Consellos útiles para alivio da dor
Se es como a maioría das mulleres, probabelmente experimentou calambres menstruais ou dismenorréia, nun momento ou outro. Para algunhas mulleres, os cólicos menstruais son debilitantes, mentres que outros experimentan só unha leve molestia ou nada durante o seu período.
Hai dous tipos de cólicos menstruais, primarios e secundarios.
Dismenorrea primaria
A dismenorréia primaria ocorre máis a miúdo nas mulleres novas que recentemente comezaron os seus ciclos menstruais.
Moitas veces se fai menos grave cando unha muller chega aos 20 anos ou despois de ter o seu primeiro fillo.
Estes calambres incómodos son contraccións fortes do útero e desencadean por substancias no teu corpo chamadas prostaglandinas.
Dismenorrea secundaria
A dismenorréia secundaria diagnostícase cando os cólicos menstruais son o resultado dunha condición de saúde que non sexa o seu período, incluíndo endometriose, tumores fibromes e cistos ovarianos .
Hormonas e calambres menstruais
Un corpo saudábel produce naturalmente prostaglandinas, que teñen un efecto hormonal. Están implicados nunha variedade de funcións corporais, incluíndo a contracción muscular uterina que causa dismenorréia primaria ou calambres menstruais.
Ao comezo do seu período, o nivel de prostaglandina do seu corpo é superior ao habitual. En xeral, canto maior sexa o nivel de prostaglandinas, a dor máis menstrual.
Se unha muller non ovula, e algúns meses non o fai, é probable que non consiga cólicas durante o seu período.
Por esta razón, os médicos adoitan prescribir anticonceptivos orais ou un parche anticonceptivo para aliviar períodos dolorosos. Non obstante, debes ter en conta que as pílulas de control da natalidade poden ter efectos secundarios, incluíndo sangramento anormal, aumento de peso e cambios de humor.
Un dispositivo intrauterino hormonal (DIU) ás veces pode reducir cólicas menstruais.
Como podes bater os cólicos menstruais?
Pode parecer sinxelo, pero relaxarse e deixar que os que o rodean saben que non se senten a si mesmos axudarán a reducir o estrés da súa vida cotiá que pode contribuír aos cólicos menstruais.
Os analxésicos sen receita, como Motrin (ibuprofeno), aspirina Bayer, Aleve (naproxeno sodio) son medicamentos comúns que se alivian á dor diaria e cólicas menstruais. O tilenol (acetaminofeno) axudará á dor, pero non afecta as prostaglandinas.
Os cambios dietéticos, como comer alimentos frescos e saudables, tamén poden axudar a reducir os cólicos.
Tenta comer máis:
- Alimentos ricos en calcio, como figos secos, queixo ricotta e sardiñas en lata
- Alimentos ricos en antioxidantes, como bagas, tomates e pementa
- Proteínas delgadas, que inclúen peixes de tofu e auga fría
Intenta consumir significativamente menos:
- Alimentos refinados: busque fariña branca ou azucre nos ingredientes.
- Trans-graxas: enumerados como aceites hidrogenados nos ingredientes
- Cafeína e alcohol
Tamén podes probar:
- Participando na actividade física regular, cando non teña o seu período
- Tomar un baño cálido e usar aromaterapia ou un cojín de calefacción no abdome inferior ou nas costas
- Manténdose adecuadamente hidratado
Que hai sobre terapia complementaria e alternativa?
Algúns estudos mostran terapias complementarias, incluíndo masaxe, acupuntura e ioga, poden axudar a aliviar os cólicos menstruais, pero de todos os xeitos os resultados non son concluíntes.
Outros estudos mostran un éxito para as mulleres que toman certos suplementos e herbas, incluíndo tés, pílulas e tinturas, pero estes resultados tampouco son concluíntes.
Lembre que tomar suplementos ou medicamentos a base de plantas pode causar efectos secundarios como fan as drogas farmacéuticas. Se buscas atención médica polos teus síntomas, asegúrate de dar a coñecer os suplementos que levas ao teu provedor de asistencia sanitaria.
Fontes:
O Congreso Americano de Obstetricia e Xinecoloxía: Dismenorrea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Fundación Nacional de Osteoporosis: unha guía para alimentos ricos en calcio. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Centro médico da Universidade de Maryland: dor menstrual. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.