Pode axudar?
¿Axudaría a beber té para a fibromialxia (FMS) ou a síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS )? Só pode.
O té é unha das bebidas máis populares do mundo, pero é un camiño cara á lista en EE. UU., Que entra detrás de café e refrixerante. Nos últimos anos, con todo, os estudos que suxeriron os beneficios para a saúde do té certamente elevaron o seu perfil e popularidade aquí.
Detrás do Hype
Entón é todo un hype ou hai algo para el?
Segundo a investigación, parece que o té ten varias cousas para ofrecer, tanto para o público en xeral como para aqueles que temos fibromialxia ou síndrome de fatiga crónica. Gran parte da investigación está nos seus inicios e algúns resultados son contraditorios, pero xorde unha imaxe.
O té contén dúas cousas que parecen ofrecer beneficios para a saúde: polifenois e teanina . Aínda que o té non foi estudado específicamente como un tratamento para FMS e ME / CFS, temos investigacións que suxiren que estes dous ingredientes poden ter certa promesa para nós.
Polifenois para FMS e ME / CFS
Os polifenois obtiveron a maior parte da atención cando se trata da publicidade recente do té. A investigación mostra que poden:
- Ofrecer protección contra enfermidades coronarias
- Protexer contra accidente vascular cerebral
- Mellorar a dilatación dos vasos sanguíneos
- Protexer contra numerosos tipos de cancro
- Axuda a regular o azucre no sangue
Os polifenois son un tipo de antioxidante.
Os antioxidantes son probablemente algo que coñeces que se supón que son bos para ti, pero non entenden. A ciencia detrás deles é complicada e ten que ver coas moléculas chamadas radicais libres.
Para aqueles que non están realmente na ciencia, pensa nos radicais libres como células rotas. Todos temos algúns.
Pero se obteñas moitos, segundo a investigación, poden facelo enfermo. Os antioxidantes teñen o que esas células precisan repararse e saír de novo.
Agora descompoñemos a palabra "antioxidante":
- Anti = contra
- Oxidante = algo que causa a oxidación, que é unha degradación de produtos químicos debido á exposición ao osíxeno (a ferruxe é un exemplo de oxidación)
Unha liña emerxente de investigación ten que ver co papel de oxidación no FMS, ME / CFS e algunhas outras enfermidades relacionadas. En concreto, é a acumulación de óxido nítrico, o que leva ao estrés oxidativo (demasiada descomposición relacionada co osíxeno). Os científicos detrás desta teoría creen que demasiado óxido nítrico no corpo comeza unha reacción en cadea que ambos desencadea estas condicións e manténos en marcha.
A solución? Segundo un estudo de 2017 no Journal of Agricultural and Food Chemistry , os polifenois do té (así como cacao, bagas e noces) poden axudar a reducir o estrés oxidativo.
Adicionalmente, un estudo publicado polo International Journal for Vitamin and Nutrition Research en 2016 suxeriu que os alimentos ricos en polifenoles poden reducir a dor e mellorar a calidade de vida das mulleres con FMS.
Polo tanto, o té pode baixar a dor, tratar e previr enfermidades e mellorar a túa vida.
Non está mal.
Teanina para FMS e ME / CFS
A teanina, tamén chamada L-teanina, tamén é antioxidante. Só se atopa naturalmente no té e un tipo específico de cogumelo raro. Existe tamén unha forma sintética como suplemento dietético.
A teanina foi bastante ben investigada e crese:
- Aumentar o estado de alerta e mellorar a memoria
- Aumenta a enerxía sen causar irritabilidade
- Alivia a ansiedade
- Relajación de axuda sen somnolencia
- Protexer as células do cerebro
- Aumentar os niveis dos neurotransmisores dopamina e norepinefrina (que poden ser baixos en FMS e ME / CFS)
- A actividade máis baixa do neurotransmisor glutamato (que pode ser elevada en FMS )
- Aumenta a produción de células T no sistema inmunitario (que pode ser baixa en ME / CFS)
- Axuda a regular o ciclo de estela de son, que a miúdo está desregulado nestas condicións
Eses son moitos beneficios potenciais. Non obstante, non conseguirás nada máis que a partir dunha única cunca de té.
O que necesitas saber sobre o té
Hai máis té que rosado ou rosado cara a abaixo. Para obter os beneficios sanitarios completos para beber té, debes coñecer algunhas cousas sobre iso.
