Os efectos negativos dun estilo de vida sedentario
Está sentado moito. Non, en serio. O mero feito de que estea a ler este artigo indica que é experto en atopar o que quere en Internet e, polo tanto, é probable que sexa unha persoa que adoita empregar unha computadora e, polo tanto, é probable que estea moi sentada.
Numerosos estudos agora correlacionaron o tempo que as persoas están sentadas (asistir TV, traballar, usar unha computadora, dirixir, comer) a un risco moito maior de enfermidades cardiovasculares.
Ademais, o tempo de sesión correlaciona fortemente con síndrome metabólica , diabetes , obesidade, hipertensión , aumento de triglicéridos e redución de colesterol HDL ("bo") e ata de cancro. Peor aínda, un gran metanálisis publicado en 2015 indica que incluso a participación no exercicio regular non mitiga os efectos negativos da sesión prolongada.
Algúns investigadores concluíron que a sesión prolongada ten un impacto sobre o risco cardiovascular que é equivalente ao tabaquismo.
Os beneficios de non sentarse
Aínda que o exercicio regular é bo para ti, o que estás facendo nas horas que non estás exercendo tamén é importante.
Un estudo australiano publicado en xullo de 2015 informou sobre 700 suxeitos que usaban monitores de actividade que recollían datos de posición e actividade (é dicir, tempo de espera vs. sesión). Eles descubriron que canto máis tempo pasou a sentarse, canto maior sexa o seu IMC, os niveis de glicosa, a circunferencia da cintura, os niveis de triglicéridos e os seus niveis máis baixos de colesterol HDL.
Por outra banda, canto máis tempo pasase a pé, máis favorables eran estas mesmas medidas.
Os autores suxiren, a partir desta evidencia, que unha "reasignación" do tempo de espera ao tempo de pé (ou camiñar) pode reducir moito os factores de risco para a enfermidade cardiovascular .
Porque moitos estudos nos últimos anos deron resultados similares, varios corpos profesionais do mundo están a actualizar as súas pautas para subliñar a importancia de minimizar o tempo que pasamos sentado e maximizar o tempo que pasamos de pé ou (mellor aínda) camiñando.
Por que está sentado mal?
Por que sentarnos mal para nós? Certamente, sentarse (ou acostarse) reduce o estrés no sistema cardiovascular e permite que o corazón e os vasos sanguíneos "se relaxen". (Esta é unha das razóns polas que o uso da cama é útil para recuperarse de certas condicións médicas). corazón e sistema circulatorio para traballar máis, simplemente para manter unha presión arterial normal. A redución do nivel de referencia do traballo cardiovascular asociado a unha sesión prolongada pode producir un descentrado cardíaco relativo. Máis tempo de pé, por outra banda, levará a un ton cardiovascular e muscular mellorado. Todo isto ten sentido.
Doutra banda, os datos recollidos ata a data realmente só mostran unha asociación entre a sesión e o risco cardiovascular, e non demostran unha relación causal definitiva. Ademais, con algunhas excepcións, os estudos dispoñibles ata a data baséanse na información que se informa por si mesma e outros tipos de recollida de datos non obxectivos. É difícil sacar conclusións firmes a partir destes datos.
Agora que se levantou a conciencia de todos, están en marcha estudos para usar datos obxectivos (desde sensores usables) para avaliar prospectivamente a relación entre postura, actividade e resultados, e máis importante, se os resultados cardiovasculares poden mellorarse reduciendo a sentada / a persoa razón.
Dentro duns anos debemos saber con certeza.
Liña de fondo
Aínda que aínda non podemos probar que leva a enfermidades cardiovasculares , hai boas razóns para evitar unha sesión prolongada. En primeiro lugar, os datos dispoñibles ata a data, aínda que non son concluíntes, parecen moi consistentes desde o estudo ata o estudo. Certamente é o suficientemente convincente como para que os expertos médicos cambiaron as pautas de actividade. En segundo lugar, non hai nada que perder ao converter o tempo de espera en pé; é algo bastante seguro e fácil para nós. En terceiro lugar, polo menos, ao sentir menos vai queimar máis calorías.
Por iso, ten sentido reducir o tempo de espera e reasignar ese tempo para parar ou camiñar.
Incluso se non pode pagar unha mesa de traballo, pode pararse ou camiñar mentres fala chamadas telefónicas ou xantar, escoitar parte do xogo mentres camiña ou estacionar o seu coche no extremo do lote. Usar un monitor de actividade para establecer obxectivos paso a paso tamén pode ser útil para lembrar que se mova regularmente.
Entón, no momento en que os datos finalmente se fan definitivos en relación cos perigos da sesión, terá un bo comezo.
Fontes:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, e outros. Tempo sedentario ea súa asociación con risco de incidencia, mortalidade e hospitalización en adultos: comentario sistemático e meta-análise. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, e outros. Substituíndo o tempo de espera con estancamento ou intensificación: asociacións con factores de risco cardiometabólicos. Eur Corazón J. 2015.
López-Jiménez F. Permanente para vidas máis saudables-Literalmente. Eur Corazón J. 2015.