É a idade do teu corazón o mesmo que a túa idade cronolóxica? Desafortunadamente, para moitos estadounidenses, a resposta non é porque, debido a factores de risco cardíaco e hábitos de vida pouco saudables, os seus corazóns son realmente moitos anos máis vellos do que deberían ser.
Calcular a súa idade do corazón
Os Centros de Control e Prevención de Enfermidades dos Estados Unidos (CDC) teñen unha calculadora de idade cardíaca moi útil.
Este predictor usa factores de risco cardíaco tradicionales de índice de masa corporal (IMC), xénero, presión sanguínea, historia de fumar e diabetes para calcular a súa idade cardíaca.
Por exemplo, segundo esta calculadora, unha muller de 30 anos de idade cunha presión sanguínea sistólica (ese é o número de presión arterial superior) de 118 milímetros de mercurio (mm Hg) que nunca foi tratado pola presión arterial alta, Non fuma, que non ten diabetes e que ten un IMC normal de 22,5 anos, ten 28 anos de idade cardíaca e vascular (vasos sanguíneos), que en realidade é máis novo e máis saudable que a súa idade cronolóxica.
Non obstante, segundo a mesma calculadora, un home de 45 anos de idade cunha presión sanguínea sistólica lixeiramente elevada a 126 mm Hg, que nunca foi tratada por presión arterial alta, que actualmente non fuma e que non ten " Non ten diabetes, pero é obesa cun IMC de 38 anos, ten unha idade cardíaca de 52 anos, un que é máis vello que el.
Engade os teus propios números a esta calculadora e mira o que é a túa propia idade cardíaca. Podes ver rapidamente, xogando un pouco coa calculadora, que factores de risco inflúen na saúde do teu corazón.
A calculadora tamén lle dá unha estimación do seu risco a 10 anos de ter un evento cardiovascular como un ataque cardíaco ou accidente vascular cerebral.
Se cómpre calcular o seu índice de masa corporal primeiro para poder usar esta calculadora de idade cardíaca, isto faise fácilmente coñecendo a súa altura e peso e conectándoos a esta calculadora estándar de IMC ofrecida polo Instituto Nacional de Corazón, Pulmón e Sangue (NHLBI).
Como ter un corazón máis novo
Centrándose nunha dieta sa, hábitos de vida saudable e un peso saudable pode darlle un corazón máis novo. Eses cambios de estilo de vida poden mellorar ou incluso eliminar moitos dos factores de risco cardíaco que pode ter, como o sobrepeso ou a obesidade ou a presión arterial elevada (que responde ben a unha dieta sa, exercicio e perda de peso).
Intenta obter un exercicio regular de, polo menos, unha intensidade moderada durante polo menos 30 minutos todos os días. Concéntrase en comer unha dieta saudable para o corazón, como a dieta mediterránea, probada en décadas de grandes ensaios clínicos para reducir o risco de sufrir un ataque cardíaco e accidente vascular cerebral.
Se fuma, deixe de fumar ASAP. En pouco tempo, deixar de fumar ten grandes efectos favorables no corazón e no sistema cardiovascular. Evite a exposición ao fume de segunda man.
O suficiente para durmir, no rango de sete a nove horas por noite, tamén é importante para a saúde do corazón e tamén pode evitar a obesidade .
Máis importante, coñecer os seus números eo seu risco e traballar co seu médico e equipo de saúde para reducir o risco.
Fontes:
Enfermidades cardiovasculares (ECV). Hoja informativa da Organización Mundial da Saúde.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, e outros. Directriz de ACC / AHA 2013 sobre a avaliación do risco cardiovascular: informe do Colexio Estadounidense de Cardioloxía / American Heart Association Task Force on Practical Guidelines. Circulación 2014; 129: 549-573.