- A teanina e os polifenois só están en té: té verde, negra, oolong e branca, que proveñen da árbore de Camellia sinensis. Os "tés", os rooibos e as matas non teñen follas de té verdadeiras e non conteñen estes ingredientes. (Poden ter os seus propios beneficios para a saúde, non só estes particulares.)
- O té descafeinado tamén provén da árbore de Camellia sinensis e as follas pasaron por un proceso químico que elimina a cafeína. Asegúrese de que o paquete di "descafeinado", non obstante, non "libre de cafeína", ou pode estar recibindo té a base de plantas.
- Os tes de Decaf non gardan o contido de teanina a través do proceso de descafeinación, pero aínda non sabemos se conservan os polifenois.
- A forza do té é importante. Os estudos que viron o tempo abrupto suxeriron que polo menos tres ou cinco minutos para que o té alcanzase a forza necesaria para proporcionar un beneficio para a saúde.
- Dependendo da enfermidade estudada, os participantes necesitaron beber entre dúas e seis vasos por día para obter suficientes polifenois.
- Os tés verdes e oolong conteñen máis polifenoles que o té negro.
- Os tés embotellados poden conter unha gran cantidade de azucre ou edulcorantes artificiais xunto con outras cousas que quizais non queiras na túa dieta, especialmente en altas cantidades. Asegúrese de consultar a lista de ingredientes.
- O aceite da árbore do té, tamén chamado melaleuca, non provén da árbore de Camellia sinensis. Aínda que poida ofrecer algúns beneficios para a saúde, non contén polifenois de tea ou té.
Posible desvantaxe de beber té
O té adoita considerarse como unha bebida sa, especialmente se non se ten azucrado. Non obstante, nada está sen posibles riscos.
O maior problema co té pode ser que contén cafeína en aproximadamente a mesma cantidade que o café (aínda que as cantidades varían grandemente en función de varios factores). Se non tolera a cafeína ben, este é un gran problema. Incluso os tés descafeinados poden conter cantidades de cafeína.
Algúns médicos consideran que calquera estimulante é malo para as persoas con ME / CFS, polo que asegúrese de ver os efectos secundarios negativos ou as consecuencias dos síntomas que poden ser do té e falar sobre iso co seu médico (como debería con calquera medicamento, mesmo cando é natural).
Ademais, o té contén altas cantidades de substancias naturais chamadas oxilatos, o que pode contribuír á formación dun determinado tipo de ril. Se é propenso a oxilo de pedras nos riles, asegúrese de discutir este aspecto do té co seu médico antes de comezar a beber regularmente.
Unha palabra de
Se bebes moita sosa ou café e, especialmente, se estás bebendo a cafeína, quizais teñas que reemplazar o té por polo menos algunhas das súas porcións diarias. Para obter unha cantidade consistente de teanina, os suplementos poden ser unha opción máis fácil, pero lembre que perderás os polifenois dese xeito.
Unha vez máis, se decide usar calquera medicamento, mesmo comida, é unha boa idea traelo co seu médico.
> Fontes:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. O consumo de té negro mellora o control glucémico postprandial en individuos normais e pre-diabéticos: un estudo aleatorio de crossover controlado con placebo e dobre cego. Revista de nutrición clínica de Asia Pacífico. 2017 xaneiro; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Os alimentos ricos en polifenoles alivian a dor e melloran a calidade de vida das mulleres fibromialgicas. Revista internacional de investigación sobre vitaminas e nutrición. 2016 nov. 21: 1-10. [Epub antes da impresión]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Efectos neuroprotectores dos metabolitos derivados do folifenol biodisponibles contra a citoctossicidade inducida por estrés oxidativo nas células do neuroblastoma humano SH-SY5Y. Revista de química agrícola e alimentaria. 2017 febreiro; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W e col. Impacto do consumo de polifenois de té na formación de lesións ateroscleróticas precoz e bifidobacterias intestina en apoE - / - ratas con alto contido de graxa. Fronteiras en nutrición. 2016 21 de decembro; 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Os polifenois do té de Gree induzcan a morte celular nas células MCF-7 do cancro de mama a través da indución da paradeira do ciclo celular e apoptose mediada por mitocondrial. Revista da Universidade de Zhejiang, Ciencia B. 2017 febreiro; 18 (2): 89-98.