A dor de cabeza non é só un trastorno físico. Pode afectar a saúde mental dunha persoa, as relacións, as perspectivas profesionais, as funcións vitais básicas como o soño eo exercicio e o benestar xeral.
É por iso que unha combinación de medicamentos e terapias de comportamento adoitan usarse para tratar trastornos de dor de cabeza -e a investigación mostra que esta abordaxe holística funciona mellor que calquera outra terapia.
Aínda que hai unha serie de terapias complementarias anunciadas como efectivas para xestionar dores de cabeza, moitos non teñen a proba científica para apoia-los. Por suposto, isto non significa necesariamente que unha terapia particular non calme os dores de cabeza persoais. En vez diso, se vaia a elixir unha estratexia de dor de cabeza complementaria, probablemente sexa mellor escoller aquela que se atopou para ser beneficiosa en base a estudos de investigación.
Con iso, tres terapias de comportamento que se atopan eficaces na prevención e control dos seus dores de cabeza son a terapia de relaxación, a biofeedback ea terapia cognitivo-conductual.
Terapia de relaxación
Para as persoas propensas a dores de cabeza, mesmo tensións leves diarias poden causar dor de cabeza, como un prazo de traballo, coidar dun neno ou pagar contas. Estas tensións leves poden suscitar o sistema nervioso dunha persoa e levar a un aumento da frecuencia cardíaca e da presión arterial, a respiración superficial, a transpiración, o endurecemento muscular e a incapacidade para durmir.
Dado que estas respostas físicas poden provocar cefaleas, o propósito da terapia de relaxación é calmar o sistema nervioso para evitar ou compensar estes dores de cabeza.
É importante ter en conta que o adestramento de relaxación probablemente sexa moi diferente do que pensa. En realidade, aprender a relaxarse é unha habilidade e é máis complexo que recuperar unha parte traseira da túa parella.
As técnicas de relaxación típicas inclúen respiración profunda e relaxación muscular progresiva. Coa respiración profunda, unha persoa aprende a completar o pulmón co aire e, a continuación, libera o aire correctamente e lentamente, o que aumenta o fluxo de osíxeno ao cerebro e aos músculos.
A relaxación muscular progresiva, ou PMR, é a forma máis utilizada de terapia de relaxación para o tratamento de dores de cabeza. Na PMR, unha persoa aprende a apretar e relaxar os músculos en todo o corpo. Deste xeito, cando se presenta un gatillo de cabeza e os tempos cortados do corpo, unha persoa pode aprender a aliviar esa tensión e evitar un dor de cabeza ou reducir o seu impacto.
O adestramento de relaxación xeralmente require sesións semanales cun psicólogo nun período de un a tres meses. Durante as sesións, unha persoa practica as súas habilidades de relaxación na casa, ata que son cómodos e conscientes de que o incorporan á súa propia vida diaria.
Biofeedback
En biofeedback, un dispositivo mide as respostas físicas do teu corpo ao estrés e, a continuación, alimenta esta información de volta a ti. Deste xeito, pode desenvolver unha conciencia sobre as respostas do seu corpo e aprender a controlar.
As dúas formas de biofeedback utilizadas para previr e controlar dores de cabeza e enxaqueca son biofeedback EMG (electromiográfico) e biofeedback térmico (quentamento manual).
Na biografía de EMG, os electrodos colócanse sobre certos músculos, xeralmente os músculos da cabeza da cabeza, os músculos da mandíbula e os músculos do pescozo. Estes tres músculos tenden a estrerse cando experimentan estrés ou sentimentos negativos. Os electrodos miden a tensión muscular ea máquina EMG envía esa información, xeralmente en forma de son.
Na biofeedback térmica, un dispositivo de biofeedback emprégase para medir a temperatura da túa man ou o dedo; a idea é que cando estresada ou ansiosa, as túas mans volvéronse frías e húmidas. A pantalla visual da máquina EMG úsase para enviarlle información sobre a temperatura da pel cara atrás.
Unha vez que aprendeu as habilidades de biofeedback, aprenderá a recoñecer as respostas do corpo sen unha máquina. Require unha práctica consistente, pero pode axudarche a ter unha sensación de poder sobre o teu trastorno de dor de cabeza.
Terapia cognitivo-conductual
Con este tipo de terapia, as persoas primeiro aprenden a identificar os seus únicos dor de cabeza e activadores de enxaqueca . Os máis comúns son:
- estrés
- emocións negativas (por exemplo, rabia, culpa ou ansiedade)
- problemas de sono (por exemplo, falta de sono ou moito sono)
- fame
- certas comidas (por exemplo, queixo ou chocolate)
- alcohol
- Cambios climáticos
- desencadenantes ambientais ou sensoriais (por exemplo, cheiros , exposición ao sol, ruído , fatiga visual)
Despois de que unha persoa identifique os seus propios disparadores, se lles ensina a mellor forma de tratar con eles para minimizar a aparición de dor de cabeza e / ou a discapacidade relacionada coa dor de cabeza.
En realidade, tratar cos teus propios disparadores, en lugar de evitalos , é un gran foco da terapia cognitivo-conductual agora. Isto ocorre porque evitar todos os teus potenciales desencadenantes de dor de cabeza é verdadeiramente imposible, crea máis estrés e pode levar a un estilo de vida restrinxido.
En definitiva, é importante que a terapia cognitiva-comportamental que realice se adapte ás súas necesidades e obxectivos individuais. Asegúrese de buscar o coidado dun profesional experimentado e licenciado, como un psicólogo ou psiquiatra.
Unha palabra de
Ao considerar unha terapia de dor de cabeza complementaria, asegúrese de buscar por primeira vez a orientación do seu médico. A investigación mostra que unha combinación de medicamentos (se é o caso) e terapias de comportamento optimizan mellor a saúde dunha dor de cabeza. Ademais, é sensato ser escéptico sobre a terapia complementaria na que participa, xa que requiren un compromiso e esforzo tempo pola súa parte.
Continúa sendo proactiva na busca de terapia de dor de cabeza. Segue tamén o teu intestino. Se unha terapia non funciona, está ben. Fale co seu médico para considerar un plan alternativo.
Lembre, o coidado da dor de cabeza é un delicado equilibrio entre o estilo de vida, a medicación e as estratexias de comportamento. Este coidado requirirá avaliación e modificación consistentes.
> Fontes:
> Academia Americana de Neurología. Pautas baseadas en evidencias para a dor de cabeza da enxaqueca: tratamentos físicos e de conduta .
> American Headache Society. (2014). Caixa de ferramentas de dor de cabeza: tratamentos comportamentais e outros non farmacolóxicos para a dor de cabeza .
> Lipchik G. (maio 2008). American Headache Society: Biofeedback e Relaxation Training para dores de cabeza.
> Martin PR, et al. Mellora da terapia cognitivo-conductual para dor de cabeza recorrente: deseño dun ensaio controlado aleatorizado. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Choivas JC, Penzien DB, McCory DC, e Gray RN. Tratamento de dor de cabeza comportamental: historia, revisión da literatura empírica e crítica metodolóxica. Cefalea . 2005; 45 Suplemento 2: S92-109.