Situado preto da parte superior de cada ril, as glándulas adrenais liberan as hormonas (como adrenalina e cortisol) que axudan ao seu corpo a responder a situacións estresantes (por exemplo, bombear momentaneamente os niveis de enerxía). A investigación suxire que cando estás constantemente a sufrir estrés físico, mental ou emocional, o teu sistema de hormona estresante pode facerse "desgastado" e realmente produce menos hormonas do estrés.
Este estado de esgotamento, comúnmente coñecido como fatiga adrenal, está asociado ao cansazo crónico, a ansiedade alimentaria, os cambios de humor e o aumento de peso.
É importante notar que a fatiga adrenal non é un diagnóstico médico xeralmente aceptado.
Signos e síntomas de fatiga adrenal
Típicamente provocado por un estrés prolongado (moitas veces combinado con pouca nutrición, exceso de esforzo e falta de sono suficiente), a fatiga adrenal está marcada principalmente por unha falta de enerxía consistente. Outros signos e síntomas inclúen:
- Dependencia de cafeína
- Cicles menstruais irregulares
- Insomnio
- Aumento de peso (especialmente ao redor do abdome)
- Dolores musculares e / ou articulares
- Ansios de sal
- Dores de cabeza
- Baixa libido
Lembre que as condicións comúns como depresión e fibromialxia poden causar síntomas similares.
Remedios para a fatiga adrenal
Aquí tes algunhas solucións naturais para combater a fatiga adrenal e recuperando a túa enerxía.
1) A dieta de fatiga adrenal
Aumentar os seus niveis de vitamina C (atopados en cítricos, pementos vermellos, papas e brócolis) e vitamina B5 (dispoñible en sementes de xirasol, cogomelos, iogur e millo) a través da súa dieta ou suplementos pode axudar a aliviar os síntomas da fatiga adrenal.
Demasiada cafeína tamén pode afectar ás glándulas suprarenais. Para frenar a inxestión de cafeína, trate de substituír o café e a sosa gradualmente con bebidas con menos cafeína como o té verde.
2) As herbas para a fatiga adrenal
Para o alivio de herbas da fatiga adrenal, mira aos adaptógenos. Esta clase de herbas (que inclúe ginseng , ashwaghandha e rhodiola) está pensada para construír a súa resistencia ao estrés físico, químico e biolóxico, así como aumentar a súa enerxía e vitalidade.
Nun estudo de 2009, por exemplo, os investigadores descubriron que levar 576 mg dun extracto normalizado de rhodiola en forma de suplemento reduciu o estrés diario e aumentou o rendemento mental (sen producir efectos adversos) nun grupo de adultos que padecen fatiga relacionada co estrés.
3) Apoio os seus adrenais con alivio do estrés
Manter o estrés baixo control é clave para aliviar a fatiga adrenal. A investigación mostra que o ioga, a meditación eo tai chi poden axudar a reducir os seus niveis de cortisol e diminuír o seu estrés. Para un alivio de tensión óptimo, incluída unha destas prácticas de tensión-tamização ou outra técnica de relaxación, como a respiración profunda, na súa rutina diaria.
O exercicio tamén é efectivo para xestionar o estrés, pero os exercicios cardiovasculares de alta intensidade (como o ciclismo en execución ou o ciclismo vigoroso) poden contribuír a queimaduras nalgúns casos.
Usando remedios naturais para a saúde adrenal
Debido á falta de investigación de apoio, é moi pronto para recomendar calquera remedio natural para a fatiga adrenal. Se está a pensar en usar medicina alternativa, fale co seu médico antes de iniciar o seu réxime de complementos. Teña presente que os remedios naturais non deben ser utilizados como sustituto do coidado estándar no tratamento dunha enfermidade crónica.
Fontes:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Mente / técnicas de corpo para a redución do estrés fisiolóxico e psicolóxico: xestión de estrés a través do adestramento Tai Chi - un estudo piloto". Monitor de Ciencias Médicas 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Un estudo aleatorizado, dobre cego, controlado por placebo, en grupo paralelo do extracto estandarizado shr-5 das raíces de Rhodiola rosea no tratamento de suxeitos con fatiga relacionada co estrés". Planta Médica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "A formación de meditación a curto prazo mellora a atención e a autorregulación". Actas da Academia Nacional de Ciencias dos Estados Unidos de América 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Efectos do Hatha yoga e da danza africana sobre o estrés percibido, o efecto e o cortisol salival". Anales de Medicina do Comportamento 2004 28 (2): 114-8.