Psyllium deriva de cáscaras de sementes psyllium de varias plantas que pertencen ao xénero Plantago . Esta semente é normalmente fabricada nun suplemento que está dispoñible en moitas formas, como po, cereales, pílulas ou cápsulas. Probablemente vexa suplementos de psilio que cubran as prateleiras da súa farmacia local, supermercado ou tenda de alimentos saudables onde están ampliamente dispoñibles.
O compoñente de fibra soluble de psyllium foi amplamente estudado no tratamento do estreñimiento. Debido a iso, os suplementos de psilio adoitan atoparse con outras drogas que non tratan de tratar as enfermidades gastrointestinais. Moitos estudos tamén suxiren que o psyllium pode axudar a diminuír os niveis de colesterol.
Que din os estudos
A maioría dos estudos incluíron persoas que tiñan niveis de colesterol leves a moderadamente altos sen tomar medicamentos para reducir o colesterol . As persoas que participaron nestes estudos tomaron doses de psyllium entre 2 gramos e 45 gramos por día en po, píldora ou forma de cereais. Non obstante, a maioría dos estudos usaron doses entre 3 gramos e 10,5 gramos de psyllium diariamente. Nalgúns casos en que se tomaron doses maiores, as doses foron divididas e tomadas ao longo do día, en vez de ser consumidas ao mesmo tempo. Algúns estudos non designaron unha dieta particular para os participantes do estudo a seguir, mentres que a xente noutros estudos seguiu unha dieta baixa en graxa ademais de tomar psyllium.
Psyllium foi tomado por un período de tempo entre unha semana e seis meses.
Aínda que houbo algúns estudos que non mostraron diferenzas apreciables nos niveis de lípidos nas persoas que tomaron psyllium diariamente, a maioría dos estudos demostraron que:
- Os niveis de colesterol total foron modestamente reducidos por entre 4 e 10 por cento.
- Os niveis de colesterol LDL tamén foron lixeiramente reducidos por entre 4 e 13 por cento.
A maioría dos estudos non viron cambios significativos nos niveis de HDL e triglicéridos nos individuos que toman psyllium. Os efectos de redución do colesterol do psyllium tamén parecen dependentes de dose, é dicir, canto maior sexa a dose administrada, os niveis de colesterol total e LDL inferiores irán.
Pénsase que os efectos de redución do colesterol de psyllium poden ser atribuídos á fibra soluble , un carbohidrato complexo que desenvolve unha consistencia xelatina cando entra no tracto dixestivo. Pénsase que esta fibra soluble reduce o colesterol reducindo a súa absorción do intestino delgado e no sangue.
Debe tomar Psyllium para baixar o colesterol?
Hai moitos estudos que suxiren que o psyllium pode baixar lixeiramente o colesterol total e os niveis de LDL, o que fai que este suplemento sexa un complemento prometedor para o seu plan de xestión de colesterol. Non obstante, non aparecen estudos que examinen os efectos a longo prazo do psyllium nos niveis de colesterol máis alá dos seis meses. Aínda que o psyllium parece ser relativamente seguro, algunhas persoas que toman psyllium nestes estudos experimentaron síntomas gastrointestinales leves, como diarrea, náuseas, dor abdominal e flatulencia.
Se estás interesado en tomar suplementos de psilio para axudar a diminuír o teu colesterol, primeiro debes discutir isto co teu médico. Psyllium pode interactuar con certos medicamentos e vitaminas que está tomando, impedindo que as drogas sexan absorbidas polo corpo. Por iso, recoméndase que se tomen outros medicamentos dúas horas antes ou dúas horas despois de tomar psyllium. Ademais, se ten certas condicións médicas que inclúen o seu tracto gastrointestinal, o psyllium pode potencialmente empeorar.
Se debe tomar Psyllium con polo menos 8 onzas de líquido e debe manterse a inxestión adecuada de líquidos mentres se toma psyllium, xa que o psyllium pode inchar e bloquear a gorxa ou o tracto intestinal sen consumir a cantidade adecuada de fluídos.
Algúns fabricantes de alimentos engaden psyllium a determinados cereais, barras de almorzo e galletas, polo que se non lle gusta tomar pílulas suplementarias ou en po, esta opción pode ser máis atractiva. Debe consultar o etiquetado do paquete para o contido psilíneo e nutricional do produto alimentario.
Fontes:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Efectos reductores do colesterol da inxestión de psilio adxuntiva á dieta en homes e mulleres con hipercolesterolemia: meta-análise de 8 ensaios controlados. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
DeBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. A suplementación de Psyllium en adolescentes mellora a distribución de graxa e o perfil lipídico: un xuízo cruzado aleatorizado, participativo-cegador, controlado con placebo. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Efectos do psyllium sobre concentracións de colesterol LDL en nenos e adolescentes brasileiros: un ensaio clínico aleatorio e paralelo. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, e outros. Efecto do tempo de administración na redución do colesterol por psyllium: estudo transversal aleatorio en individuos normocolesterolémicos ou lixeiramente hipercolesterolémicos. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Efecto do tempo e doses dependentes do psilio nos lípidos do soro en hipercolesterolemia leve a moderada: meta-análise de ensaios clínicos controlados. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.