Pode o magnesio facilitar o seu estreñimiento?
Se tes síndrome de intestino irritábel (IBS-C) predominante de constipação , é posible que atopas a recomendación de tomar un complemento de magnesio. Esta é unha forma común de regular os movementos intestinais e facilitar o estreñimiento .
Antes de levar magnesio ou calquera vitamina, é moi importante educar sobre posibles riscos e os posibles beneficios.
Explora as preguntas que debes considerar para tomar unha decisión informada sobre ti como tomar un suplemento de magnesio.
Que dicen as investigacións?
O magnesio ten unha reputación ben establecida polas súas calidades laxantes. Non obstante, non parece haber ningún soporte de investigación directa para o uso de magnesio como un tratamento para o IBS-C.
De interese é un estudo que analizou a relación entre constipação e auga, fibra e inxestión de magnesio. O estudo realizouse en Xapón con 3.835 suxeitos que tiñan entre 18 e 20 anos de idade. Non se atopou o estreñimiento asociado con inxestión de fibra baixa ou inxestión baixa de fluídos. O estreñimiento foi, no entanto, asociado á baixa ingesta de magnesio e baixa ingesta de auga por alimentos.
Como pode magnesio aliviar o estreñimiento?
O magnesio é un mineral esencial para a saúde física en xeral. Aproximadamente a metade do magnesio nos nosos corpos atópase nos nosos ósos.
O resto serve para axudar o funcionamento das células en todos os sistemas do corpo.
O magnesio ten un papel importante na función muscular, ritmo cardíaco, presión arterial, funcionamento do sistema inmunitario e nivel de azucre no sangue. En xeral, os individuos sans teñen suficiente magnesio no seu sistema e non necesitan tomar un complemento de magnesio.
O efecto laxante do magnesio parece vir a través de dous mecanismos diferentes. O magnesio relaxa os músculos do intestino, o que axuda a establecer un ritmo máis suave. O magnesio tamén atrae auga. A cantidade aumentada de auga no coloné serve para suavizar a materia fecal, axudando a que as femias sexan máis fáciles de pasar.
¿O meu médico acepta?
Antes de tomar magnesio suplementario ou algún remedio sen receita médica, é moi importante que fale co asunto do seu médico. Só o médico coñece o historial médico completo.
O seu médico pode dicirlle se hai algo sobre a súa imaxe médica que poñería en risco se debe comezar a tomar un suplemento de magnesio. Aparecería unha bandeira vermella particular se padecía calquera tipo de enfermidade renal porque o magnesio se excreta nos riles. Se os seus riles non funcionan ben, pode correr o risco de ter magnesio excesivo no seu sistema.
Considere outros medicamentos e suplementos
Como norma xeral, as persoas adoitan ver as vitaminas como substancias inofensivas. Non obstante, a posibilidade de efectos secundarios negativos existe para as vitaminas do mesmo xeito que para calquera medicación con receita.
No caso do magnesio, pode non ser aconsellable tomar un suplemento adicional se xa está tomando regularmente antiácidos ou laxantes que conteñen magnesio.
Ler as etiquetas coidadosamente para evitar unha acumulación de niveis de magnesio insalubres no seu corpo.
O magnesio suplementario tamén leva o risco de interferir coa eficacia dalgúns medicamentos recetados. De novo, é esencial discutir o uso do magnesio co seu médico se está a tomar algunha das seguintes accións:
- Diuréticos
- Agentes de quimioterapia
- Certos antibióticos
¿Canto é seguro tomar o magnesio?
Os Institutos Nacionais de Saúde publicaron unha folla informativa que ofrece unha táboa con contorno da inxestión diaria recomendada de magnesio. A cantidade recomendada varía segundo a idade e se ofrecen diferentes directrices para mulleres embarazadas ou lactantes.
Teña en conta que este é o importe total, que tamén inclúe a inxestión de magnesio dos alimentos.
Que tipo debo tomar?
Os suplementos de magnesio veñen nunha variedade de formas, sendo o máis popular o citrato, o quelato eo sulfato. Non parece haber diferenzas de saúde ou absorción significativas entre os distintos tipos.
Só teña coidado de que o suplemento de magnesio que elixas non contén calcio , xa que os suplementos de calcio poden aumentar o risco de constipação. Se por outras razóns de saúde o seu médico recomenda que tome calcio suplementario, discute unha posible relación magnesio / calcio que non comprime o seu problema de estreñimiento.
É importante saber que o leite de magnesia é un produto moi diferente. A leite de magnesia non está destinada a ser utilizada como suplemento dietético. É un laxante osmótico , que funciona traendo auga nos intestinos. Este aumento na auga estimula a motilidade intestinal e aumenta o tamaño das feces para impulsar un movemento intestinal. Os médicos raramente recomenda o leite de magnesia hoxe en día, xa que hai produtos máis seguros e efectivos dispoñibles para tratar o estreñimiento .
> Fontes:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. O Tratamento da Síndrome do Intestino Irritable. Avances terapéuticos en gastroenteroloxía. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Asociación entre a fibra dietética, auga e inxestión de magnesio e constipação funcional entre as mozas mulleres xaponesas. Revista Europea de Nutrición Clínica. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> Instituto Nacional de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos. Folleto informativo do suplemento dietético: magnesio. 2016.