Se recientemente foi diagnosticado con diabetes tipo 2 , as probabilidades son que se senten bastante abrumadas. Pero está ben. A boa noticia é que, mentres que a diabetes é unha enfermidade que debe ser xestionada diariamente, pode vivir unha vida normal e saudable con diabetes. Os compoñentes clave para o éxito son os cambios de motivación, apoio, planificación e estilo de vida. Destes, dous dos compoñentes máis críticos, a dieta ea actividade física son cambios de estilo de vida que poden axudar a perder peso, aumentar os seus niveis de enerxía e cambiar significativamente os seus azucres no sangue.
É a declaración de posición da American Diabetes Association: "No diagnóstico, os pacientes altamente motivados con HgbA1c xa preto do obxectivo (por exemplo, <7.5%) poderían ter a oportunidade de participar nos cambios de estilo de vida por un período de 3 a 6 meses antes embarcándose na farmacoterapia (xeralmente metformina). "
Isto significa que se vostede é alguén que recentemente se diagnostica con diabete cuxa A1c está diagnosticada preto do normal, preto do 7,5%, as opcións de tratamento inicial poden ser unha dieta e exercer só durante tres a seis meses antes de comezar o medicamento. Pero coa perda de peso, a dieta e os cambios na actividade física, pode que poida modificar ou interromper a súa medicina por completo. Esa é unha declaración bastante importante. Algúns pacientes recentemente diagnosticados perden peso e deixan de tomar medicamentos. É posible. Pon a túa mente e podes facer calquera cousa. Entón onde debes comezar?
Tome un enfoque centrado no paciente
Non se debe tratar o mesmo con dúas persoas con diabetes.
Por que? Porque somos todos os individuos con hábitos diferentes, horarios de traballo, preferencias alimentarias, etc. É importante que atopes o mellor plan que funciona para ti. As probabilidades son que terá unha gran cantidade de "policías de comida" que intentarán dicirche que comer. Tamén pode escoitar unha gran cantidade de información conflitiva, como non pode comer froitas , o que simplemente non é certo.
É importante recibir a educación de auto-xestión de diabetes por parte dun profesional licenciado, como un educador certificado da diabetes, para axudarche a organizar a túa diabetes e facelo en marcha. Obteña información sobre como crear unha comida sa e un plan de exercicios.
Cambia a túa dieta
Atopar un xeito sa e sostible de comer é absolutamente crítico para a perda de peso e o mantemento do peso. A maioría das persoas atoparán éxito tralo tipo de dieta, pero unha vez que deixan de "dietear", gañan todo o peso máis e máis. Debes atopar un equilibrio e ser consistente. Unha das mellores formas de facelo é coñecer cun educador certificado de diabetes ou dietista rexistrado que pode axudarche a elaborar o mellor plan, xa sexa un baixo contido de hidratos de carbono, carbohidratos modificados ou unha dieta de carbohidratos consistente, a énfase nos carbohidratos é importante porque Estes son os tipos de alimentos que máis inflúen no azucre do sangue.
Os hidratos de carbono se atopan en alimentos como froita, leite, iogur, amidón (pan, pasta, arroz, feixón), verduras feculentas (patacas, chícharos, millo) e alimentos azucarados (galletas, bolo, doces e xeados). O padecer diabetes non significa que estea prohibido comer carbohidratos de novo, pero é importante elixir os tipos adecuados de hidratos de carbono nas cantidades axeitadas.
Reducir a inxestión de carbohidratos axudarache a tomar estrés do páncreas, perder peso, aumentar os niveis de enerxía e reducir os azucres no sangue.
A maioría das persoas parecen facer o mellor con un almorzo de carbohidratos máis baixo, un xantar de alta fibra e unha cea controlada de carbohidratos equilibrada. Para comezar, pense no seu prato; Use unha tarxeta máis pequena e faga 1/2 da súa placa verduras non amiláceas (ensalada, brócolis, espinaca, espárragos, etc.), 1/4 da proteína delgada da súa tarxeta (carne de polo branca, pavo, peixe, carne magra) e 1 / 4 da túa placa un complexo de carbohidratos, batata, feixón, quinoa, cebada, bulgar, etc.
¿Estás ben que estás con estruturas? ¿Necesitas un plan de comida estruturada ou estariades mellor estimando porcións, etiquetando e aprendendo sobre a comida? De calquera xeito, necesitarás saber como poñer as comidas xuntas. Podes montar comidas simples con ingredientes sinxelos .
Se mova
Non deixe de ler e mover non ten que dicir que ir ao ximnasio durante horas. Para comezar, simplemente mova máis . O exercicio é crítico para a utilización da insulina (que axuda a mover o azucre ás túas células) e a baixar o azucre no sangue. E canto máis se mova, mellor será o seu metabolismo e será máis adepto para queimar calorías.
A vida está ocupada e atopar o tempo de exercicio pode ser difícil, pero a importancia do movemento non se pode subliñar o suficiente, especialmente se alguén está sentado nunha mesa todo o día. Para obter motivación, intente facer exercicio divertido. Pencilte o teu adestramento no teu calendario coma se fixas unha data de xantar: faga un compromiso. Fai todo o que poida cando poida co obxectivo de intentar alcanzar un obxectivo eventual de 150 minutos por semana de actividade moderada, incluíndo adestramentos aeróbicos, de resistencia e flexibilidade. A parte máis difícil é comezar a comezar, pero unha vez que se sentirá xenial.
Concéntrase na perda de peso moderada
Unha das razóns polas que a xente desenvolve a diabetes é debido ao exceso de peso. Cando levas un exceso de peso, o teu corpo non pode mover o azucre do teu sangue ás túas células para que se poidan usar para que as células sexan resistentes á insulina. A insulina é a hormona que actúa como "gatekeeper". Abre a porta para que o azucre poida entrar na cela; Cando as células son resistentes á insulina, o azucre non pode entrar na célula e, no seu lugar, queda no sangue. Ao perder un 5-10% do seu peso corporal, pode axudar a reducir os seus azucres no sangue.
Proba os teus azucres de sangue
Se fose só diagnosticado con diabetes e non está tomando ningún medicamento, pode que non vexa ningún motivo para probar os seus azucres de sangue. Pero, as probas de azucre no sangue poden actuar como abridor de ollos e unha ferramenta motivadora para que poida cambiar a súa dieta e moverse.
Non tes que probar 4 veces ao día, senón intentar comezar a probar varias veces por semana. Sabor alternativo (na mañá cando non comeu polo menos 8 horas) e dúas horas despois dunha comida. Usa os teus números para axustar o consumo de carbohidratos e aumenta a túa actividade física. Para algúns, esta é unha boa ferramenta (mellor que a escala) utilizada para a motivación. Odiar agullas? Non debes ter medo; as agullas de hoxe son delgadas e afiadas que reducen a dor.
Fonte
Inzucchi, Silvio, et. al. Xestión da hiperglicemia na diabetes tipo 2: unha declaración de posición de aproximación centrada no paciente da asociación americana de diabetes (ADA) ea asociación europea para o estudo da diabetes (EASD). Coidado coa diabetes :