Existen varias estratexias cotiás que poden axudar na prevención da diabetes tipo 2, ademais de mellorar a súa saúde xeral. Ao enfocarse na prevención da diabetes, pódese protexer contra unha serie de problemas de saúde relacionados coa diabetes (incluíndo enfermidades cardíacas e derrames cerebrais ).
Factores de risco da diabetes
Aprender os principais factores de risco para a diabetes tipo 2 é a clave para a prevención da diabetes.
Estes factores de risco inclúen:
- Ter máis de 45 anos
- Estar exceso de peso ou obesidade
- Levar o exceso de graxa na cintura
- Unha historia familiar de diabetes
- Colesterol baixo HDL ("bo")
- Altos niveis de graxas sanguíneas (tamén coñecidos como triglicéridos)
- Tensión alta
- Tolerancia da glucosa deteriorada
- Síndrome metabólica
- Síndrome do ovario poliquístico
Certos grupos étnicos (como afroamericanos, hispanoamericanos, asiáticos e americanos) tamén teñen un maior risco para a diabetes.
Aínda que é imposible controlar factores de risco como a idade ea historia familiar, outros factores de risco para diabete poden ser xestionados facendo cambios na súa rutina de saúde.
Enfoques naturais para a prevención da diabetes
Ata a data, poucas sustancias naturais resultaron ser eficaces na prevención da diabetes. Non obstante, certas vitaminas, minerais e herbas poden axudar a reducir o risco de diabetes ata certo punto. Aquí tes unha ollada a algunhas substancias que demostran a promesa na prevención da diabetes:
1) Vitamina D
Ao dimensionar datos de 83.770 mulleres, os autores dun estudo de 2006 determinaron que unha ingesta diaria combinada de máis de 800 UI de vitamina D e máis de 1.200 mg de calcio asociouse cun 33 por cento menos de risco de diabetes tipo 2 (en comparación con un diario combinado inxestión de menos de 400 UI de vitamina D e menos de 600 mg de calcio).
Xa que pode ser un desafío conseguir o seu recheo de vitamina D únicamente a través de fontes de alimentos e exposición ao sol, moitos especialistas médicos recomendan aumentar os seus niveis de vitamina D tomando un suplemento diario. Fale co seu médico antes de iniciar calquera suplemento.
2) Té
Nun metanálisis de nove estudos realizados en 2009 cun total de 324.141 participantes, os científicos descubriron que beber máis de catro vasos de té por día pode reducir o risco de diabetes tipo 2. Outras investigacións indican que o té verde pode axudar a previr a diabetes, mentres que o té negro pode axudar na xestión da diabetes.
3) Canela
O consumo regular de canela pode reducir os factores de risco asociados coa diabetes e as enfermidades cardiovasculares, segundo un pequeno estudo publicado en 2009. O estudo, que involucrou a 22 persoas con discapacidade na glucemia, analizou os efectos de 12 semanas de tratamento diario cun suplemento de canela .
A investigación anterior suxire que a ingesta regular de canela pode axudar a reducir os niveis de glucosa en sangue, triglicéridos, LDL ("malo") e colesterol total.
A importancia da prevención da diabetes
Marcado por niveis anormalmente altos de azucre no sangue (glucosa), a diabetes pode levar ás seguintes complicacións a longo prazo:
- Dano aos ollos, os riles e os nervios
- Enfermidade do corazón
- Trazo
- Aumento do risco de problemas articulares e óseos, incluída a osteoporose
- Condicións da pel e da boca
Ademais, as complicacións de diabetes a curto prazo (como a hiperglicemia e a hipoglicemia) poden producir episodios adversos graves como convulsións e coma.
Como evitar a diabetes
Estas estratexias son clave para a prevención da diabetes.
- Seguindo unha dieta saudable rica en froitas, verduras, grans integrales e graxas saudables
- Exercitando polo menos 30 minutos cada día
- Manter un peso saudable
- Mantendo a presión arterial e o colesterol baixo control
Tamén é importante ter en conta os síntomas da diabetes (como fatiga persistente, sede, perda de peso, visión borrosa e micção frecuente) e obtén a proba de glucosa no sangue polo menos cada tres anos (a partir dos 45 anos de idade ou menos se estás con maior risco de diabetes).
Usando remedios naturais para a prevención da diabetes
Debido á limitada investigación, é moi pronto para recomendar medicina alternativa para a prevención da diabetes. Se estás pensando en usalo, fale co teu médico para coñecer os posibles riscos e beneficios. Teña en conta que a medicina alternativa non debe ser utilizada como substituto para o coidado estándar ou as medidas preventivas. Tratar de forma autónoma unha condición e evitar ou retrasar o coidado estándar pode ter consecuencias graves.
Fontes
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Propiedades fisicoquímicas e capacidade antioxidante de 3 polisacáridos a partir de té verde, té oolong e té negro". J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Data C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Grupo de estudo JACC. "A relación entre o té verde ea inxestión total de cafeína e o risco para a diabetes auto-reportada tipo 2 entre os adultos xaponeses". Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "O consumo de té e risco de diabetes tipo 2: un meta-análise de estudos de cohortes". J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. A canela mellora a glucosa e os lípidos das persoas con diabetes tipo 2. Coidado coa diabetes. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "A inxesta de vitamina D e calcio en relación á diabetes tipo 2 nas mulleres". Coidado coa diabetes. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Efectos antioxidantes dun extracto de canela en persoas con deficiencia de glucosa en xaxún que teñen sobrepeso ou obesidade". J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.