enfoques e medicamentos tradicionais que o seu médico suxire. Podes ver só unha modesta redución na túa presión arterial, pero xa sabes que ... ¡probablemente tampouco vai machucar!