É bastante universal querer ser unha persoa sa, chea de vim e vigor e vivir unha vida longa e sa. Unha forma de estar sa é comer alimentos saudables. Ao comer alimentos saudables non é o fin todo, ser todo para a túa saúde (hai moito máis que vai adiante), hai moito que podes facer coa túa dieta para melloralo e axustar os teus hábitos alimentarios.
Isto é especialmente importante se está vivindo cunha alerxia alimentaria e as súas restricións alimentarias asociadas.
Como mellorar a súa dieta para a alerxia alimentaria
Estrutura a túa alimentación. Comer con un marco de tempo en mente pode axudar a normalizar o apetito e evitar episodios de fame e comer en exceso. Intenta comer cada 3-5 horas e evita longos tramos sen comer entre eles, xa que isto incentiva un apetito estraño e pouco control sobre o que comas. Algunhas investigacións máis recentes identificaron unha fase restrinxida de tempo para comer indicada ao ritmo de comer dentro dun intervalo de 12 horas durante o día (por exemplo, de 8 a. M. A 8:00 p. M.), Para reducir a ganancia de peso excesiva e quizais reverterla. Estes estudos realizáronse en ratones, polo que necesitan máis verificación en humanos, pero unha idea prometedora, sen dúbida.
Anclase cos 5 grupos de alimentos. Se se pregunta se recibe suficientes vitaminas e minerais, cantidades ideais de proteínas ou está en branco coa súa inxestión de graxa, leve a pregunta da ecuación centrándose nos grupos de alimentos.
Obtendo un equilibrio de todos os grupos alimentarios, incluídos produtos lácteos, froitas, verduras, grans, proteínas magra e graxas saudables, manteranos cuberto con moitos dos nutrientes esenciais que debes ter e estar sans.
Scale Down on Sugary Treats. As enquisas nacionais mostran que consumimos demasiado azucre. De feito, ata os nosos máis pequenos cidadáns están obtendo demasiado azucre na súa dieta.
Parte do problema é que o azucre escóndese na nosa comida diaria, ata nos alimentos que cremos que son "saudables", como cereal, iogur, bebidas deportivas e barras de granola, que poden empurrar a inxestión de azucres no ozono. A outra parte é que adoramos os nosos doces azucarados, decadentes ou non, e logran incluílos no noso xantar diario. Se pode, faga unha valoración honesta de onde provén o azucre e trate de reduci-la á metade.
Nix o azucre líquido. Soda, zume, zume de bebidas, bebidas deportivas, batidos, ades e máis están cheos de azucre e engádense ao consumo de azucre. O sorprendente feito con bebidas azucaradas é que moitas veces as persoas non as conte como parte da súa dieta, esquecendo que estas bebidas teñen azucre e calorías. Escolle a auga máis chea de calorías, a maioría, se non todas, do tempo.
Paquete do xantar. Traendo un almorzo para o traballo ou a escola ofrece unha forma amigable para garantir que obteña un xantar saudable, seguro e libre de alérgenos. Si, leva un pouco máis de tempo para empacar o xantar, pero tes un control completo do que vai alí e terás máis probabilidades de comer o que che envasas. Noutras palabras, ten a oportunidade de facelo un saudable complemento á súa dieta ou non.
Scale Back on Dining Out. Oitenta e tres por cento dos consumidores de EE. UU. Consumen en establecementos de comida rápida unha vez por semana.
Sesenta e oito por cento visitan cenas informais restaurantes polo menos unha vez por semana. Comer fóra significa un maior risco para a contaminación cruzada con alérgenos alimentarios, máis gasto e máis calorías, en xeral. Intente recortar a cea e facer máis cociñas na casa, pero se non pode, tenta tomar decisións saudables para comer a norma. Para obter información máis específica sobre a cea con alerxia alimentaria, consulte esta guía de cea .
Beber máis auga. A auga é libre de calorías, un requisito físico para as funcións corporais normais e ten moitos beneficios para o benestar xeral. Bebe máis!
Preste atención á proteína. Un investigador da Universidade de Missouri descubriu que comer un almorzo con proteínas que inclúe preto de 20 gramos de proteína (alimentos como ovos, queixo cottage, iogur grego) axudou aos participantes a mellorar a súa satisfacción despois de comer e reduciu a súa probabilidade de comer en exceso máis tarde.
Se vostede é alérxico ao óvulo, pode querer probar estas ideas de almorzo altas proteínas.
Reduzca a túa tarxeta. Os estudos mostran que comer comidas en placas máis pequenas tradúcese en comer menos. Se usa placas de tamaño Frisbee durante a hora da comida, considere reducir a unha prato de ensalada para axudar a xestionar a cantidade de comida que come.
Wisen Up with Whole Grains. Se perdeches a mensaxe, é hora de cambiar as comidas a base de fariña branca con grans integrais. Por que? Son máis saudables para o seu corpo, poden axudarche a sentirse completo despois de comer e probado beneficiar ao teu corazón e protexelo contra certos tipos de cancro. Ser alérxico ao trigo non é unha escusa para adherirse a grans refinados. Consulte estas alternativas de trigo nutritivas e cheas de fibras .
Deixar a tarifa fritida. Probablemente saiba que as papas fritas son fritas. E tamén son calamares e tempuras. Pero sabías que moitos fritas de bocadillos fritáronse? Si, as patacas fritas de tortilla, patacas fritas e outros chip de tomate adoitan ser fritos. Para axustar a túa dieta, fálate das cousas fritas e vaia para as opcións horneadas. A cabeza? Reduzca a inxestión de graxa e as calorías totais.
> Recursos:
> Unha xanela de 12 horas para un peso saudable, dispoñible no blog NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-althy-weight/
> Eating Out Behaviour nos Estados Unidos > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> O almorzo rico en proteínas reduce o desexo de comer e despois comer máis. De: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm