Cando pensas nos cambios de estilo de vida, podes pensar sobre todo comer sa e exercitar, pero non a cantidade de sono que obtés todas as noites. Non obstante, hai algunhas probas que suxiren que a cantidade de ollos pechados de calidade que obtén pola noite pode contribuír a causar altos niveis de lípidos . Ao durmir moi pouco pode ter un impacto negativo nos seus niveis de colesterol , polo que pode durmir moito.
Como afecta o soño os teus lípidos?
Aínda que non hai moitos estudos que examinaron esta conexión, a maioría suxiren que a relación entre o sono e os niveis elevados de lípidos segue unha curva en forma de U. É dicir, sempre que menos de seis horas de soño por noite pode afectar os niveis de colesterol e triglicéridos do mesmo xeito que durmir máis de oito horas todas as noites. Este patrón tamén estivo relacionado con outras condicións de saúde, como diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermidades cardíacas e certas enfermidades respiratorias.
O efecto que produce o sono sobre os lípidos varía moito e parece afectar de forma diferente aos xéneros. Nalgúns estudos, non se observou diferenza significativa entre o sono e os perfís lipídicos, mentres que outros estudos revelaron que o soño ou demasiada frecuencia de soño afectan a HDL, LDL e / ou triglicéridos.
Para as mulleres, os niveis de HDL e triglicéridos parecían estar máis afectados pola duración do soño que os homes nalgúns estudos.
Nalgúns casos, o HDL baixouse ata os 6 mg / dL e os niveis de triglicéridos aumentáronse ata 30 mg / dL en mulleres que durmían menos de seis horas ou máis de oito horas. Na maioría dos estudos realizados ata a data, o LDL non parece ser significativamente afectado polos patróns de sono.
Os patróns de soño parecían ter un efecto diferente sobre os homes.
Algúns estudos suxeriron que LDL aumentou ata 9 mg / dL en homes que durmían menos de seis horas. Na maioría destes estudos, os triglicéridos e o colesterol HDL non parecían ser afectados significativamente.
Un estudo tamén revelou que adormecer moito (máis de oito horas) ou demasiado pouco durmir colocaban persoas con maior risco de síndrome metabólico, constelación de signos e síntomas que inclúen HDL reducido, niveis elevados de triglicéridos, obesidade e presión arterial elevada e niveis de glicosa.
Por que podería durmir adversamente afectan os seus lípidos?
Aínda que pareza haber unha relación entre o soño e os niveis elevados de lípidos, tamén hai algúns factores que poden contribuír ao colesterol alto nestes estudos. Nalgúns destes estudos, tamén se descubriu que os individuos que durmían menos pola noite (menos de seis horas) tamén tiñan hábitos de vida máis pobres, como experimentar un maior nivel de estrés nos seus postos de traballo, saltar comidas ou comer polo menos unha vez por día , non exercían e eran máis propensos a fumar, todo o que podería contribuír a aumentar os niveis de colesterol e triglicéridos, así como aumentar o risco de desenvolver enfermidades cardíacas.
Ademais, pensamos que o soño reducido modifica tales hormonas como leptina e ghrelin, que poden axudar a aumentar o apetito ea inxestión de alimentos e obesidade.
Tamén se pensa que menos sono pode aumentar os niveis de cortisol, o que pode causar inflamación que contribúa á enfermidade cardíaca.
A conexión entre altos niveis de lípidos e sono que supera as oito horas non é totalmente coñecida.
Liña de fondo
Aínda que hai evidencias acumuladoras que suxiren unha posible conexión entre os altos lípidos e a demasiada ou moi pouca sono, necesítanse máis estudos para establecer unha conexión definitiva. Debido a que os patróns de soño adversos tamén demostraron desempeñar un papel na causa das enfermidades do corazón e outras condicións crónicas, obter a cantidade adecuada de sono é unha parte importante de seguir un estilo de vida saudable.
Fontes:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, e outros. Duración do soño e incidencia de eventos cardiovasculares nunha poboación xaponesa: o estudo de Cohorte de Jichi Medical School. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. A duración do soño prediu resultados cardiovasculares: unha revisión sistémica e meta-análise de estudos prospectivos. Eur Corazón J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, e outros. O traballo de cambio é un factor de risco para o aumento do nivel total de colesterol: un estudo prospectivo de cota de 14 anos en 6886 traballadores do sexo masculino. Ocupar Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, e outros. A duración do soño por conta propia está asociada co síndrome metabólico nos adultos de mediana idade. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, e outros. Asociacións de duración do soño habitual cos niveis de lípidos e lipoproteínas do soro. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Duración do soño, hábitos de ronco e factores de risco de enfermidades cardiovasculares nunha poboación étnica diversa. J Cardiovasc Nurs 2011 (en liña).
Vozoris NT. Os síntomas de insomnio non están asociados con dislipidemia: un estudo baseado na poboación. Sleep 2015; 39: 552-558.